Hur kan du hjälpa din älskade att göra dessa saker och hålla blodtrycket i kontroll? Försök med dessa tips från vårdpersonal och American Heart Association.
Håll ett välutrustat kök
Personer med högt blodtryck bör äta mycket frukt och grönsaker och minska konsumtionen av salt och fett. Om du handlar och lagar mat för någon som har högt blodtryck, bör du:
Lär dig läsa etiketter.
- Leta efter mat som är låg i mättat fett, kolesterol och natrium. Var noga med att läsa etiketterna noga, eftersom många livsmedel innehåller överraskande stora mängder fett och salt. Plocka upp färska produkter.
- Färsk frukt och grönsaker är rika på näringsämnen och fibrer som kan bidra till att minska blodtrycket. Förvara färdiga frukter och grönsaker (som morötter och selleripinnar) i kylskåpet för din hypertensiva älskade att snacka på. Bananer är bra att ha till hands eftersom de är höga i kalium, vilket har visat sig vara fördelaktigt för personer med högt blodtryck. Var försiktig: Många konserver, inklusive konserverade grönsaker, kan vara höga i natrium, så håll dig borta från dem när det är möjligt. Gör något fiskigt.
- Servera fisk som lax, sill, makrill eller sardiner minst två gånger vecka. Dessa fiskar är höga i hjärtats friska omega-3-fettsyror, som har visat sig bidra till att sänka blodtrycket. Gå till kornen.
- Hela korn är en annan viktig del av din älskade diet. Lager upp på bröd och pasta som är gjorda av 100 procent helt vetemjöl. När alla i ditt hushåll ändrar sina matvanor kan det vara lättare för din älskade att hålla sig på rätt spår. "Om någon behöver sänka saltet i kosten, hjälper det om hela familjen åtar sig att äta lågnatriummat", konstaterar Daniel Jones, MD, dekan för medicinskolan vid University of Mississippi Medical Center i Jackson , och tidigare president i American Heart Association. Hur man uppmuntrar till övning
Personer som har högt blodtryck behöver träna regelbundet för att bibehålla sin vikt och förbättra cirkulationen. Du kan hjälpa dem att uppfylla sina fitnessmål genom att:
Ta en promenad tillsammans. Prata med din vän eller familjemedlem med högt blodtryck för att ta en snabb promenad runt om i närheten varje kväll efter middagen eller vid en annan ömsesidig tid .
- Gör ett "play" datum. Massor av människor tycker att träna med en kompis som är roligare än att träna ut ensam. Möt på gymmet, eller spela tennis eller basket på en utomhus domstol. Anmäl dig för en yogaklass tillsammans: Yoga är inte bara bra träning, det kan också hjälpa till att sänka stress, vilket är viktigt för en hjärt-hälsosam livsstil. Allt du kan göra för att hjälpa din älskade att hålla sig till en träningsrutin och minska stressen kommer att vara till nytta för er båda, berättar Dr. Jones.
- Medicinsk påminnelser Det är viktigt att personer som tar mediciner för högt blodtryck tar deras piller konsekvent. Hoppning doser kan vara farligt.
Din älskade kan behöva lite hjälp med att komma ihåg att ta medicinen. Om din vän eller familjemedlem bor ensam, överväga att ringa på samma gång varje dag för att ge personen en vänlig påminnelse. För tekniskt kunniga kan ett e-postmeddelande eller textmeddelande fungera lika bra. Eller om din älskade använder en piller, ta ut den och lägg den på bordet när det är dags för hennes medicinering. Om det är nödvändigt, gå med din vän eller familjemedlem till doktorn för att vara säker på att hon förstår vilka mediciner hon tar och när hon ska ta dem. Markera alla möten på din kalender och hennes så att du kan påminna henne när hon måste se doktorn.
Rök inte och begränsa alkohol
Rökning ökar blodtrycket och ökar risken för hjärtsjukdom. Att undvika secondhand rök är också viktigt och kan göra det lättare att sluta röka. På samma sätt kan alkoholhaltiga drycker leda till eller förvärra högt blodtryck. Personer med högt blodtryck bör begränsa deras alkoholintag, vilket kan vara mindre svårt om de inte är på platser där alla andra dricker.
Var snäll mot personen du bryr dig om
Människor som är i friska förhållanden och har mycket av stöd är mer benägna att göra de livsstilsförändringar som är nödvändiga för att kontrollera deras blodtryck, observerar Jones. "Du vill stödja den andra personen genom att hjälpa dem att komma ihåg att göra vad läkarna berättade för dem," konstaterar Jones. Var bara snäll mot det. "Flytta aldrig någonsin till det skurna scenen", berättar Jones. Syfte att vara en källa till stöd, snarare än en källa till stress, för din älskade med högt blodtryck - det kanske inte alltid verkar som om det, men bara lite uppmuntran från dig kan gå långt.
