Osteoporos kallas en tyst sjukdom eftersom den har få symtom.
Regelbunden fysisk aktivitet, som yoga, hjälper till att stärka musklerna och förbättra balans och hållning, vilket gör att du mindre sannolikt kommer att falla. Kalcium och vitamin D kan hjälpa till att öka din benhälsa.
Osteoporos är en sjukdom i benet - i själva verket betyder termen osteoporos faktiskt "porösa ben". Människor med osteoporos förlorar för mycket benmassa, gör för lite ny benvävnad , eller båda, enligt National Osteoporosis Foundation (NOF).
Om 54 miljoner amerikaner har redan osteoporos eller låg benmassa (osteopeni), ett tillstånd som ökar risken för osteoporos. Ofta kallad en tyst sjukdom, har osteoporos få symtom. Men relaterade komplikationer kan orsaka smärta, handikapp och till och med döden. Det är därför viktigt att lära sig om detta vanliga benstillstånd. Börja med att lära dig dessa väsentliga fakta om osteoporos.
1. Att förlora bentätheten är en vanlig del av åldrandet.
Vi når maximal benmassa mellan 25 och 30 år och förlorar sedan långsamt förlusten av benmassa vid 40 års ålder. För kvinnor accelererar reducerade östrogenhalter efter klimakteriet bentäthet
"Kvinnor förlorar 1,5 till 2 procent av sin bentäthet per år de första 10 åren efter klimakteriet", säger Laura Ryan, MD, klinisk professor i medicin i divisionen av endokrinologi, diabetes och metabolism hos The Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus.
2. Du förlorar inte benmassa slumpmässigt. Ben liknar byggnadsställningar, med vertikala och horisontella strukturer som gör benet starkt utan mycket bulk, förklarar Dr. Ryan. När du förlorar bentätheten förlorar du de horisontella strukturerna - inte de vertikala - som minskar benstyrkan.
3. Kön, etnicitet och kroppsstorlek kan öka risken för osteoporos.
Även om det finns vissa saker du kan göra för att minska risken för osteoporos, som att sluta röka och få tillräckligt med kalcium och D-vitamin, finns det också några okontrollerbara riskfaktorer. Enligt NOF är vissa av dessa risker faktorer inkluderar: att vara en kvinna, som är över 50 år, har låg kroppsvikt eller har en familjehistoria av osteoporos. Kaukasiska och asiatiska kvinnor har störst risk att utveckla osteoporos på grund av skillnader i benmassa och benstruktur jämfört med andra etniska grupper.
4. Män får osteoporos
senare än kvinnor.
Män har en 10-årig start på kvinnor när det gäller deras benhälsa, säger Stephen Honig, MD, chef för osteoporoscentret vid NYU Langone Health i New York City. Det beror på att män har större bendensitet som går i medelåldern och deras förlust av bentäthet är i allmänhet mer gradvis. Om män utvecklar osteoporos är det vanligtvis senare i livet än kvinnor gör. "Men när män utvecklar osteoporos är de mer troliga än kvinnor för att uppleva en fraktur. Så alla män över 75 år borde ha en bendensitetsundersökning ", tillägger Ryan. 5. Osteoporos ökar risken för frakturer. Människor med osteoporos är mer troliga än människor som inte har möjlighet att bryta ett ben, säger Dr Honig.
Enligt NOF kommer en av två kvinnor i slutändan att bryta ett ben på grund av osteoporos - sannolikt i höft, ryggrad eller handled. Dessa sprickor kan vara allvarliga: 60 procent av personer som lider av höftfrakturer kan inte gå igen utan hjälp ett år senare. Och 20 procent av höftfraktpatienter över 50 år dör inom ett år på grund av relaterade komplikationer. Den vanligaste osteoporosrelaterade frakturen förekommer i ryggraden och är känd som en fraktur i vertebral kompression. Flera frakturer som dessa kan leda till en förlust av höjd såväl som den telltale osteoporospuckeln, kallad en dowager hump. 6. Osteoporos
screening rekommenderas för äldre vuxna.
NOF rekommenderar att kvinnor utan andra riskfaktorer har sin första bendensitetsundersökning vid 65 års ålder. Kvinnor som redan har brutit eller har Andra riskfaktorer, såsom reumatoid artrit, en historia om rökning eller kraftig dricks, låg kroppsvikt eller långvarig användning av kortikosteroider bör prata med sin läkare om att ha en bendensitetsundersökning tidigare. Testet är en röntgen av höft och ryggrad med hjälp av en central dubbel-röntgenabsorptiometri (DXA) -maskin. 7. Det viktigaste målet när du har osteoporos är att förhindra sprickor. Det bästa sättet att förhindra att du bryter ett ben är att vidta åtgärder för att förebygga fall. Börja med dessa strategier: Använd hjälpmedel, till exempel en käpp eller rullator, om du är instabil på dina fötter.
Förhindra glidningar genom att bära gummilösade skor.
Använd löpare på hala golv. Placera skidkuddar under dina mattor.
- Montera gripstänger i badrummet.
- Använd räcken på trappor.
- Uppgradera eller lägg belysning i ditt hem så att du inte åker och faller i mörkret .
- Håll dig så stark som du kan genom att träna och bära viktiga övningar som passar dig.
- 8. Kalcium och vitamin D är nyckeln till benhälsa
- . Vuxna män och kvinnor behöver 1000 till 1200 milligram (mg) kalcium dagligen för friska ben. Det är bäst att få ditt kalcium från livsmedelskällor, såsom lättmjölk, gröna grönsaker, konserverad sardiner, lax och mat med tillsatt kalcium.
- Om du har problem med att få tillräckligt med kalcium från din kost kan du behöva kalcium kosttillskott. Din kropp kan bara absorbera ca 500 mg kalcium åt gången, säger Ryan, så det kan hjälpa till att ta mindre doser av kalciumtillskott två eller tre gånger om dagen istället för en större dos. Var noga med att följa din doktors rekommendation.
- Du behöver också vitamin D för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium. Det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin för friska vuxna är upp till 1000 mg, men du kan behöva mer på vintern om du bor på ett ställe där det inte finns mycket solstrålning - eller om du har risk för låg bendensitet, säger Ryan. Igen kan din läkare mäta din vitamin D-nivå och förskriva en tilläggsbehandling om det behövs.
9. Osteoporosbehandlingar inkluderar mediciner och fysisk terapi. Det finns två typer av osteoporosläkemedel: antiresorptiv medicinering, vilken långsam benförlust; och anabole medicinering, vilket ökar hastigheten på benbildning. Det är viktigt att du arbetar med din läkare för att utarbeta en behandlingsplan som fungerar bäst för dig, beroende på din hälsohistoria och individuella omständigheter.
Utöver dina föreskrifter behandlingsplan kan din läkare också rekommendera fysisk terapi, som kan lära dig hur du förstärker dina kärnmuskler och förbättrar din kroppsmekanik för att förhindra fall.
10. Att leda en hälsosam livsstil hjälper till att hålla dina ben starka.
Att få regelbunden motion, särskilt med viktbärande aktiviteter, hjälper till att stärka musklerna och förbättra balans och hållning, vilket gör att du är mindre benägen att falla. Det är också viktigt att begränsa alkoholkonsumtionen och undvika att röka cigaretter eller använda andra tobaksvaror.
Dessutom vidta åtgärder för att undvika riskabelt fysiskt beteende som kan leda till fall och frakturer och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. "Det är bra att ha en liten kudde runt dina ben", säger Honig.
