Innehållsförteckning:
- 1. Lyme-sjukdom
- 2. Mindre sömn och ökad smärtkänslighet
- "Att ha svaga muskler runt din ledd kan förvärra OA", säger Dr Ciotola, "så låg effekt träning som bygger muskler är viktig." Ciotola rekommenderar en liggande cykel, eftersom den kan bygga upp dina quadriceps stora muskler i framsidan av dina lår) utan att lägga på stress på knäet. En intervallregime - växlande snabba och långsamma träningsperioder - ger dig fördelarna med kardiovaskulär träning och ökar blodflödet till musklerna, vilket gör dem starkare.
- Hur en individ svarar på smärta beror delvis på människans psykologiska tillstånd. Två psykologiska faktorer kan göra OA-smärta värre, enligt en vetenskaplig granskning som publicerades i
- Flera ledsymtom är vanliga bland personer med artros. Exempelvis förekommer fotvärk hos personer som har OA i knäet. Faktum är att en fjärdedel av personer som har symptomatisk knä-OA-rapport smärta i en fot och 55 procent rapporterar smärta i båda fötterna, enligt en juli 2015-studie i
- Kronisk dehydrering kan vara ett problem för personer med artros, säger Dr. Goldstein, speciellt under varma sommarmånader. Sambrusk är mestadels vatten, så du måste vara hydratiserad för att leder och muskler ska fungera korrekt.
- "Massor av studier visar att träning tre gånger i veckan håller musklerna högst upp i deras spel och håller ligamenten runt lederna flexibla ", säger Husni. "Överdriven vikt kan accelerera OA, så behålla en god kroppsvikt."
Key Takeaways
Grunden för en hälsosam livsstil - motion, kost och sömn - kommer också att hjälpa till att hantera OA smärta.
Smärta kan ha en krusningseffekt: obehag i en del av kroppen kan orsaka smärtor någon annanstans i kroppen.
Se till att du är korrekt diagnostiserad. Ej all smärta är OA - det kan vara en annan form av artrit eller något annat tillstånd.
Artros eller OA är en invalidiserande sjukdom i leddet som oftast förekommer i knä, höfter, händer och ryggrad. Faktum är att en tredjedel av amerikanska vuxna äldre än 65 har artros enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och OA i knäet är en viktig orsak till funktionsnedsättning.
Smärta är det primära symptomet på OA. Det orsakas när brosket (lining av fog eller kudde) i det drabbade området slits bort, så att benens ändar exponeras så att de gnuggar mot varandra. Men det är inte det enda som kan orsaka eller förvärra OA-smärta. Här är sex andra att se upp för.
1. Lyme-sjukdom
Lyme-sjukdomen, en inflammatorisk sjukdom som orsakas av en fittabit, kan potentiellt förvärra artrossmärta. "Lyme-sjukdomen kan orsaka en kraftig ökning av smärta och mycket svullnad i lederna", säger Joseph Ciotola MD, en ortopedisk kirurg vid Orthopedic Specialty Hospital vid Mercy Medical Center i Baltimore. "Det kan också få dig att känna dig trött." I USA tenderar Lyme-sjukdomen att vara koncentrerad mest i nordöstra och övre Midwest, enligt CDC. Några symptom inkluderar värk, svullnad eller rodnad i ett eller flera leder (särskilt knä), feber, huvudvärk och slöhet. Om du tror att din OA-smärta blir värre på grund av Lyme-sjukdomen, tala med din läkare, vem kan testa för sjukdomen och utesluta den möjligheten eller rekommendera korrekt behandling.
2. Mindre sömn och ökad smärtkänslighet
Läkare känner alltmer ihop länken mellan dålig sömn och hur individer svarar på smärta. "Vissa människor reagerar väldigt annorlunda mot smärta på grund av central sensibilisering", säger M. Elaine Husni, MD, MPH, chef för artrit- och muskuloskeletala behandlingscenter på Cleveland Clinic. "De upplever smärta som tio gånger värre [än någon som inte har central sensibilisering]."
Smärta förändrar vägen som centrala nervsystemet fungerar, vilket gör att en person blir överkänslighet mot smärta. Detta kallas central sensibilisering. Personer som har central sensibilisering kan känna mer smärta med mindre provokation. "990" "Anmärkningen att någon har central sensibilisering är att smärtan går utanför knäet," berättar Dr. Husni. "Den person har smärta överallt. Det här är också förknippat med dåliga sömn- och humörsjukdomar på grund av den överväldigande smärtan. "Husni säger att det är viktigt för läkare att bedöma hur OA smärta påverkar sina kunder så att de kan rekommendera lämplig behandling.
"Att ha svaga muskler runt din ledd kan förvärra OA", säger Dr Ciotola, "så låg effekt träning som bygger muskler är viktig." Ciotola rekommenderar en liggande cykel, eftersom den kan bygga upp dina quadriceps stora muskler i framsidan av dina lår) utan att lägga på stress på knäet. En intervallregime - växlande snabba och långsamma träningsperioder - ger dig fördelarna med kardiovaskulär träning och ökar blodflödet till musklerna, vilket gör dem starkare.
"Kretskurs är också bra", säger Ciotola av den typ av träning som har du bytt mellan förstärkningsövningar och aerobics, "eftersom du bygger muskler och brinnande kalorier samtidigt."
Hur en individ svarar på smärta beror delvis på människans psykologiska tillstånd. Två psykologiska faktorer kan göra OA-smärta värre, enligt en vetenskaplig granskning som publicerades i
Reumatiska sjukdomskliniker : brist på självverkan och katastrofering. RELATERAD: Hur man håller artritpine mot påverkan på ditt humör
Självverkan är individens förtroende för förmågan att utföra uppgifter. med andra ord en känsla av kontroll. Människor med större känsla av kontroll hanterar smärta bättre. Däremot upplever människor som tenderar att fokusera på och rota om, deras smärta (katastrofala) uppleva högre nivåer av smärta, känslomässig nöd och fysisk funktionsnedsättning. Därför ökar inlärningshanteringsförmågan känslor av självförmåga och kan förbättra smärtlindring.
Flera ledsymtom är vanliga bland personer med artros. Exempelvis förekommer fotvärk hos personer som har OA i knäet. Faktum är att en fjärdedel av personer som har symptomatisk knä-OA-rapport smärta i en fot och 55 procent rapporterar smärta i båda fötterna, enligt en juli 2015-studie i
Artritis Care and Research . Kroppen fungerar som ett system, säger Husni. "Det är vettigt att om du har problem med ditt knä, påverkar det andra leder."
Jeffrey Goldstein, MD, klinisk professor i ortopedisk kirurgi vid NYU Langone Medical Center och chef för ryggradsservice vid NYU Langone's Hospital for Joint Sjukdomar, säger att det inte bara är knä och fot. Denna smärta från kompensation kan också påverka andra delar av kroppen. Det är en krusningseffekt. "Om du har en dålig nacke, lägger det mer stress på höfterna, till exempel. Du måste ta itu med det primära problemet, orsaken till ersättning - den dåliga tillbaka, till exempel, och resultatet av kompensation - höftsmärta. "
Kronisk dehydrering kan vara ett problem för personer med artros, säger Dr. Goldstein, speciellt under varma sommarmånader. Sambrusk är mestadels vatten, så du måste vara hydratiserad för att leder och muskler ska fungera korrekt.
Hur du kan lindra artrospine
"Massor av studier visar att träning tre gånger i veckan håller musklerna högst upp i deras spel och håller ligamenten runt lederna flexibla ", säger Husni. "Överdriven vikt kan accelerera OA, så behålla en god kroppsvikt."
Sätt att hålla extra vikt bort är också till hjälp för din OA. Ett bra träningsprogram inkluderar förstärkning för att bygga muskler, stretching, kardiovaskulär träning och olika rörelseövningar för att underlätta och förbättra gemensam flexibilitet. Och en antiinflammatorisk diet, som Medelhavsdieten, kan hjälpa till. Det betonar färsk frukt och grönsaker och magra proteinkällor. Ciotola säger att man begränsar sockerintaget och innehåller livsmedel som fisk (eller fiskolja tillskott), gurkmeja krydda, mandel och spenat.
Slutligen, se till att du är korrekt diagnostiserad om du har en gemensam färg. "Inte alla smärtor är OA", säger Husni. "Gemensam smärta kan vara bursit eller tendonit eller annan typ av artrit."
