Trötthet är en vanlig symptom på ankyloserande spondylit. Hör hur riktiga människor beskriver trötthet och få expert tips för att öka energi från vardagens hälsa.

Missa inte detta

Behandling av ankyloserande spondylit: Ska du prova kosttillskott?

7 Anledningar Träning är bra för ankyloserande spondylit

Watch: Yoga poserar för att förbättra flexibilitet och mobilitet

Registrera dig för vår livslängd med kronisk smärta Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

När du har ankyloserande spondylit kan tröttheten vara överväldigande. Ankyloserande spondylitutmattning är mer än bara trött, säger Anca Askanase, MD, MPH, reumatolog vid ColumbiaDoctors i New York City och grundare och chef för Columbia University Medical Centers kliniska prövningar om reumatologi. "Du är trött i förhållande till vad du har gjort", förklarar hon.

Mer än 70 procent av personer med ankyloserande spondylitrapport upplever trötthet, enligt resultaten från en studie publicerad i

Klinisk reumatologi i mars 2015. Ett antal faktorer kan bidra till denna utmattning, inklusive:

Inflammation: När din kropp är inflammerad måste den utöva mer energi bara för att bekämpa denna kroniska inflammation, enligt Spondylitis Association of America.

• Smärta och stelhet: Båda vanliga symtom på ankyloserande spondylit, smärta och styvhet kan göra det svårt att få kvalitetssömning.
• Spinaldeformiteter: "När din ryggrad deformeras måste dina muskler arbeta mycket svårare för att hålla sig upprätt och justeras ", säger Rajesh G. Arakal, MD, en ryggradskirurg vid Texas Back Institute i Plano." Detta kan göra dig alltför trött. "
• Vad det känns som att ha trötthet

Så här gör vissa människor med ankyloserande spondylit beskriver deras fett igue:

"Det är bara en dräneringskänsla", säger Steven Newman, 31, Cleveland, Ohio, som började uppleva ankyloserande symtom när han var 15 men diagnostiserades inte förrän för tre år sedan. Smärtan och trötthet är "kronisk, det är dagligt, och det är oupphörligt", säger han. "Det räcker för att driva dig galen." Newman säger att han måste tvinga sig att gå upp och göra saker han måste göra, eller han skulle aldrig åstadkomma något. Regan Brown Reynolds 36, Raleigh, North Carolina, diagnostiserades 2002. "Du känner att du drar hela tiden," säger hon. "Som om du har influensa." Tröttheten gör det ibland svårt att bli motiverad, tillägger hon. "På dåliga dagar är tröttheten bara mer än vad min ålder borde ha", säger 37-årige Rupali Soeters, PT, PhD, en fysisk terapeut på sjukhuset för specialkirurgi i New York City som också har ankyloserande spondylit. Soeters diagnostiserades vid 19.

• "Jag känner mig ganska som att jag bara gjorde fyra eller fem timmar av rakt, hårt, fysiskt arbete", säger Donald Bredlow, 62, York County, Pennsylvania. Bredlow började visa symptom på ankyloserande spondylit när han var i sina sena tonåringar men det diagnostiserades inte förrän han var 31.

• Realtips för att bekämpa ankyloserande spondylitströtthet
• Så här hälsar vårdgivare och personer som lever med ankyloserande spondylit rekommendera Att hantera trötthet:
• Håll dig till en vanlig sömnschema.

National Ankylosing Spondylitis Society säger att man etablerar en sömnrutin kan hjälpa dig att få en god natts sömn. "Jag ser till att jag är i sängen klockan 11 och stiger upp klockan 5 varje dag, säger Reynolds, som hjälper till att skriva artritområdet CreakyJoints snart publicerade ankyloserande spondylitguide,

Höj patientens röst: En patientens guide till att leva med ankyloserande spondylit

. Reynolds säger att hon kan gå på sex timmars sömn en natt så länge som det är kvalitetssömn. Att hålla sig till ett sömnschema hjälper dig att ställa in din interna kroppsklocka och gör det lättare att somna och vakna efter att ha sovit bra enligt Harvard Medical School. En annan sömn tips: Undvik koffein för nära sänggåendet eftersom det kan hålla dig vaken, säger National Ankylosing Spondylitis Society. Övning. Det kan tyckas kontraintuitivt, men ju mer du flyttar desto bättre kommer du att känna, enligt University of Washingtons ortopedi- och idrottsmedicinska avdelning. Som en fysioterapeut och en person med ankyloserande spondylit kan Soeters intyga det. Hon känner igen sin känsla "normal igen" för att göra CrossFit en timme tre gånger i veckan. Att arbeta i en grupp hjälper också till att distrahera henne från smärta och utmattning, säger hon. Ät rätt.

Soeters rekommenderar att man arbetar med en nutritionist för att utarbeta en hög-energi-antiinflammatorisk diet. "För mig", säger hon, "det äter mycket protein och undviker socker." Hon rekommenderar också att hitta och bibehålla din idealvikt. "Varje extra vikt på ryggraden ökar din utmattning", säger Soeters. Det är också viktigt att vara hydratiserad. Newman säger att alltid ha vätskor i närheten hjälper till att bekämpa sin trötthet. "Jag dricker 48 till 64 ounces vätska om dagen," säger han. Vätskor hjälper till att spola toxiner från kroppen, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation, enligt artritfonden. Vätskor hjälper också till att hålla lederna smurt och rör sig.

Håll god kroppshållning. Det här är viktigt om du står eller sitter, säger Randall Pifer, PT, DPT, en fysioterapeut på sjukhuset för specialkirurgi. När du kämpar med din hållning kämpar du själv och måste ägna mer energi, säger han. Gör en ergonomisk bedömning så att ditt skrivbord, stol och dataskärm är i rätt höjd för att du ska sitta rakt. Undvik också att använda extra kuddar när du sover: "Du vill använda tillräckligt mycket stöd för att hålla nacken i ett neutralt läge", säger Pifer och tillägger att du kanske vill konsultera en fysioterapeut om bästa sovläget. han noterar att ju mer du övar goda vanor, desto bättre blir du om ankyloserande spondylit utvecklas. "Om du kan bygga upp styrka, är det det bästa sättet att klara av trötthet när fläckar bakar sitt fula huvud", säger Pifer. > Tala med din läkare.

Om du upplever extrem trötthet, jobba med din läkare för att hitta strategier som kan hjälpa till. Han eller hon kan rekommendera ändringar i din hanterings- eller behandlingsplan. Din läkare kan också hjälpa till att identifiera några underliggande tillstånd som kan bidra till din utmattning, till exempel anemi.