Innehållsförteckning:
- Misadventures of a Garden State Yogi.
- Leaf rekommenderar även att använda sunt förnuft. När dina matsmältningssymptom är flakande kanske du vill hoppa över din klass, men yoga lugnande andning kan fortfarande hjälpa. "Yoga är lika säker som någon annan övning", säger han. "Om du ska gå för en mild jogg är det säkert att gå till yoga. Om du inte är, gör det inte. "
Poser som klämmer och vrider dina matsmältningsorgan kan hjälpa till att lindra gas, ett vanligt symptom på IBS. Och när du tar djupa mage andetag kan det hjälpa till att bekämpa magsmärta orsakad av gas eller surt reflux.
Och ja, när du använder yoga för att meditera och slappna av, kan stressen blekna. Eftersom stress kan orsaka magkramper med IBS, är en viktig del av hanteringen av IBS stressavlastning.
Olika typer av yoga för matsmältningshälsa
Det finns många olika former av yoga. Vissa är skonsamma och kan få dig att cooing, säger Brian Leaf, 41, en yoga instruktör och massageterapeut i Northampton, Mass., Som använde yoga för att läka sin kolit och skrev om sina äventyr i hans memoir,
Misadventures of a Garden State Yogi.
Andra former kan vara mycket kraftfulla och svettas. Som med vilken aktivitet som helst, börjar det med en lätt eller måttlig ansträngningsnivå vara meningsfullt. Dr. Kane rekommenderar traditionell Hatha yoga för IBD och IBS eftersom den är långsam, mild och inriktad på andning. "Hatha yoga är också bra för stressreducering och förbättrad andning och har visat sig hjälpa till med funktionella symtom på IBS," säger hon. Ashtanga yoga, även känd som power yoga, är mer kraftfull och menar att det är viktminskning. Det innebär mer muskulära rörelser som push-ups och lunges. "Det är inte så lugnt på din kropp", säger Kane, och därför inte för alla.
Hitta rätt yoga för dig
Leaf rekommenderar att du försöker ett par olika yogakurser och ser vilken stil som passar dig bäst. Du vet om du väljer rätt form av yoga för dig om du lämnar klassen, känner dig glad och avslappnad, säger Leaf. "Klassen ska känna sig bra - inte osäker eller farlig". Efteråt säger han att om du hellre vill träna i privat kan du få en DVD eller en bok och lära dig läget själv.
Leaf rekommenderar även att använda sunt förnuft. När dina matsmältningssymptom är flakande kanske du vill hoppa över din klass, men yoga lugnande andning kan fortfarande hjälpa. "Yoga är lika säker som någon annan övning", säger han. "Om du ska gå för en mild jogg är det säkert att gå till yoga. Om du inte är, gör det inte. "
Med tiden säger Leaf att hans övning av yoga har blivit mer fokuserad på meditation och det verkar som att hjälpa hans kolit mest. "Men det finns ingen rätt eller fel sätt att göra det", säger han. "Du måste bara känna dig och hitta vad som känns rätt för dig."
Det är särskilt som Leaf rekommenderar att hjälpa dig att slappna av och lindra stress - och du kan göra det praktiskt taget när som helst:
Relaxation Pose.
Ligga på ryggen och ta djupa andetag. Varje andas ska vara en lång suck. Låt din kropp slappna av och låt golvet stödja dig. Låt tankar gå igenom ditt sinne. Fokusera inte på dem. Efter några minuter, fördjupa dina andetag. Känn din mage ökar och faller med varje andetag du tar. Vinkla fingrarna och tårna. När du är redo rulla du åt sidan och sitta upp.
Komma framåt för Yoga
Prata med din matsmältningsvårdspersonal innan du börjar något träningsprogram, även en så mild som yoga. Sedan börja långsamt och arbeta med en instruktör för att bygga din styrka och uthållighet och undvika eventuella orsaker som ger dig mer obehag.
