Rökning. Tränar sällan. Äter skräpmat. Stressar ut Dessa ohälsosamma vanor är inte bra för någon, speciellt om du har multipel skleros (MS) eftersom de även kan göra dina symtom värre. Om du vill må bättre, minimera dina symptom och försök att sakta MS-progression, måste du jobba med din läkare på en behandlingsplan som passar dig. Men du måste också sparka ohälsosamma vanor för att undvika att undergräva din behandling. Det här är varför.
Rökning. Rökning är ett hälsorisk för alla, men det kan vara särskilt skadligt för personer med MS, säger June Halper, MSN, en certifierad vuxen sjuksköterskespraktiker och vd för nonprofit Consortium of Multiple Sclerosis Centra, i Hackensack, New Jersey. Specifikt är rökning förknippad med svårare sjukdom och snabbare invaliditetsprogression, enligt en studie som publicerades i juni 2013 i Brain: A Journal of Neurology. Studien fann också att sluta röka, även efter starten av MS, kan sakta sjukdomsprogressionen.
Sluta röka är lättare när du har en plan och ställer in mål. Berätta för alla du slutar och belöna dig själv när du når varje milstolpe, till exempel inga cigaretter i 24 timmar, 24 dagar och så småningom 24 månader.
Äta en ohälsosam kost. Det är ännu viktigare att äta hälsosamt när du har en kronisk sjukdom som MS, säger Halper. Dålig näring kan påverka din tarm- och blåsfunktion, energinivåer och övergripande hälsa. En ohälsosam diet kan också ge dig risk för andra sjukdomar, till exempel hjärtsjukdom eller högt blodtryck.
Medan det inte finns någon speciell kost för MS, föreslår National Multiple Sclerosis Society att följa en av de högfibrer, lågmassa dieter rekommenderas av American Heart Association och American Cancer Society. Kolla även på den amerikanska avdelningen för jordbrukets "Välj min platta" -webbplats för idéer om delkontroll och hur man äter smartare.
Utövar inte. "År sedan blev människor med MS berättade att vila mycket," Halper säger. "Nu vet vi att det är dåligt råd." Faktum är att adagen "använder den eller förlorar den" direkt gäller för hantering av MS. Du förlorar funktionen snabbare om du vilar, säger Halper. Nya bevis visar att träning också kan vara till nytta för din hjärnhälsa. Kognitiv funktionsnedsättning är ofta ett symptom på MS, men 20 minuters löpbandsstyrning, stationär cykling och guidad yoga förbättrad kognition hos personer med MS, enligt en studie publicerad i februari 2015 i Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. En aktivitet du tycker om så du kommer sannolikt att hålla fast vid det. Planera övning som du skulle möte, och sikta på den tidpunkt då du har mest energi.
Överarbete dig själv.
Om du multitaskar riskerar du att överdriva det och bli överdriven - och behöver långa perioder av återhämtning. "En extremitet eller den andra är inte en bra idé", säger Halper. Känn din kropp och dess gränser, som kan förändras när din sjukdom fortskrider och taktar dig sålunda. Gör ett realistiskt schema som innehåller perioder av arbete, tyst tid och roliga aktiviteter. Gör ditt bästa för att alternativa perioder av arbete och vila. Tryck inte på dig själv för att slutföra en uppgift på en gång om det är överväldigande. När du gör projekt kan organisering av material och arbetsytor bidra till att spara energi.
Kvalitetssömning saknas.
MS kan orsaka oregelbunden sömn, säger Halper. Och när du inte sover bra kan du uppleva smärta, trötthet, depression och problem med fysisk samordning och tänkande. Sömn är en beprövad restaurering, säger Halper. För att förbättra din sömnkvalitet, håll dig borta från koffein och alkohol, speciellt nära sänggåendet. Skapa en vanlig sömnrutin: Gå till sängs på ungefär samma tid varje kväll, även på helgerna, och vakna vid ungefär samma tid varje morgon. Håll ditt sovrum lugnt och tyst och eliminera distraheringar, till exempel TV eller annan elektronik.
Ignorera din hälsa.
"Ofta när människor har MS, det är allt de vill prata om," säger Halper. Men att fokusera bara på din MS är inte bäst. Adressera övergripande välbefinnande, inte bara din sjukdom, och få hälsoproblem innan de blir problem, säger hon. Till att börja med, gå till tandläkaren för regelbundna kontroller, se din gynekolog om du är kvinna och ha cancerundersökningar som är lämpliga för din ålder och kön. I allmänhet följer din läkares råd om vilka andra hälsokontroller som behövs och när. Kom ihåg att Prisvärd Care Act kräver sjukförsäkringsbolag att täcka förebyggande tjänster, inklusive blodtrycksscreening och kvinnokontor, så att dessa tjänster inte borde kosta dig något ur fickan.
