Prata med dina barn om viktminskning - Viktcenter -

Pediatrics , hur vi talar om barndomsfetma kan det vara lika viktigt som om vi pratar om det. Enligt studien skulle 36 procent av föräldrarna reagera på ord som "fet" och "fetma" genom att sätta barnet på en strikt diet och ytterligare 35 procent skulle gå av på jakt efter en annan läkare - och ingen av dessa reaktioner är bäst för ett barns hälsa. "Ord spelar roll när det gäller att prata om barndomsfetma", säger Mackenzie Varkula, DO, en psykiater vid Cleveland Clinic. "Ord som gör att föräldrar eller barn känner skam eller rädsla är alltid kontraproduktiva."

Du måste hålla ord som "fet" och "fet" ur samtalet när viktminskning är ämnet. "Tala alltid om vikt i positiva termer och stressa fördelarna med hälsosam vikt för barn", föreslår Kristin Kirkpatrick, RD, en näringsspecialist på Cleveland Clinic. "Nyckeln är att bygga en grund för hälsosamma val, inte att hoppa in i ett viktminskningsprogram." Om du behöver prata med ett barn i din familj om deras vikt, så här gör du det.

Starta Barnhälsa Diskussion Tidigt

Vid toddleråldern "är det 100 procent en familjeinlärningsdiskussion", säger Kirkpatrick. "Små barn äter inte separat från resten av familjen." Här är idéer som hanterar situationen:

"Om båda föräldrarna är överviktiga, finns det en 85 procent chans att deras barn blir överviktiga", säger Kirkpatrick. Det betyder att föräldrarna behöver bli utbildade om näring och börja lägga ett bra exempel på barnens hälsa.

• Med unga barn måste du undvika "do not" fraser och använda massor av "do" -fraser, "rekommenderar Varkula." Undvik alltid att skämma barn om vad man inte ska äta och koncentrera sig på att berätta för dem vad som är bra att äta. "Det är aldrig för tidigt för att börja bygga grunden för hälsosamma val.
• Försök använda stjärnor eller andra klistermärken att berömma hälsosamma matval och fitnessaktiviteter.
• Var inte en mat nazist. "Du behöver inte avbryta Halloween," säger Kirkpatrick. "Barnen kan göra hälsosamma val och fortfarande njuta av en tillfällig behandling." "
• " "Undvik alltid att lära barn att associera mat med stress eller stressavlastning", tillägger hon. Det betyder att du aldrig ska använda mat som belöning eller som straff.
• Skolåldern måste engagera sig

"Äldre barn lär sig verkligen och dra nytta av att spela en mer aktiv roll i hälsosamma matval," Kirkpatrick anteckningar. "De bör tas med på shoppingturer, lära sig att läsa etiketter och engagera sig i matlagning och servering av familjen måltider." Här är fler tips:

Se upp för mobbning eller stigmatisering. "Barn i skolåldern kan vara mycket trubbiga och direkta", säger Varkula. "De kan utesluta eller plocka på ett barn som är överviktigt. Att adressera dessa problem med skolan hjälper vanligtvis."

• "Använd barndomshjältar som positiva förebilder och exempel", föreslår Kirkpatrick. En ung pojke som beundrar sportstjärnor kan uppmuntras att äta bra så att han kan växa längre och vara som sin favorit basketspelare.
• "Försök alltid att ersätta negativ självtalande med positiv förstärkning", säger Varkula. Barn som kallas fett i skolan kan börja berätta: "Jag är fet." De måste ges positiv feedback. Gå ut ur ditt sätt att ersätta negativa ord som "fett" med ord som "smart", "cool", "kind" och "funny."
• Hur man pratar med tonåringar om vikt

"Barn som använde den negativa självpratningen som "jag är fet" kan ha internaliserat det som pratar med "Jag är dålig" som tonåringar ", varnar Varkula. Tonåringar som fortfarande har problem med viktminskning eller fetma kan vara mindre benägna att svara på föräldrar och kan ha högre risk för ätstörningar. Tänk på dessa strategier:

"Tonåringar kan dra nytta av att prata om viktminskning problem med jämnåringar mer än med föräldrar," säger Kirkpatrick. Stödgrupper för tonåringar erbjuder möjlighet till viktminskningsframgång.

• "Tonåringar kan fortfarande dra nytta av positiv förstärkning för att skapa självkänsla", säger Varkula. Föräldrar bör uppmuntra aktiviteter som sport, musik eller någon aktivitet som en tonåring är bra på och tycker om.
• Se upp för uttalanden som "Allt kommer att vara bra så länge jag är tunn." Både pojkar och flickor kan utveckla ätstörningar. Föräldrar måste vara uppmärksamma på beteenden som plötslig viktminskning, isolering, undvikande av familjens måltider, matlagning eller andra plötsliga förändringar i en tonårs beteende. Om föräldrar misstänker en ätstörning, bör de söka professionell hjälp.
• Ett slutligt tips om barndomsfetma, oavsett ålder, är att inkludera fitness som en del av ett viktminskningsprogram. "Fitness är ett annat livsstilsval som håller livet," konstaterar Kirkpatrick. "Planera familjeaktiviteter som inkluderar fysisk aktivitet och uppmuntra ditt barn att vara aktiv."

Vilka strategier har hjälpt din familj att vara hälsosam? Berätta för oss i kommentarerna.

För mer fitness, diet och viktminskning nyheter, följ @weightloss på Twitter från redaktörerna av @EverydayHealth.