Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Det är vanligt att känna sig trött och dränerad när du har hypotyroidism, ett tillstånd där din sköldkörteln producerar för lite sköldkörtelhormon - hormonet som styr hur din kropp använder energi enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases.
Detta energiförbrukning kan sporra dig att nå en drink, kaffe , eller hög-carb mat för en snabb boost. Men när du har en underaktiv sköldkörtel, kan dessa hämtningar faktiskt göra saker värre och lägga till din utmattning, säger Renee Cowen, MS, RD, CDE, dietist och hälsopersonal hos Kaiser Permanente i Carson, Kalifornien.
Det finns inga tecken på att du äter på ett visst sätt kommer att öka dina sköldkörtelnivåer eller bota hypotyroidism. Men du kan börja känna dig bättre om du tar bort vissa livsmedel från din kost, förklarar Cowen.
Här är några vanliga energisjuka tillsammans med hälsosamma alternativ:
1. Juice, soda och andra söta drycker
Sjuka drycker kan ge dig en energiökning, men de är inte ett bra val för personer med sköldkörtelproblem. Den initiala buzzen bleknar ganska snabbt, då blodsockernivån sjunker, vilket gör att du slipper energi. Anledningen är att enkla kolhydrater som socker smälter snabbt, vilket orsakar snabb ökning och fall av blodsocker, förklarar Tracy Lesht, MS, RD, CDN, en dietist vid Weill Cornell Medicine och NewYork-Presbyterian i New York City. Byt dessa söta drycker till vatten, säger Lesht. Tänkvatten är tråkigt? Det behöver inte vara. "Det finns så många sätt att göra vatten mer spännande", säger hon. "Lägg till bär, citron, lime, några gurka skivor eller mint för att ge vatten lite smak." Försök också att frysa bär i isbitar och använd dem i ditt vatten.
2. Kaffe och andra koffeinfria vätskor
Koffein i kaffe och många energidrycker "ger en snabb energibrytning och senare en potentiell krasch", säger Cowen. Koffein kan också orsaka uttorkning, som ytterligare kan rädda dig av energi, säger Lesht. För att skära ut koffein från din kost gradvis, byt du först till kaffe som är halvkaffeinerade och halvdekaffeinerade. Eller byt till caffeinated tea, som har mindre koffein. Byt sedan till örtte och syftar till att dricka 64 ounces vatten per dag.
3. Vit ris, pasta, bröd och andra enkla kolhydrater
Vit mjölpåse och bröd, vita potatisar, vitmjöltortillor, vit pasta och vitt ris innehåller enkla kolhydrater som höjer ditt blodsocker, för att bara få det att släppa ett par timmar senare. Detta kan få dig att känna sig utplånad. Men inte alla kolhydrater är lika; Komplexa kolhydrater smälter långsammare, vilket ger en mer konsekvent mängd energi än enkla kolhydrater. Hälsosamare val av kolhydrater för personer med hypothyroidism inkluderar fullkorns- eller surdegbröd, brunt ris, helvete tortillor och sötpotatis. Dessa alternativ kommer inte att ha samma effekt på ditt blodsocker, säger Cowen. Lesht rekommenderar också kli, spannmål, bulgur och hela havre, som är mer näringsämma täta och kan ge dig en hållbar energi. Ett annat smart drag är att para en kolhydrat med protein eller ett hälsosamt fett för hållbar energi. Till exempel, ha en fullkorn bagel med äggvita eller avokado istället för att äta kolhydratet ensamt, säger Cowen.
4. Högfettkött
Ett fettprotein som rött kött kan vara svårt att smälta och ta en vägtull på din energinivå, säger Cowen. Hon rekommenderar att man väljer släta proteinkällor som fisk, fjäderfä (hudlös) och nötkött i stället.
5. Bearbetad mat
Kakor, kakor och andra bearbetade livsmedel är fulla av vitt mjöl och socker som kan spika blodsockernivån och orsaka att den sjunker snabbt. Konserveringsmedel i bearbetade livsmedel dränerar också din energi, säger Lesht. Dessutom erbjuder dessa livsmedel inte de övergripande näringsämnena du behöver för att avvärja trötthet. Välj ett balanserat mellanmål istället, som en fruktbit med nötsmör. Och glöm inte att lägga till en färgstark mängd olika grönsaker, inklusive mörka bladgrönsaker och squash, som ger antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa inflammation.
6. Alkohol
Alkohol är ett tätt näringsämne som kan orsaka lågt blodsocker när du dricker det på en tom mage, säger Cowen, så håll dig inte mer än en alkoholhaltig dryck om dagen om du är kvinna eller två om du är en man - och alltid ha det med en hälsosam middag eller mellanmål. Eller, i stället för en alkoholhaltig dryck, prova mousserande vatten med muddrade bär och en citronvridning. "Detta kan få dig att känna att du dricker något speciellt, minus alkoholen", säger Lesht.
När du tar dessa energisänkande livsmedel ur din kost och ersätter dem med hälsosammare alternativ, kom ihåg att du äter var fjärde eller Fem timmar istället för att hoppa över måltider kan också hjälpa till att minska trötthet under hela dagen, säger Cowen. Genom att göra dessa förändringar kan du, förutom att följa din hypothyroidism behandlingsplan, hjälpa dig på din väg att känna dig mer energi när du hanterar din hypotyreos.
Ytterligare rapportering av Andrea Peirce
