Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för Vårt hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Om du har hypothyroidism vet du förmodligen redan att du måste ta syntetisk sköldkörtelhormonmedicin för att hjälpa till att återställa sköldkörtelnivån . Men visste du att det kan hjälpa dig att göra några enkla förändringar i din diet, vilket kan hjälpa dig att öka sköldkörtelfunktionen och hantera symptom på hypothyroidism?
Medan kosten ensam inte kan bota hypothyroidism, kan vad du äter hjälpa till avsevärt för att förhindra viktökning, hjälpa till att hantera alla relaterade hälsoförhållanden som kan åtfölja viktökning och förbättra ditt intag av några väsentliga näringsämnen. Även om det inte finns något sådant som en "hypotyreoid diet", kan vissa livsmedel hämma din kropps förmåga att absorbera jod och kan störa medicinen. "
" Med en hälsosam kost bör du se till att livsmedel är höga i jod och selen förbrukas för att hjälpa till att bibehålla nivåerna av dessa väsentliga näringsämnen, säger Kristi L. King, MPH, RDN, en senior dietist på Texas Children's Hospital i Houston och en nationell talesman för Akademin för näring och dietetik. Det är inte bara selen som är nödvändigt för att göra sköldkörtelhormon, men en studie som publicerades 2015 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism avslöjade att förekomst av hypotyreoidism, subklinisk hypotyreoidism, autoimmun thyroidit och förstorad sköldkörtel var signifikant högre bland människor som bor i områden med låga selenkoncentrationer i marken och grödor.
I enlighet med en översyn som publicerades 2014 i Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals är jod det viktigaste näringsämnet som krävs för syntesen av sköldkörtelhormon, följt av selen - såväl som järn, vitamin A och zink, som alla hjälper till med sköldkörtelhormonsyntesen. Medan det inte finns några livsmedel som faktiskt ökar upptaget av sköldkörtelmedicinering, kvarstår jod kritisk i en hypotyroidismvänlig kost; livsmedel rik på selen kan bidra till att förebygga oxidativ skada på sköldkörtelvävnaderna. och att undvika mat med hög fetthalt kan bidra till att förebygga inflammation som kan leda till ytterligare sköldkörtelskador. Med detta i åtanke är det sex rekommenderade matbyten för hypothyroidism:
För förbättrat jodintag:
Byt ut behandlade omslag och använd tang i stället när du gör en smörgås. Jodhalten av olika typer av tang varierar kraftigt. Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements kan ett tuggblad innehålla någonstans mellan 11 och 1,989 procent av det rekommenderade dagliga värdet av jod. Andra hälsosamma livsmedel som innehåller hög jod innehåller fisk, ägg och vanlig yoghurt med låg fetthalt. Livsmedel som kan förhindra fullständig absorption av jod inkluderar valnötter, bambuskott, sojamjöl och pepparrot, vilket begränsar ditt intag av dessa livsmedel kan hjälpa. För ökat selenintag:
Byt ut jordnötter och valnötter till förmån för Brasilien nötter och solrosfrön. Sex till åtta brasilotter har 777 procent av det rekommenderade dagliga värdet av selen. Jordnötter har 2 procent. Och valnötter kan faktiskt hämma absorptionen av jod. Enligt National Institutes of Health innehåller andra livsmedel som innehåller högt selen gulfärgad tonfisk, hälleflundra, räkor, stallost och brunt ris. För att öka intaget av vitamin A:
Enligt King kan för mycket fiber störa absorptionen av din sköldkörtelmedicinering, så att människor som behandlas för hypothyroidism borde undvika att äta mer än fem gram per dag korsfrukter, såsom broccoli, blomkål, spritkål, kale och kål. I stället byta ut dessa grönsaker för de som är höga i A-vitamin, som morötter, sötpotatis och spenat. För att öka zinkintaget:
Byt ut vit pasta och bröd för helkorn, helvete sorter och välj brunt ris över vitt. Andra livsmedel med hög zink inkluderar skaldjur, som ostron, krabba och hummer. För att undvika inflammation (och kontrollvikt):
Byt ut smör för olivolja, eftersom mättade fettsyror, som i smör, har varit visat sig orsaka inflammation, vilket kan orsaka ytterligare skada på sköldkörtelvävnad. Du bör också byta ut söta drycker som soda för vatten när det är möjligt, eftersom socker kan också främja inflammation. För att kontrollera vikt och kolesterol:
Byt ut fetma livsmedel, som fettrött kött, för magert kött, t.ex. kyckling och kalkon eller fisk. Detta hjälper dig att kontrollera din vikt och minska ditt kolesterolintag. Tonfisk, hälleflundra och räkor är alla höga i selen. Kung rekommenderar även att äta fem till sex mindre måltider när du har hypothyroidism, i stället för tre stora, för att hjälpa till att hantera aptit och vikt.
