Vardagshälsa: När vädret är för kallt eller för varmt, tycker många människor inte om att träna utomhus. Kan du rekommendera roliga och effektiva aeroba övningar att göra inomhus - antingen på gym eller hemma?
Tränings DVD-skivor du kan göra hemma är ett bra sätt att växla upp dina rutiner, och du kan göra dem i din egen takt. Om du har två eller tre olika program, håller du dig intresserad och hjälper till att förhindra att träningen blir föråldrad.
Ta en träningsklass i gymmet - gym erbjuder verkligen unika program, allt från startläger till magdans - något för alla!
Att gå på en löpband när du lyssnar på en bok på tejp är ett bra träningspass för ditt hjärta och sinne! Om du alltid har velat lära sig franska men aldrig har haft tid att lära dig kan du träna medan du går på en löpband.
Wii Fit-programmet är mycket roligt och det finns nu andra träningsspel som kommer med din egen tränare, till exempel My Fitness Coach. Det finns även Wii Zumba - den senaste dansövningen.
Att gå upp och ner trappan är utmärkt för att du kan börja långsamt och arbeta dig upp. Det är lätt att ta sig själv och också att ställa mätbara mål. till exempel på tre månader skulle jag vilja göra 10 resor upp och ner i tre våningar, och om sex månader vill jag att det ska vara fem våningar.
Att ta en strömkörning i ett köpcentrum är bra för att det finns ofta gör andra människor samma sak och det är ett trevligt sätt att träffa människor och kanske även hitta en kompis som är väldigt hjälpsam. I studier efter studier lever människor med många sociala kontakter längre och är hälsosamma. Omvänt, om du har ett riktigt upptagen liv och svårt att få lite ensam, kan det vara bara möjligheten att gå på köpcentret själv!
Vilka hälsoförhållanden är nära knutna till hjärtsjukdom?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Det finns så många övningar som kan göras hemma eller i ett gym utan att behöva någon utrustning eller vikter: knäböjningar, push-ups, jumping jacks, ups och andra. Jag föreslår att du frågar en tränare att utforma ett aerobt program som passar dina specifika behov och en som du enkelt kan göra själv. Med in-home-träningsvideor och Xbox-spelkonsolen blir så populära kan du spela din favorit sport direkt i ditt vardagsrum och fortfarande svettas!
Den bästa inomhusövningen är den mest hållbara. Jag är cyklist, så för mig betyder träning inomhus som att spinna som en hamster på min stationära cykel hemma. För dem som gillar att gå till gymmet, rekommenderar jag starkt spin klasser. De rockar … bokstavligen. Men du behöver inte begränsa dig själv till cykling; Det finns treadmills, steppers och elliptiska tränare att experimentera med. Och glöm inte lugn och tyst av simning. Simning erbjuder både fördelarna med aerob träning och isolering från smarttelefonen!
Mitt bästa råd för att träna inomhus är att skapa en kokong där träningen är trevlig och bekväm. Enkla, billiga tillbehör som en fläkt för att förhindra överhettning, hörlurar med inspirerande musik, eller en hjärtfrekvensskärm för att ge positiv feedback, kan göra träning inomhus mer roligt och därmed mer hållbar.
Dans är en stor aktivitet. Inte bara får du aeroba fördelar från dans, men det finns också den sociala aspekten av dans. Brist på social koppling har kopplats till hjärtattacker. Förutom hjärtans fördelar med dans har det visat sig att hjälpa hjärnhälsan.
