Spenderar du timmar varje dag och stirrar, glänsar och tittar på din dator?
Eyeballing din bildskärm hela dagen kan göra ett nummer på ditt välbefinnande - det kan orsaka huvudvärk, ge du torra ögat, och lämna dig dagdrömmer om hur det är att faktiskt gå ut. Men kan det göra dig i riskzonen för mer allvarliga synproblem?
Förmodligen inte, säger Martin A. Mainster, doktor, MD, professor i oftalmologi vid University of Kansas Medical Center i Kansas City. Och han är i stånd att veta. "Det är säkert att säga att jag har tittat på en datorskärm för en bra del av dagen varje dag under de senaste 30 åren," erkänner han.
Fortfarande är det långsiktigt datorarbete säkert inte bekvämt, särskilt om du har inte din utrustning ordentligt ordnad, säger Dr. Mainster.
Det största problemet? Ögonsträckning - här är de steg du kan vidta för att minska ögonsträckan och andra synskador.
Vad orsakar dina ögonproblem?
Ögonsträckning är en catchall term som innehåller en mängd olika symptom, huvudvärk, ont i halsen och trötthet för att torka ögat, ont i ögonen och dubbelsyn.
Den vanligaste orsaken till datorrelaterad ögonsträckning är felaktig ergonomi - en dåligt ordnad eller placerad arbetsstation, säger David K. Coats, MD, chef för oftalmologi vid Texas Children's Hospital i Houston och klinisk korrespondent för American Academy of Ophthalmology.
Din ålder kan också spela en roll i hur trött du känner efter att ha tittat på en datorskärm. Någon som växte upp läsning av material på en tryckt sida i stället för en bildskärm är mer benägna att känna sig utspolad efter att ha läst på en dator än en yngre person som har gjort detta hela sitt liv, säger Mainster.
8 sätt att få hjälp
Avsluta inte ditt dagliga jobb - istället, följ dessa enkla steg för att göra datorns arbete bekvämare:
- Börja med en kvalitetsmonitor. Låt din IT-avdelning veta: En datorskärm med hög upplösning är
- Placera din dator korrekt. Dataskärmen ska vara direkt framför dig, säger Mainster. Du borde inte behöva vända huvudet mot sidan för att titta på en bildskärm (en position som kan ge dig en styv nacke).
Du borde inte behöva leta upp för att se skärmen, säger Dr. Coats. Placera din bildskärm ungefär 25 tum från var du sitter och vid en skrivbordshöjd som låter dig titta rakt framåt eller något nedåt för att se skärmen.
- Akta blicken. Bländning på din datorskärm kommer att göra dig squint, och det kan leda till ögonsträckan. Placera din dator så att din ljuskälla ligger bakom det, stäng nyanser i rummet och använd inbyggd belysning för att skära ner på glans, säger Coats. Du kanske också vill använda ett filter på din datorskärm som minskar reflexen.
- Ta regelbundna raster. Coats berättar för sina patienter att följa 20-20-20-regeln. Var 20: e minut, skift dina ögon från datorn till något minst 20 meter bort i minst 20 sekunder.
- Glöm inte att blinka. Den genomsnittliga vuxen blinkar typiskt ca 16-18 gånger i minuten. Men när människor sätter sig ner på en datorskärm, blinkar de hälften så mycket, säger Coats, och det kan leda till torr ögon och obehag.
- Använd de högra ögondropparna. När dina ögon börjar känna sig torra, Använd artificiella tårar för att fukta dem, säger Mainster.
- Få din Zzzs. Personer som är sömnberövade är mer benägna att dra i ögonen, så slå säcken tidigare om det behövs.
- Fråga din läkare om datorvänliga glasögon . När du blir ålder blir linsen i ditt öga hårdare, och du kan dra nytta av bifokaler, glasögon med delade linser som hjälper dig att se saker på nära håll också på avstånd. Problemet är att en dataskärm ligger någonstans däremellan, säger Mainster, så det blir svårt att se även med bifokaler. Lösningen? Överväg att få ett andra par glasögon med recept som mäts för datorns arbete, föreslår han.
För de allra flesta människor som upplever ögonsträckor, kommer dessa steg att göra tricket, säger Coats.
Men ett fåtal personer har ett ögonavvik som bidrar till ögonsträckan. Om du har gjort allt du kan och du fortfarande har problem, var noga med att se din läkare för att få dina ögon kontrollerade.
