Innehållsförteckning:
Utvalda videor
Anmäl dig till vår levande med astma Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
När du har astma kan allt från pollen till förorening förvärra din symptom. Men det betyder inte att du inte kan njuta av det stora utomhus. Faktum är att du är aktiv - till exempel på en naturvandring eller på en vandring genom skogen - kan hjälpa dig att andas lättare och vara hälsosammare på lång sikt. Nyckeln: Var medveten om vilka miljöpåverkare som kan förvärra dina symtom och vidta åtgärder för att undvika dem. Börja med dessa steg.
1. Var uppmärksam på luftkvaliteten. "Alla drabbas av förorening, men människor med lungsjukdomar är mer sårbara för effekterna av dålig luftkvalitet", säger S. Christy Sadreameli, MD, MHS, en talesman för American Lung Association . Du hör ofta luftkvalitetsindexet - en daglig mätning av luftföroreningar - rapporterade om lokala nyheter, men du kan också leta upp det genom att gå till airnow.gov och skriva in ditt postnummer. Värdena varierar från kod grön (bra) till rödbrun (farlig). Medan du inte behöver stanna inomhus när luftkvalitetsindexet visar en kod röd (ohälsosam), säger Dr Sadreameli, det är viktigt att vara försiktig och se till att du har din astmamedicin med dig.
2. Behandla eventuella allergier. Allergier - som ofta går hand i hand med astma - kan också orsaka inflammation i luftvägarna, vilket leder till en säsongsmässig uptick i astmasymptom. Allergitester sträcker sig från ett enkelt blodprov till mer omfattande testning med en allergiker, som kan hjälpa dig att ange exakt vad du är allergisk mot och skapa en målinriktad eller till och med säsongsbetonad strategi. Vissa människor använder allergimedicinering året runt, medan vissa behöver det endast under en del av året. "Om du till exempel är allergisk mot ekar börjar vi medicinen före säsongen så vi kan ringa i vad som fungerar för att behandla symptomen", säger Janna Tuck, MD, en allergiker och talesman för American College of Allergy, Astma och immunologi. Om du vet att du är allergisk mot pollen, kan du också spåra pollenräkning i ditt område på pollen.com, ett rikstäckande nätverk av pollenräkningstationer.
3. Undvik extremt väder. Väder av alla typer kan förvärra dina lungor. "När du har mycket känsliga och hyperreaktiva luftvägar kan temperaturen utlösa bronkospasmer i de minsta andningsrören i lungorna, vilket orsakar astmaanfall", säger Sadreameli. Kall, torr luft kan vara särskilt besvärlig. Försök att täcka munnen med en scarf eller mask för att hålla luften varm och fuktig när den kommer in i dina lungor.
Heta, fuktiga temperaturer kan å andra sidan också vara problem och är svårare att hantera. Överväg att träna under svalare tider på dagen eller flytta träning inomhus. Inget gym? Prova att gå inomhus på ditt lokala köpcentrum eller använda en gratis träningsvideo på nätet som kräver minimal eller ingen utrustning.
Även vind från en ny väderfront kan ge astmasymptom, både för att det kan röra upp triggare som mögel och pollen och eftersom barometriska tryckförändringar kan påverka luftvägarna, säger Dr. Tuck. Notera om när andningen påverkas för att hjälpa dig att kommunicera dina triggers med din läkare och bättre hantera dina astmasymptom.
4. Stör bort trafik när det är möjligt. I en idealisk värld skulle vi alla gå i parker - inte längs trafikbelastade, upptagna vägar. Luftvägsinflammation tenderar att vara sämre i stadsområden, säger Sadreameli, och trafik kan utlösa astmasymptom. Fortfarande, för människor som bor i tätorter, överstiger fördelarna med övning risken för trafikförorening, säger hon. "Vi skulle aldrig råda någon att inte träna bara för att de är nära en trafikerad väg", säger hon. "Det är bättre att få lite motion än att undvika det." Dessutom, om du har god kontroll över din astma, bör du fortfarande kunna träna.
Ändå säger hon, det är nog en bra idé att undvika att gå de mest trafikerade vägarna under de tungaste trafiktiderna den dag du kan.
5. Tänk på förbehandling. Om du vet vad dina astma triggers är - säg en tung träning eller dålig luftkvalitet - tala med din läkare om hur du använder din räddningsinhalator före du behöver det. Både Tuck och Sadreameli säger att ta två puffar 15 till 20 minuter innan de utsätts för en trigger kan hjälpa till att avvärja astmasymtom eller hjälpa dig att återhämta sig från dem snabbare.
6. Arbeta med din läkare för att hitta rätt behandling för dig. Om din astmanhanteringsplan verkligen fungerar - och du tar medicinen som föreskrivet - bör du kunna delta i både inomhus och utomhusaktiviteter utan problem. (Om din läkare har dig på en regulatorinhalator, som en inhalerad kortikosteroid, se till att ta den som föreskriven dagligen, även om du inte har några symtom.) "Personer med astma kan och ska träna", säger Tuck. "Vi har några riktigt bra mediciner. Om [deras astmasymtom inte styrs] finns det förmodligen något vi kan göra för att hjälpa."
