Innehållsförteckning:
Kristen och Collin Kent är bara ett exempel på hur en förälders sömnproblem kan vidarebefordras till ett barn. Många amerikanska vuxna kämpar för att få tillräckligt med sömn och en ny undersökning av National Sleep Foundation föreslår att amerikanska barn konsekvent får timmar mindre sömn än vad barnläkare rekommenderar.
Detta kan ställa barnen för att få kroniska sömnproblem NSF pollade över 1 000 amerikanska föräldrar med barn mellan 6 och 17 år. Föräldrarna blev frågan om sina barns sömnsvanor på skolanätter och de rapporterade att deras barn ofta saknar märket. Till exempel bör barn i åldern 6 till 10 få 10 till 11 timmars sömn per natt, men i stället får de bara 8,9 timmar i genomsnitt. När barnen åldras i tonåren får de ännu mindre sömn, även om de fortfarande ska få 8,5 till 9,5 timmar per natt.
"De flesta barn får en till två timmars sömn mindre än rekommenderad, och det är mycket," sade Jyoti Krishna, MD, chef för pediatrisk sömn på Cleveland Clinic.
Kent, som är en hemma-mamma i Detroit, Mich., uppskattar att hennes son går till sängs var som helst mellan 21:00 till 12:30, och han vaknar klockan 6 på skolan. Det betyder att han på vissa nätter får de 8,5 till 9,5 timmar han behöver, men andra nätter blir han mycket mindre, till 5,5 timmar. De dåliga sovvanorna som börjar tidigt i livet kommer sannolikt att fortsätta som barn åldrar, som har oroväckande konsekvenser för nästa generations vuxna, sa Dr Krishna. Som vuxna har blivit busier och busier har sömnvanor kontinuerligt minskat. Den här undersökningen tyder på att föräldrar modellerar sina dåliga sömnvanor för sina barn, säger han.
När kvinnor kan inte sova, kan äktenskapet leda till "
" Vi skickar mycket vanor till våra barn , Säger Krishna och noterar att hur föräldrarna äter och tränar också kommer att påverka sina barn.
Trenden med dålig sömn är oroande för Dorit Koren, MD, biträdande professor i barnläkare och medicin vid University of Chicago. Dr Koren sa att hon inte är säker på att det är möjligt för nästa generations liv att bli ännu mer avbruten och sömnberövad än vad vår nu är, men kronisk sömnberövning kan orsaka allvarliga problem för barn.
Dålig sömnvanor ökar risken för flera hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, hjärtproblem och till och med en högre risk för för tidig död hos vuxna. Samma problem kan gälla för barn. Att inte få tillräckligt med sömn är också knuten till högre risk för fetma, säger Koren, och uppgifterna är faktiskt mest övertygande hos barn. Viktigast är att barnens huvuduppgift är att vara studenter och lära sig mycket, och sömnbrist gör det svårare för dem att göra det, sade Koren. Att vara trött hindrar koncentrationen, vilket leder till att skolprestandan minskar. Dålig sömn kan också göra barnen grumpigare och "mindre trevliga att vara runt", säger Krishna.
Hur man får dina barn att få mer sömn
Även om sovande statistiken var avskräckande, Kristen Knutson, doktor, NSF: s 2014-sovande amerikansk forskare, sa att hon uppmuntrades av föräldrarnas rapporterade vilja att lösa problemet. "
" "De allra flesta föräldrarna känner igen hur viktigt sömn är" Knutson sa och undersökningen visade att 9 av 10 föräldrar sa att sömn är viktigt för deras barns nästa dag.
Här är fyra sätt föräldrar kan hjälpa till med att förbättra sina barns sömn:
1.) Ta bort elektroniken ur sovrummet eller stäng av dem på natten.
Undersökningen visade att nästan tre fjärdedelar av 6 till 17 år -oldier har en typ av elektronik i sitt sovrum medan du sover. När dessa enheter är på får barnen mindre sömn. Lös problemet genom att ta TV eller annan elektronik ur sovrummet. Alla i familjen borde lämna sina mobiltelefoner utanför sovrummet under sömnen, kanske vid en laddstation i vardagsrummet.
2.) Överskrid inte kvällar - låt dig koppla av.
Alla är upptagna, och Detta resulterar ofta i hektiska scheman som skär ner i sänggåendet. Motstå frestelsen - du kommer vara bättre att göra några saker mycket bra än knappt gör det till allt. Försök att spendera den sista timmen av natten utan tv, för det ljusa ljuset hämmar produktionen av melatonin, en kemikalie som främjar sömnighet. Tal, spela ett spel (brädspel, inte videospel!), Eller läs en bok.
3.) Ge dina barn (och dig själv!) En sömn och följ den.
Medan de flesta föräldrar (92 procent ) har några sömnregler, bara 62 procent följer dem. Barn vars föräldrar följde igenom regler som sängtid, hur sent TV-apparaten kan fortsätta eller när barnen måste sluta dricka koffein sov över en timme mer än barn vars föräldrar inte tillämpade reglerna. Skapa några gränser och bedtimes, och hålla fast vid dem. Det är också okej att ge dina barn en paus, genom att kanske förlänga sänggåendet på fredag, sa Krishna, men behandla det som ett undantag, inte normen. 4.) Sätt ett bra exempel för dina barn genom att prioritera sömn själv.
Undersökningen visade att om en förälder håller elektronik i sovrummet är deras barn mer benägna att också. Barn kommer att efterlikna sina föräldrars exempel. Fördjupa dina barns sömntid kommer att misslyckas om du rutinmässigt somnar på soffan framför TV: n under de fina timmarna på morgonen. Skapa en vuxenvänlig uppsättning bedtimer och sömnregler och följ dem - resultatet blir bättre vila för dig och dina barn.
