Även om du kanske ser en resa som en chans att slappna av och varva ner, kan det hända att du inte sover naturligt för att du ska kunna sova med dig när du är hemifrån. Det är ett vanligt vacations dilemma. "Resan kan störa ditt sömnschema, och det kan göra det svårt att få en god natts sömn", säger Matthew Mingrone, MD, huvudläkaren för EOS Sleep i Kalifornien, en medicinsk praxis som diagnostiserar sömnstörningar.
Semester i en annan tidszon kan vara ännu mer störande. Din kroppsklocka kan fortfarande vara inställd på din hemtidszon, och det kan ta ett tag att justera, säger Dr. Mingrone. Men även om du stannar nära hemmet saknas de välbekanta ljuden och signalerna som signalerar din kropp att det är dags att gå och sova, och du kan ha problem med att sova i konstiga omgivningar.
Hur man får bättre sömn bort från Hem
En natt med kast och vändning ger dig inte den energi du behöver för att göra alla de roliga sakerna du har planerat. Så här kan du få bättre sömn när du reser så att du kan stanna aktiv under sightseeing, chansen är att du sover bra. Men för att säkerställa vilsam sömn är timing allting. Ju tidigare på dagen du tränar, säger Mingrone. "Övning främjar endorfiner och får din hjärtfrekvens upp, så det är inte en bra idé att göra det för nära sänggåendet", säger han.
Tidigt tuppar noga.
- "Ju tidigare på dagen du tar en tupplur, desto bättre blir det för din sömncykel, säger Mingrone. "En tupplur mellan 17.00 och 19.00 är inte en bra idé." Begränsa också din tupplur till 30 minuter. Om du lurar för lång blir det svårare att Välj en avkopplande aktivitet, till exempel att ta ett varmt bad eller läsa en bok, för att sätta dig i viloläge. Om du läser väljer du en gammaldags boka istället för en e-läsare, säger Mingrone. Vissa e-läsare släpper ut ljus som kan stimulera din hjärna och hålla dig vaken. Hoppa över TV och dataspel före sömn. Dessa aktiviteter kan också vara för stimulerande. Sova i en annan tidszon
- Här är några knep för att få bättre sömn om du reser till en annan tidszon: Ett par dagar före din resa, stjärna t justera till den nya tidszonen. Om du är på väg mot öst, försök gå och lägg dig en timme tidigare än vanligt. Om du åker väster, försök att stanna upp lite senare.
När du har satt dig i planet, justera din klocka till tidszonen för din slutdestination.
Om du är på väg mot öst, försök inte att sova på planet. "Om du lurar blir det svårare för din kropp att anpassa sig till den nya senare tiden då du kommer," säger Mingrone.
- Om du är på väg västerut är det okej att ta en käft på planet för att hjälpa dig att stanna vaken tills klockan på din destination säger att det är sänggåendet.
- Njut av solnedgången. Om du tittar på det blir mörkt vid din destination, berättar din kropp att det är dags för sömn och det blir lättare för dig att återställa ditt sömnschema, säger Mingrone.
- Gör dessa tips till en del av din semesterplanering och du får vila dig och vila dig behöver, även när du är långt hemifrån.
