Innehållsförteckning:
Walking är en utmärkt träningsform för någon. Det är ett relativt lågt påverkande sätt att förbättra gemensam rörlighet, stärka musklerna och hålla sig i form. Om du njuter av vattnet och har psoriasisartrit, kan du skörda hälsan hos promenader medan du är i en pool eller vid stranden. Vandring är lättare på kroppen, och du behöver inte oroa dig för att falla.
För att ta trycket från dina leder, gå i vatten som handlar om bröstnivå men är inte så djupt att det är svårt att flytta utan att flyta . "Välj lämpligt djup för att vattnet ska kunna vara stödjande men utmana dig fortfarande", säger Charlotte O. Norton, läkare av fysisk terapi och president för vattenfarten i American Physical Therapy Association.
För nolltryck på ditt leder, du kan gå i djupt vatten och gå där du inte rör på botten alls. Du kan känna dig mer bekväm i djupt vatten om du bär ett flytband eller väst. Eller du kan stränga en skumdumpnudel.
Stå högt
"Den mest väsentliga tekniken att få när du går i vattnet är kärnstabilisering", säger Norton, som utövar fysisk terapi i Sacramento, Kalifornien. Det betyder att du inte lutar framåt eller bakåt för att driva dig genom vattnet. Fokusera på att hålla din mage tätt och axlarna tillbaka.
Vad gör man med fötterna
Gå som du normalt gör på land, med vänster hand framåt när din högra fot är framåt. För att hålla sakerna intressanta, ändra dina steg:
- Gå på tår eller klackar.
- Mars framåt. Hoppa sedan bakåt.
- Flytta benen rakt upp och nere ner utan att böja på knäna. I djupt vatten kan du göra en saxspark, växlande raka ben fram och bak.
- Gå åt sidan. Snabba upp till shuffle sidled. Squat och gå åt sidan som en krabba.
- Jog framåt, sedan bakåt. (I djupt vatten blir detta cykling.)
Förflyttning framåt eller bakåt i vattnet ökar intensiteten. "För maximal nytta, öka hastigheten för att öka stressen på kardiorespiratorn," säger Norton. Om du blir trött, sakta ner eller gå på plats.
Vad du ska göra med dina vapen
För att få ut det mesta av vattenvandring, kan du också ändra hur du rör dina armar:
- Sväng vänster och höger armar växelvis fram och bak.
- Svänga armarna ihop, fram och sedan på baksidan.
- Gör ett bröstkorg strax under vattennivån.
- Klappa armarna ut mot sidorna och ner.
- Stansa dina armar framför dig, precis under vattnet. Kasta dina armar ner, mot din sida. Pumpa armarna i V-form.
För att skydda ömma leder, ta armarna upp nära ytan men ta dem inte över vattnet. Det tar mycket mer energi att bryta vattenytan. Så håll dina armar och axlar i vattnet så mycket du kan.
För att öka intensiteten, fokusera på att verkligen sträcka dina armar framåt eller stansa dem med kraft från din axel. Flytta tillräckligt snabbt för att kura och göra "vitt vatten".
Håll det säkert.
Håll dessa tips i åtanke för att kontrollera intensiteten i ditt vattenvandring och undvika senare smärta:
- När du sätter foten ner på botten av poolen, kom ihåg "tårna först, sedan hälen." Annars kan du hamna i fotbesvär. Att bära vattenskor kan hjälpa dig att komma ihåg att göra detta.
- Drick vatten under träningstiden. Du uttorkar också i poolen, även om du inte inser att du svettar.
- Tryck inte på dig själv genom smärta. Som Norton säger, "målet med din tid i vattnet är att betona full, smärtfri rörelse".
