Kosten ensam kan inte hindra förmaksflimmer, men vad du äter bestäms definitivt. Faktum är att när forskare från University of Minnesota School of Public Health analyserade en grupp studier om kost och förmaksfibrillering, fann de bevis på att smarta matval kan bidra till att minska risken. Och om du redan har diagnostiserats med förmaksfibrillering kan rätt diet hjälpa till att minska dina symtom.
"Det bästa stället att börja är att kontrollera ditt kaloriintag för att bibehålla en hälsosam vikt", säger Oussama Wazni, MD, en kardiolog vid Cleveland Clinic i Ohio. "Att vara överviktig kan bidra till sömnapné, vilket är en stor riskfaktor för förmaksflimmer." Nästa steg i förmaksflimmerförhindrande är att äta en hälsosam kost. Detta kan hjälpa till att avvärja alla typer av hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke samt andra riskfaktorer för förmaksfibrillering, såsom högt kolesterol och högt blodtryck, berättar Dr. Wazni.
Fördelarna med en hälsosam kost är stor, men planen är enkel. Här är 10 tips för att komma igång:
1. Klipp tillbaka på salt.
"För mycket salt bidrar till högt blodtryck, vilket kan öka risken för förmaksflimmer och göra symtomen svårare att kontrollera", säger Wazni. Du bör begränsa ditt saltintag till mindre än 2400 mg per dag. Det betyder att du behöver läsa matetiketter - beredda livsmedel som konserverade soppor och bearbetade kött tenderar att ha hög natriumhalt - och begränsa användningen av saltskakan när du lagar mat och vid bordet 2. Ät mer fisk. University of Minnesota forskare påpekade att de omättade fetterna i fisk kan minska risken för hjärtsjukdom och skydda ditt hjärta mot onormala hjärtslag. Detta gör fisk till ett värdefullt matval för förmaksflimmerförhindrande, även om fler studier behövs. National Institute of Health rekommenderar att man äter fisk minst två gånger i veckan. När du förbereder fisken, försök med hjärnsökande matlagningstekniker som grillning, gräddning, bakning och ångstudier inte hitta några fördelar med stekt fisk.
3. Begränsa kött och mjölk. De mättade fetterna i djurbaserade livsmedel som smör, ost, helmjölk, glass och fet kött är inte bra för hjärtats hälsa. Dessa är de typer av fetter som bidrar till hjärtsjukdomar och stroke. Begränsa mättat fett till 10 procent av ditt dagliga kaloriintag genom att välja hälsosammare mjölk och magert kött (trimma eventuellt synligt fett innan du lagar mat). Undvik också bearbetad och stekt mat.
4. Räkna kolesterol. För en hälsosam kost bör du konsumera mindre än 300 milligram kolesterol per dag. Om du gillar ägg på morgonen, kom ihåg att bara en äggula har 213 mg kolesterol (de vita har ingen, så det är okej.) Försök att inte använda mer än fyra äggulor en vecka för hjärt-hälsosam matlagning. Organ kött (som lever) och skaldjur (särskilt räkor) är också höga i kolesterol.
5. Fyll på frukt och grönsaker. För ett hälsosamt hjärta och en hälsosam vikt, ger frukt och grönsaker mest kost, fiber, mineraler och vitaminer för minsta kalorier. Syfta åt minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Omvänt bör du undvika mat som fylls med socker och fett, till exempel bearbetat bakverk, godis och sötvatten.
6. Väck upp till hela korn. Hela korn har inte bearbetats helt och har fortfarande yttre skal - det är där de flesta av deras fibrer och näringsämnen hittas. Bearbetade korn, som används i vitt bröd och vanlig pasta, har det skalet avlägsnat och är inte lika bra för att hjälpa dig att kontrollera din aptit eller ditt blodsocker. Försök börja dagen med en skål med fullkorns havregryn eller kasha, och sikta på totalt sex portioner av näringsrika hela korn per dag.
7. Se hur mycket du äter. Ett av de bästa sätten att nå eller behålla en hälsosam vikt är att styra delstorlekar. Restaurang delstorlekar kan ofta mata två, och ibland serveras storlekar hemma kan vara lika stora. En matskala kan hjälpa dig att lära dig rätt delstorlekar. Med hjälp av en matskala kan du till exempel visa vilka 3 uns kyckling som ser ut - vilket kan vara mindre än du tror. Undvik att äta vid matplats vid middagsbordet och inte framför TV: n. När du äter ute, försök att dela en huvudrätt, beställa en hälsosam aptitretare som din måltid, eller ha hälften av entréen omslagen direkt för att undvika övermålning.
8. Förälskad i hjärtats hälsosam matlagning. Fett inte upp hjärtats hälsosamma livsmedel genom att laga dem på fel sätt. Broil eller grillad kyckling och magert nötkött. Ånggrönsaker för att maximera sina naturliga smaker - och smör dem inte med smör, salt eller socker. När ett recept kräver lite fett, välj omättad sort, till exempel olivolja eller rapsolja, i stället för smör eller svamp.
9. Var försiktig med spritet. För mycket alkohol kan utlösa symptomen på förmaksflimmer eller vilka läkare kallar "semesterhjärtatsyndrom". En översyn av studier om alkohol och förmaksflimmer som publicerades i det japanska cirkulationssamhällets
cirkulationstidskrift konstaterade att måttlig dricks brukar inte öka risken för förmaksfibrillering, men kraftig dricks gör. Måttligt dricks brukar innebära att man dricker en dag för kvinnor och två drinkar om dagen för män, men även det kan vara för mycket om du har atrial fibrillering. "Vissa människor är mer känsliga för effekterna av alkohol på förmaksflimmer än andra och kan ha symtom efter en drink," varnar Wazni. 10. Gå lätt på koffein. Koffein liknar alkohol i att det sannolikt kommer att utlösa symtom på förmaksfibrillering, säger Wazni. "Drick koffein i mått och minska eller eliminera det om symtom uppstår." Även om kaffe i måttlighet inte kommer att utlösa förmaksflimmer hos de flesta, är det en kn En hjärt-hälsosam kost är smart att avvärja förmaksflimmer och andra hjärtproblem, för att inte tala om riskfaktorer som högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes. Om du kämpar för att anpassa din diet, fråga din läkare för idéer eller hänvisning till en dietist som kan hjälpa dig att skapa en färdplan för att förbättra ditt hjärthälsa.
