När det gäller viktminskning, skulle folk som hatar att träna hellre försöka förlora pounds genom att begränsa mängden eller de olika typerna av mat de äter. Andra skulle hellre slå på gymmet oftare för att bränna extra kalorier utan att gå på en styv diet. Det är möjligt att uppnå en viss viktminskningsframgång genom att välja antingen kost eller motion, det bästa sättet att gå ner i vikt gör en kombination av
"För att minska kroppsvikt måste ett kaloriunderskott skapas", säger Joseph T. Ciccolo, doktor, assistent professor i samhällshälsan vid Brown Medical School och en forskning associerad på The Miriam Hospital, både i Providence, RI Med andra ord, för att gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta kan uppnås genom att träna mer, äta mindre eller idealiskt, båda.
Kost eller övning: Varför behöver du träna
Att gå ner i vikt är mer än att bara skära ut kalorier. Utan motion för att bevara och bygga muskler kan en del av den viktminskning du ser på skalan vara att förlora muskler snarare än fett. "Alla med fokus på kroppsvikt är utanför märket", säger Ciccolo. "Vad folk borde vara oroade över är deras kroppssammansättning - andelen kroppsfett."
Viktminskning från dieting ensam har också en låg långsiktig framgång. I en studie, mer än 90 procent av personer som var överviktiga och förlorade kroppsfett genom diet ensam återfick det inom två år.
Relaterat: Tio sätt att skära 100 kalorier
Även om du kanske har hört att motion ökar aptiten, negera fördelarna med att träna, det är inte nödvändigtvis sant - och borde inte vara en anledning att hoppa över gymmet. "Medan ett energiförlust kan öka aptiten, matchar dessa förändringar inte alltid med känslan av att vara hungrig", säger Ciccolo. Om du något ökar ditt kaloriinnehåll, tänk på att när du bygger muskler, bränner din kropp också dagligen några kalorier.
Kost eller motion: Varför behöver du kost
Träning ensam är inte det svara heller. Många dieters överskattar mängden kalorier som bränns genom att träna och falla i fällan att tänka att eftersom de utövade kan de äta mer. Medan träning är avgörande för många hälsoskäl är de använda kalorierna mindre än du kanske tror. En 150 pund person som går två miles på 30 minuter bränner bara 150 kalorier. Som en jämförelsepunkt är en genomsnittlig sex-tums bagel 350 kalorier. "Om du tränar men äter mer kalorier än vanligt kommer inget underskott att skapas och din vikt kommer sannolikt att vara densamma eller till och med öka", säger Ciccolo .
Det är i slutändan inte kost eller motion, men diet
och
övning som ger mest mening när man försöker gå ner i vikt. Och när du har gått ner i vikt, fortsätt träna. "När det gäller viktunderhåll är forskningen mycket tydlig att träning är avgörande för att bibehålla en hälsosam mängd muskelmassa och låg kroppsfett när vi åldras", säger Ciccolo.
Också hålla ögonen på ny forskning. Tidigare studier har visat motstridiga resultat om dieting eller motion är bättre för viktminskning. Några nya data tyder också på att män och kvinnor kan reagera annorlunda mot olika viktminskningsstrategier. Framtida studier kan erbjuda ännu mer inblick i huruvida kost eller motion är bättre för att hjälpa människor kasta de extra punden. Innan dess, fortsätt att utöva och räknar kalorier.
