amerikanska kollegiet av obstetrikare och gynekologer upplever minst 85 procent av kvinnorna minst ett symptom på premenstruellt syndrom (PMS) Beskriv de fysiska och känslomässiga förändringar som uppstår i dagarna före en kvinnas period. Experter vet inte säkert vad som orsakar dessa förändringar, men ny forskning från Sverige tyder på att de kan förklaras av ökad känslighet för hormonet allopregnanolon. I grund och botten har kvinnor som rapporterar symtom på PMS - särskilt psykologiska symptom - en förändrad neurotransmittor som gör att de inte kan anpassa sig till variationer i hormonnivåer.
Den goda nyheten är att eftersom PMS är en så känd kvinnors hälsofråga, Det finns många alternativ tillgängliga för dig, från kosttillskott till psykoterapi, som kan hjälpa till att behandla symtomen (om inte orsaken).
"Vi ser många kvinnor som pratar om PMS", säger Elena Moser, LCSW, privatpraktiserande terapeut och klinisk chef för Women's Therapy Center i El Cerrito, Kalifornien. "Om en kvinna har PMS, skapar det ofta mycket stress, en gång i månaden."
Några av tecknen på att PMS kan påverka din känslomässiga hälsa inkluderar den vanliga förekomsten av en kombination av dessa symtom vid samma tidpunkt i din månatliga menstruationscykel:
- Ångest
- Depression
- Svårighetsfokusering
- Känsla överväldigad
- Irritabilitet - den vanligaste känslomässiga symptom
- L oss av intresse för aktiviteter som du brukade njuta av
- humörsvängningar
- sömnproblem
men för cirka fem procent av kvinnor är PMS-symtomen så svåra att de diagnostiseras som premenstruell dysforisk störning (PMDD), en allvarligare form av PMS. Kvinnor med PMDD tycker att sjukdomen inte bara stör sin egen hälsa utan också orsakar allvarliga problem i sina relationer hemma och på jobbet.
PMS Behandling: Vad fungerar
Det första steget för att ta reda på om du behöver PMS-behandling - oavsett om det är emotionella eller fysiska symptom - håller en logg av dina symptom, från de uppenbara fysiska till de ibland mindre uppenbara känslomässiga. Gör detta i minst två månader så att din läkare kan få en klar bild av mönstret av symtom du upplever.
Det finns många behandlingsalternativ tillgängliga för PMS. Vissa kräver recept, andra gör det inte. För bästa resultat, diskutera alla alternativ du överväger med din läkare:
- Antidepressiva eller anti-ångestläkemedel. För vissa kvinnor, speciellt de som har PMDD, tar rätt medicin för några dagar varje månad kan motverka de kemiska förändringarna som leder till svåra PMS humörsvängningar och depression. En ny studie från University of Pennsylvania fann att två tredjedelar av kvinnor som fick ett antidepressivt medel såg en 50 procent förbättring i både fysiska och psykiska PMS-symtom.
- Kalcium. Det har visat sig att minska 600 mg två gånger om dagen PMS-symtom.
- Chasteberry. Denna ört har visats spela en roll vid framgångsrik behandling av PMS-symtom. Det är ett kosttillskott.
- Kognitiv terapi. Denna typ av terapi, fokuserad på att prata om och förstå de symptom du står inför, har visat sig vara en effektiv PMS-behandling.
- Övning. Alla typer av motion du tycker om, från att springa till yoga för att dansa, kan hjälpa till att lindra humör och symptom på depression.
- Fettsyra. En studie publicerad i tidskriften Reproduktiv hälsa att kvinnor som tog kapslar innehållande en blandning av tre essentiella fettsyror upplevde färre symptom på PMS än andra kvinnor. Fettsyror finns i ägg, nötter, vegetabiliska oljor och fisk.
Fiskolja.
- Inklusive fiskoljediet i din dagliga diet kan ingå i en bra PMS-behandlingsplan.
- Folsyra. Att få tillräckligt med B-vitaminer, särskilt folsyra, kan lindra vissa PMS-symtom.
- Hälsosam kost. Äta en kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn är en viktig del av att hålla PMS-symtom i kontroll.
- Hormonbaserade preventivmedel. Om du inte försöker bli gravid, överväga att ta p-piller som undertrycker ägglossningen som en del av din PMS-behandlingsplan. Detta bidrar till att lindra premenstruella woes för många kvinnor. I en liten studie rapporterade två av tre kvinnor med onormala sömnmönster, särskilt de som var vakna väldigt sent och sovit på morgonen, ökade PMS-symtom, inklusive humörsvängningar. Om du lider av sömnstörningar som inte lindras av sömnförändringar, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ.
- Soja. Innehåller sojaprodukter som tofu eller sojabönor i kosten har visat sig hjälpa till att underlätta PMS symptom för vissa kvinnor.
- Supportgrupper. Det finns några bevis som tyder på att man kan ansluta sig till en grupp kvinnor för att göra PMS-strider mot diet och övningar kan förbättra de andra PMS-behandlingarna du använder.
- PMS Behandling: Det som inte fungerar För att underlätta PMS-symtom, föreslår experter att minska:
Alkohol
Koffein
- Salt
- Socker och konstgjorda sötningsmedel
- Med så många alternativ som finns tillgängliga för PMS behandling, genom att arbeta med din läkare ska du kunna hitta en kombination som minskar eller eliminerar oroliga fysiska och känslomässiga symptom.
