Hoppas att äta för två snart? Om du försöker bli gravid kanske du vill titta på hur du äter nu (för en). Det beror på att din preconception diet kan få en överraskande betydande inverkan på din baby-making-ansträngningar - även om dessa ansträngningar fortfarande är i planeringsstadiet. Bland de många förmåner av en hälsosam förebyggande diet? Potentiellt en hälsosammare menstruationscykel (en som är lättare att spåra när det är dags att gödda det ägget), en hälsosammare graviditet (plus en bekvämare) och en hälsosammare bebis (som är mer benägna att växa upp till att bli en friskare vuxen). Äter du redan bra? Därefter behöver din kost bara en liten preconception-tune-up (hälsosam kost i preconceptionperioden är inte mycket annorlunda än någon hälsosam kostplan). Äter du inte så bra eller äter ganska fruktansvärt? Du kommer att ha din preconception prep skär ut för dig, sant (åtminstone i ätningsavdelningen) - men tänk på det så här: När din baby humlar ombord, kommer du redan att vara ombord med barnvänliga ätande vanor.
Relaterad: Tidig tecken på graviditet
Är du osäker på hur du gör din kost till en som är förkonsekvent (och graviditet) kompatibel? Bara bryta dina ansträngningar i fem enkla bitar:
- Förplikta dig att förändra. Det första steget att översyna dina matvanor gör ett åtagande att överföra dina matvanor. Naturligtvis hjälper det också att veta exakt vad du begår och varför. Varför, ja det är ganska klart (du vill göra det hälsosamma barnet möjligt, så snabbt som möjligt). Vad - det beror det. Försöker klättra från noll (frites och massor av dem) till tio (grönsaker och massor av dem)? Du måste arbeta hårt för att förbättra kvaliteten på vad du äter. Försöker du minska din vikt? (Extra pounds kan minska fertiliteten.) Då måste du antagligen arbeta med kvantitet (mindre) och kvalitet (bättre). Försöker att bekämpa en ätstörning som gör en rubbning av dina cykler (och gör uppfattningen missbrukande)? Återigen kommer kvantitet (sannolikt mer) och kvalitet (bättre) att vara viktiga ingredienser i ditt preconception-ätprogram. Undrar när du ska komma igång också? Det beror också på hur mycket arbete du har framför dig. Ge dig själv minst tre månader för att bryta gamla matvanor (och dricksvanor, inklusive de fem skottlattes) och bygga nya. ge dig själv längre om du behöver förlora eller få en betydande mängd av vikt innan du börjar äta barnligt på allvar. Om de kostutmaningar du står inför är stora (förlorar stor vikt, övervinner en ätstörning, får din diabetes under kontroll), kanske du också vill lägga till en "vem" till ekvationen: en läkare, dietist och / eller terapeut som kan hjälpa dig att övervinna dessa utmaningar. Ditto om du har särskilda kostbehov (du är en vegan, du har matallergier eller PKU). Ibland är ju fler "vem" det som är bättre: Du kan tycka att det är bra att ansluta dig till andra wannabe moms (på en online meddelandekort eller en lokal supportgrupp) som står inför liknande utmaningar så att du kan få empati och cheerleading dig " Du behöver längs vägen. Om du och din partner båda har lite vikt att förlora och matvanor förändras (hans sperm är vad han äter också), gör förändringarna tillsammans … gå Team Baby!
- Skräp skräpmat. Till och med allvarlig hälsa -matfreaks kan ha svårt att bara säga nej till en gooey godisbar, en hög med friterad frites, en diet-death-by-chocolate-tårta. Men att motstå raffinerade kolhydrater (kakor, munkar, kaka, vitbröd, bagels osv.), Söta snacks (godis och läsk) och mättade fetter (pommes frites, chips, oljiga fastfood hamburgare) kan faktiskt hjälpa barnet orsakas av reglerar ägglossningen (så att det blir lättare att bli gravid). Det beror på att snabb smältning av enkla kolhydrater (skräpämnen) leder till ökat blodsocker, vilket leder till ökat insulin, vilket kan leda till störning av det delikata balansen mellan reproduktiva hormoner som krävs för reproduktion.
- Nå för rätt saker. Så nu vet du vad du inte borde äta - men med all den skräpmat som skrämmas från din kost, vad finns kvar på menyn? För bästa möjliga förebyggande resultat, vänd dig istället till dessa bättre för dig, bättre valbara plockar: - Kalciumrika livsmedel som mjölkprodukter (mjölk, ost och yoghurt), kalciumförstärkta juicer, mandlar, sesamfrön, gröna bladgrönsaker, tofu och andra sojaprodukter. Att äta kalciumrika livsmedel nu kommer att bidra till att ditt reproduktionssystem fungerar korrekt (desto bättre för barntillverkning) - plus det hjälper dig att lagra dina butiker av detta viktiga näringsämne, bra för dina ben och dina barns -Lagd proteinrika livsmedel som kyckling (hudlösa föredragna), ägg (välj omega-3-sorten), magert styck av nötkött, fläsk och buffel, fisk (men hoppa över sorter som är hög i kvicksilver) och skaldjur. Varför luta sig på magert? Eftersom mättade fetter (som den typ som finns i marmorerade kött) kan vara fruktbarhet ovänliga. Faktum är att vissa resesark har visat att byta ut ett djurprotein som tjänar för ett växtprotein, såsom quinoa eller bönor, kan ge din babyskapande kampanj en boost. Bara överdriven inte proteinet (som du kanske på en högprotein diet), eftersom för mycket av det här bra kan faktiskt flummox fertilitet.
- Järn från lövgröna (collard, kale, spenat), magert nötkött och buffel, ärtor, torkade aprikoser och havregryn. Kvinnor som utvecklar järnbristanemi tenderar att få störningar i sina menstruationscykler, och rubbade cykler gör det mycket svårare att lyckas när du försöker bli gravid.
- Komplexa kolhydrater som brunt ris, fullkorn och helvetebröd - för att hålla insulinnivåerna stabila och reproduktiva hormoner balanserade, samtidigt som de ger en hälsosam dos av den mest progragraviditeten av alla näringsämnen, folsyra.
- Frukt och grönsaker, särskilt färgglada (bär, mango, cantaloup, morötter, sötpotatis, röd paprika, gröna bladblad). Dessa producera pretties är höga i antioxidanter, vilket betyder att de är avgörande för din baby-making ansträngning. (Notera till din partner: De gör spermierna snabbare.)
- Friska fetter, som i canola, olivolja och linfröolja, avokado, nötter och frön. Välj dessa, så mycket som möjligt, över mättade fetter för fruktbarhetens skull (och din hälsa). Ett fett att särskilt fokusera på: de omega-3s. Se till nötter (särskilt valnötter), linfrö, lax och omega-3 ägg.
Pop ett prenatalt vitamin.
Ingen föregångsdiet är komplett utan ett prenataltillskott som är förpackat med folsyra och andra väsentliga barntillverkande näringsämnen . Yup, det prenatala vitaminet som du förmodligen fullt ut förväntade dig att ta när du väntade kan börja öka ditt barns chanser att bli född frisk och full tid innan sperma och ägg någonsin möts. Studier visar att det går att få ett prenatalt vitamintillskott innan du blir gravid (till och med ett år tidigare) minskar din risk för för tidig födsel och minskar risken för att ditt barn kommer att utveckla en neuralrörsdefekt (som spina bifida). Och det finns ännu mer i det för dig: Att präva det prenatalet i månaderna före uppfattningen kan till och med öka sannolikheten för att du kommer att omgå en av graviditetens minst behagliga symptom: morgonjuka. Undrar varför du skulle störa ett prenatalt vitamin om du redan gör din näringsrika bäst vid bordet? Tänk på det som sjukförsäkring, för dig och din baby. Även efter att du har översynt dina matvanor, kan ett tillägg vara det mest realistiska sättet att fylla i näringshålen som varje diet har.
- Gå med i graden. Om du är måltidsskötare ut genom dörren utan frukostljud bekant? Arbeta genom lunch istället för att äta det?) eller en tre-kvadratisk eater, kanske du vill överväga att handla upp till sex måltidslösningen när du försöker bli gravid. Spridning av din hälsosamma förutsägelse äta över tre lättare måltider och två lätta mellanmål (eller fem eller sex balanserade minidimensioner) kan förbättra dina reproduktionsutsikter genom att hålla blodsockret och insulin på en jämn köl och möjligen göra de extra preconception punden lite lättare att släppa.
- Relaterat: Fertilitetsmat
