Ditt immunförsvars roll är att aktivt bekämpa infektioner och sjukdom för att hålla dig frisk. Men när du blir äldre förändras ditt immunförsvar, vilket gör det svårare att bekämpa förkylning eller slå tillbaka influensan, enligt National Institute on Aging. Det betyder att du, som du ålder, blir sjuk oftare. Det betyder också att vacciner mot vissa infektioner kan vara något mindre effektiva. "
" Vi vet att antalet immunceller brukar vara ungefär samma som vi ålder, men hur de fungerar är mindre effektiva, säger Carmel Dyer, MD, en professor i avdelningen för geriatrisk och palliativ medicin vid McGovern Medical School vid UTHealth, och verkställande direktör för UTHealth Consortium on Aging in Houston. "Du är mer benägen att få infektioner när du ålder." Men när du vet vilka steg du kan vidta för att skydda eller till och med öka ditt immunförsvar, kan du förbättra dina chanser att vara friska när du blir äldre. Att göra hälsosamma val varje dag och under de olika årstiderna kan hjälpa till. Börja med dessa sex steg:
1. Få vaccinerade.
Bara för att vacciner kan vara lite mindre effektiva när du ålder betyder inte att du inte ska få dem. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar följande vacciner: Årlig influensavillväxt.
- "Äldre vuxna tenderar att producera ett något lägre antikroppsreaktion mot influensafoten", säger David Watts, MD, en associerad professor i geriatri vid University of Wisconsin i Madison. CDC uppskattar dock att 60 procent av sjukhusvistelserna för influensaliknande sjukdomar varje år är personer över 65 år. Att få ett årligt influensavillstånd kan minska risken för sjukhusvistelse. Lunginflammation.
- När du når 65, två pneumokocker vacciner rekommenderas: PCV13 (pneumokockkonjugatvaccin) och PPSV23 (pneumokockpolysackaridvaccin). Dr Watts rekommenderar att du får dessa skott ett år ifrån varandra för att se till att du har det bästa skyddet för resten av ditt liv. Zoster-vaccin.
- Om du hade kycklingpoxar, kan det virus som orsakade det vara vilande i din kropp. Om det kommer tillbaka kan du få bältros - en smärtsam utslag som kan leda till långvarig nervsmärta. Zoster-vaccinet kan hjälpa till att förhindra bältros. CDC rekommenderar att alla över 60 får zostervaccin - oavsett om du tidigare haft bältros eller inte - förutsatt att du är frisk nog att göra det. Tdap.
- Du behöver en booster i vuxenlivet för tetanus-difteri -pertussis (Tdap), säger Watts. Därefter bör du få en tetanus-difteri booster vart 10 år, enligt CDC. Pertussis, vanligare kallad "kikhosta", är särskilt en fara inte bara för dig, utan också för alla ovaccinerade barnbarn eller barnbarn som du kan vara runt. 2. Utöva regelbundet.
Fysisk aktivitet hjälper till att öka produktionen av immunsystemceller och sänka inflammation i kroppen, enligt en översyn av forskning om motion och immunitet som publicerades i tidskriften Biogerontology i mars 2016. Forskarna notera att personer som har varit måttligt aktiva under hela livet har de mest immune systemfördelar. CDC rekommenderar att man får minst 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet varje vecka och två sessioner i veckan med muskelförstärkande aktiviteter, såsom lyftvikt. 3. Få en god natts sömn.
Personer som inte sover väl verkar ha mer inflammation, vilket tyder på att deras immunförsvar fungerar övertid. Samtidigt kanske människor som kämpar för infektion och sjukdom inte sover bra, enligt en artikel som publicerades i augusti 2016 i Neuropsykofarmakologi . "Sömn är viktig för oss alla," säger doktor Dyer. Den tid du går och sover och vaknar kan ändras när du ålder, lägger hon till, men du borde försöka få 7 till 8 timmars sömn dagligen - vilket också rekommenderas av National Sleep Foundation. Om du har problem med att få tillräckligt med sömn, tala med din läkare. 4. Ät en hälsosam kost.
"En av de bästa råd som jag någonsin fick var att när du tittar ner på din tallrik borde du se en mängd olika färger", säger Dyer. En regnbåge med frukt och grönsaker indikerar ett brett utbud av näringsämnen. För seniorer rekommenderar Academy of Nutrition and Dietetics en proteinrik kost som också fokuserar på vitaminerna A, B, C och E, liksom zink, folat, selen och prebiotika och probiotika för att skydda ditt immunsystem. Tal med din läkare om du ska ta några extra vitaminer eller mineraltillskott. 5. Lägre stress.
Det är viktigt att hitta roliga och produktiva sätt att hantera stress. Till exempel kan man på semester och meditera minska stressnivåer, vilket kan gynna immunitet, enligt en studie publicerad i Translational Psychiatry i augusti 2016. 6. Tvätta händerna.
Att öva bra handhygien kan gå långt för att hindra dig från att bli sjuk från andras bakterier eller från att gå ensam. CDC rekommenderar att tvätta händerna med tvål och vatten före och efter att ha lagat och ätit mat och efter: Vård av någon som är sjuk
- Använda toaletten
- Blåser näsan
- Behandling av ett snitt eller sår
- Byte av blöja
- Var noga med att tvätta i 20 sekunder. Använd alkoholbaserad sanitizer om du inte har såpa och vatten till hands.
