5 Viktminskningshemligheter från Mayo Clinic Diet

Äta mat som är närmast dess naturliga tillstånd är friskare för dig och din familj. Tatjana Ristanic / Stocksy

Är du redo att utveckla ett bättre förhållande till mat och äntligen adoptera hälsosamma vanor som kommer att vara en livstid? Mayo Clinic Diet online erbjuder det stöd och de råd du behöver för att nå dina mål! Registrera dig idag och få de första 2 veckorna GRATIS!

Berätta om det här låter bekant: Du förbinder dig att gå ner i vikt, börja kosta, släpp lite pounds - och återfå dem så fort du går av programmet. Om du fastnar i en cykel av att förlora och återta samma 10 (eller 15 eller 30!) Pund, är du inte ensam. Många människor faller in i det här mönstret, för det är låt oss möta det, det är omöjligt att hålla på en "diet" för alltid. Därför utformade hälsoexperterna på Mayo Clinic Mayo Clinic Diet, vilket är mindre av en traditionell "diet" och mer av en hälsosam livsstilsförändring. Målet med Mayo Clinic Diet är att hjälpa dig att gå ner i vikt och hitta en "diet" (som i livet) som du kan njuta av för alltid. Programmet var skapat för att hjälpa dig med de hälsosamma vanorna du behöver för att nå dina viktminskningsmål. Om du vill gå ner i vikt och fortsätt, försök med dessa fem tips som stöds av Mayo Clinic-experter.

1. Ät aldrig medan du tittar på TV

Du kommer hem från jobbet, gör middag och tittar på några episoder av Thronespel medan du njuter av din måltid. Låter osannolikt nog, men enligt Mayo Clinic-experter kan det leda till att du går ner i vikt. En anledning: Eftersom du inte rör dig är det en bra chans att du sipprar eller nibbling på något utan att tänka på hur mycket du äter. Därför rekommenderar de att man upprättar en regel utan tv eller "skärmtid" (som inkluderar smartphones, surfplattor och datorer!) Medan de äter. Du kommer att fokusera på din mat mer och vara mindre benägna att övervinna. En annan regel som de rekommenderar: Spendera bara så mycket tid på att titta på TV när du tränar. Med andra ord, om du går 30 minuters promenad, kan du ha en halvtimme tv-tid. Detta kommer att hjälpa dig att få dig i soffan och flytta mer.

2. Ät "Real Food" mestadels

Chansen är att du har hört buzz som omger rörelsen för att äta mer hela mat. Och Mayo Clinic-experter är överens om att äta "riktig mat" (eller mat som är närmast dess naturliga tillstånd) är friskare för dig och din familj. "Real food", som innehåller färsk frukt, grönsaker, fisk och kött, är fylld med näringsämnen. Bearbetade livsmedel har å andra sidan färre hälsosamma näringsämnen och kan laddas med tillsatt fett, socker, kalorier och salt. Bearbetade livsmedel inkluderar många boxade, frysta och snabbmat. Mayo Clinic-experter rekommenderar att man begränsar bearbetade livsmedel och fyller din kost med så många färska livsmedel som möjligt. "Jag blev väldigt positivt överraskad att lära mig att laga hälsosam mat och inser att tillsatser av kryddor till smaken hälsosammare livsmedel hjälper dem att tillfredsställa mig mer än socker- och karbohydraterad kost som jag brukade begära, säger Jan, en 55-årig gammal som förlorade 81 pund på Mayo Clinic Diet. Om du använder färdiga matvaror, välj objekt med det minsta antalet ingredienser och kolla näringslabellens etikett för att försäkra dig om att produkten inte är fylld med socker, salt, fett och kalorier.

3. Ställ in realistiska mål som du kan förbinda dig med nu

När de flesta börjar ett viktminskningsprogram ställer de in vilka Mayo Clinic-experter som kallar "resultatmål": de som fokuserar på ett resultat som "Jag vill väga 125 pund" eller "jag vill förlora 30 pund." Även om dessa typer av mål kan vara till hjälp, är de inte lika effektiva som "prestationsmål" eller de som fokuserar på en process eller handling som "Jag går 30 minuter varje dag "Eller" Jag kommer att äta fyra portioner grönsaker varje dag. "När det gäller viktminskning är prestationsmål viktiga eftersom de ger de åtgärder som krävs för att nå ditt resultatmål. När du ställer in ditt viktminskningsmål (t ex släppa 10 pounds), tänk på vilka åtgärder som kommer att ta dig dit och skriv ner dem i en anteckningsbok. Oavsett om det är "äta frukost varje morgon" eller "ta trappan istället för hissen", kommer prestationsmål som dessa hjälpa dig att ställa upp för kostsucces . "När du lär dig mer om vad som fungerar för dig, och som du är tart ser framsteg, får du ännu mer motivation att ställa upp mål som både utmanar dig och passar realistiskt med ditt unika liv ", noterar Kristin Vickers Douglas, doktor, professor och klinisk hälsosykolog vid Mayo Clinic.

4. Sluta äta så mycket

Äta ute är bekvämt (och gott!), Men det är också förknippat med viktökning. Sevärdheterna och dofterna på en restaurang, deli räknare, bageri eller maträtt kan locka dig att köpa högkaloriga menyalternativ (ibland när du inte ens är hungrig!). Därför föreslår Mayo Clinic-experter att du undviker att äta på restauranger medan du försöker gå ner i vikt. Det kanske låter skrämmande först, men med en del smart planering kan du verkligen äta mer mat hemifrån. Ett enkelt sätt att komma igång är att planera alla dina måltider under veckan (inklusive frukost, lunch, middag och tilltugg) på söndagen eller vilken dag som helst fungerar bäst för dig. Att strategisera dina måltider i veckan (snarare än dag för dag) är effektivare och hjälper dig att hålla dig på rätt spår. "

" "Din förmåga att styra portioner och planera måltider kommer att göra eller bryta din viktminskning," säger Sara Wolf, RD, chef för klinisk dietetik på Mayo Clinic. Koka recept som ger mer än en portion så att du får rester för att äta till lunch och förbereda hälsosamma snacks i förväg - skiv frukt och grönsaker och packa ut delar av nötter, popcorn och andra friska bett. På det sättet har du något hälsosamt att nå för nästa gång en snackattack träffas. När du äter ute, gör hälsosammare val: Välj buljongbaserade eller tomatbaserade soppor istället för grädde soppor och chowders, välj förrätter som innehåller grönsaker eller fisk och försök att hoppa över dessert (om du inte kan motstå, välj en fruktbaserad behandling).

5. Engagera mer aktivitet, oftare

Du vet redan att träning är avgörande när det gäller att gå ner i vikt. Men vilken typ av träning är bäst för dig? Enligt Mayo Clinic-experter är den bästa träningen den som du faktiskt kommer att göra - och det behöver inte innebära långa timmar i gymmet. Alla aktiviteter är bra aktivitet: Gå till affären, luka trädgården och städa huset räknas alla. "Jag började göra knep medan jag väntade på att mina hundar skulle äta och ta trappan istället för hissen", säger Hilary, en 40-årig som förlorade 77 pund. Faktum är att vissa aktiviteter du redan älskar kan bränna mer kalorier än du tror. Till exempel bränner bara en timme av cykelvis 292 kalorier och en timmes dansbrännskador 219 kalorier (båda är baserade på en 160 pund person). Gör det ditt uppdrag att göra vad du än kan för att enkelt flytta dagligen - det lägger verkligen till!