Låt oss möta det: Oavsett hur skicklig du tror du är, då och då kan du använda en liten ökning för att förbättra ditt sexliv och tillfredsställa din partner. Försök med dessa enkla, uppnåliga sextips med din älskare ikväll.
1. Tala om sex. Eftersom tiden går i ett förhållande är det lätt att komma in i en ruta och bara gå igenom rörelserna, istället för att uttrycka vad du verkligen vill ha (och behöver) i sängen. Sexterapeuten Williams Lucena, MKD, säger att det är dags att bryta denna cykel med något frankt tal. "Fråga varandra," Vad behöver jag i sängen från dig? "" Föreslår han. "Gå tillbaka till den kommunikation du brukade ha." 2. Ät hälsosamt.
Det här låter inte som ett könstips, men hjälper din kropp med god näring hjälper hela kroppen, inklusive din libido, säger Debbie Mandel, en stresshanteringsexpert och författare till beroende av stress . "Ät hälsosam mat för att minska kolesterol och hålla ditt kardiovaskulära system humming", lägger hon till. "Detta kommer att säkerställa att cirkulationen är i topp prestanda för" södra halvklotet. "" 3. Gör dina hushållssysslor.
Vill du sätta din fru i humör för bättre sex? "Hjälp runt huset," säger Mandel. "Den bästa förspelet händer utanför sovrummet. Genom att hjälpa till med sysslor och ärenden får du dem att känna sig värda. " 4. Träning.
Få saker kommer att göra dig redo att tillfredsställa kvinnor, som om du vill träna regelbundet varje dag, säger Matthew N. Simmons, MD, PhD, från Glickman Urological and Kidney Institute i Cleveland. "Även så lite som 15 minuters träning varje dag kommer att förbättra självkänsla, självbild och libido", säger han. "Övning gör de fysiska aspekterna av sex roligare. Vidare gör träning en vana främjar hjärt- och kärlsjukdom, vilket är nödvändigt för normal erektil funktion. " 5. Men överdriv inte det.
För mycket motion kan ha motsatt effekt, säger Pete McCall, MS, en träningsfysiolog med American Council on Exercise. "Att vara i ett övningstillstånd ger generella känslor av trötthet och låg energi och kan störa sömnmönster och förändra humör", säger han. "Det här är knappast en bra kombination för att bli en romantisk partner." 6. Faktum är att träna ihop.
Om träningen är bra är träning med din älskare en ännu bättre sextips, säger Mandel. "Att arbeta tillsammans garanterar att både libido och endorfiner kommer att vara uppe," säger hon. "Eftersom du båda redan svettar, ta den till nästa nivå. Att sträcka ihop är också en bra idé. " 7. Avstå lite.
Avhållsamhet som sex tips? Tro det eller inte, det är ett säkert sätt att förbättra kön och göra ditt nästa möte med din älskare ännu mer spännande. "Öva avstått för ett par dagar, en helg eller en vecka", säger Mandel. "Avhållande gör hjärtat till att växa fonder och gör dig lust efter förbjuden frukt." Relaterat: 5 Övningar Män kan göra för att förbättra deras sexliv
8. Planera för sex.
Det kanske inte låter den romantiska, men Dr. Simmons säger att det är ett bra sätt att förbättra ditt sexliv och tillfredsställa kvinnor. Konstruera en plan för att ha sex, han föreslår: "Att lägga undan tid eller arrangera möjligheter till sex är mycket viktigt, särskilt för upptagna par eller barn med barn. Låt inte könsfrekvensen minska på grund av trötthet eller oförmåga att hitta "rätt tid". " 9. Använda tekniken.
Vill du hålla henne i sinnet för sex senare den natten medan du fastnar på kontoret? Använd din mobiltelefon eller e-post. "Skicka hennes sexiga meddelanden hela dagen", berättar Mandel. 10. Komplimanger hennes kropp.
Vill du ha ett idiotiskt sätt att driva henne vild och se till bättre sex? "Hitta en särskild funktion och berätta för henne att hon är bäst i den här klassen", säger Mandel. 11. Fokusera på avkoppling.
Män gillar att bli upphetsade efter bättre sex, men kvinnor är mer benägna att komma i humör genom avslappning. "Tvätta håret i duschen eller massage hennes hårbotten för att koppla av henne", säger Debbie Mandel, en stresshanteringsexpert och författare till Beroende på stress . "En kvinna måste vara avslappnad innan hon är redo att ta emot." 12. Förspel. Oavsett hur du förbättras för bättre sex, föreslår Matthew N. Simmons, MD, doktor i Glickman Urological and Kidney Institute i Cleveland att inte skimping på förspelet - oavsett hur länge du har varit tillsammans som ett par. "Förspel bidrar starkt till starkare orgasmer och förbättrat kön", säger han. "Gearing upp ditt autonoma nervsystem kommer att öka känsligheten, spänningen och styrkan i orgasmen. Ditt tålamod och uppmärksamhet kommer att betala utdelningar. "
13. Tänk som en kvinna. Natalie Bencivenga, grundare, redaktör och författare av twodaymag.com, rekommenderar att du tänker som en kvinna. "Att tänka som en kvinna i sängen behöver du inte vara en," säger hon. "Uppmärksamma några av hennes mest försummade områden, som hennes nacke, fötterna, hennes inre lår. Tease henne nådelös. Gör henne vill ha det. Du kommer att bli förvånad över vad en uppbyggnad kommer att medföra! "
14. Låt henne ta ledningen. Män tar så ofta ledningen i sängen. Ibland är nyckeln till bättre sex att låta henne vara ansvarig. "Var inte rädd för att låta din kompis leda", säger Joyce Morley, EdD, en licensierad rådgivare i Decatur, Ga. "Tillåt din kompis att påbörja sexuellt nöje vid tillfällen och ta toppositionen."
15. Utse inte smörjmedlet. Enligt Bencivenga är det ingen skam att använda smörjmedel för att tillfredsställa kvinnor. "Många killar tror att eftersom kvinnor blir våta, om vi inte är våta, så är vi inte in i det", säger hon. "Det är inte sant. Ibland, om det är stress, vissa tider på månaden eller trötthet, kan kvinnor ha svårt att få fysiskt väckt även när de är mentalt i spelet. Smörjmedel i sänglådan är din nya bästa vän. "
16. Byt upp saker. Om du har ett fall av "samma gamla, samma gamla" jobbar du med att lägga till lite variation är nyckeln till bättre sex, säger Simmons. "Spice upp saker genom att planera och diskutera variationer på dina vanliga sexuella vanor", förklarar han. "Underkläder, leksaker, nya positioner och andra kreativa tillägg kan förbättra intimitet och orgasm."
17. Ändra platsen. Ett annat sätt att lägga till variation och förbättra sexlivet, föreslår Mandel, är att försöka någonstans nytt. "Gör det på olika ställen för att uppleva en annan energi", säger hon. "Ta det utomhus om du är överväldigad med teknik och vill återhämta din naturliga rytm."
18. Gör kärlek istället. Känner det sig nyligen att det bara är kön? "Försök
älska, " rekommenderar Dr. Morley. "Du älskar dig med den speciella personen, men du har sex med någon." Related: The Smooching History 19. Använd touch även utan kön.
Även när du inte har sex kan du fortfarande förbättra ditt sexliv genom att använda beröring på ett intimt men inte sexuellt sätt. Att röra är viktigt, men betyder inte alltid sex, säger Morley. "Det är viktigt att vara intim med din kompis genom att ta henne med kärlek och tillgivenhet dagligen. Kyssa dagligen och var inte rädd för att tillåta henne att återvända. "
20. Öva självvård. "Ta hand om din penis", säger Dr. Simmons. "Penisskada uppstår oftast när din partner är överst eller när penis spänner från missad penetration. Om sakerna går ur hand, be din partner att lätta på. Om du misstänker en penisfraktur på grund av en uppfattad "pop" följt av blåmärken, se en urolog omgående. "
