Sommarlov betyder för många familjer att slå på vägen. Men sjukdom och skabb kan snabbt förstöra även de mest natursköna resor. Beväpnad med några hälsosamma tips på vägen, kan du hålla alla i familjen lycklig och hälsosam och njuta av säkra resor i sommar.
Säker resa: Innan du går
Som en pojkescout, ditt motto för en hälsosam väg resan ska vara "förberedd". Det innebär att du förutser din familjs hälsobehov och vill ha innan du går in i bilen.
Först och främst sätter ihop ett första hjälpen kit. Familjläkare och far till sju Mark Huntington, MD, doktor, biträdande chef för Family Health Center i Sioux Falls, SD, och professor i familjemedicin vid University of South Dakota School of Medicine, säger att din första hjälpen kit bör omfatta Samma receptfria och receptbelagda läkemedel som du brukar använda hemma.
Tillsammans med provtagning av föremål från din medicinska skåp, lägg i bandage (stor och liten) och första hjälpen salva. Att hålla alla dina läkares kontaktuppgifter och ditt försäkringskort med dig kan också göra det enklare att hantera eventuella hälsoproblem som kan hända.
Vad mer ska packa:
- Vatten. "Något mycket människor don Tänk på att packning är dricksvatten, säger Dr. Huntington. "Om du reser längs land och har bilproblem, kan du fastna i den heta solen i timmar. Se till att du har tillräckligt med dricksvatten till hands för alla. "
- Solskyddsmedel. Håll en flaska solskyddsmedel passande i bilen för användning under gropstopp. "Även om du bara kommer ut ur bilen för att titta på landskapet, kan det under en dag ge en bra dos av sol exponering", säger Huntington. "Solbränna kan verkligen förstöra en resa, speciellt för barn."
- Bugspray. Bugspray som innehåller minst 20 procent till 30 procent N, N-dietylmeta-toluamid (DEET), den vanligaste aktiva beståndsdelen i insektsmedel, är mest effektiva när det gäller att hålla myggor och andra bitande insekter i luften. Ju högre andel DEET desto längre kommer produkten att skydda mot myggor.
Huntington säger att det har funnits några hälsoproblem när det gäller att använda DEET-innehållande buggsprutor hos små barn. Men USA: s centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder säger att ingen allvarlig sjukdom har kopplats till användningen av DEET hos barn när det används enligt tillverkarens instruktioner. Om du vill minska ditt barns exponering för kemikalierna i bugspray kan du placera bugsprayen på deras kläder i stället för direkt på huden.
Ett annat alternativ för att hålla bugbiter till ett minimum är att begränsa exponeringen hud - har alla på sig slitstarka långärmade skjortor och långbyxor. Kläder impregnerad med bug-repelling permetrin är också tillgängligt från resebyråer.
Säker resa: På vägen
När du är ute på den öppna vägen säger Huntington att det största hotet mot din familjs hälsa är distraherad körning. Oavsett om det är barnen som skriker i baksätet eller din snabba blick på en karta eller GPS-enhet, säger Huntington att det bara tar några sekunder ouppmärksamhet vid motorvägarna för att skapa problem.
"Det är då det är trevligt om båda föräldrarna är i bilen - en som styrmannen, den andra som föraren, säger Huntington. För att hålla distraktioner på ett minimum, behåll objekt som du behöver, som solglasögon och snacks, inom räckhåll för dig, så att du inte behöver gräva för dem.
Här är några andra strategier som hjälper dig när du kör:
Stanna och sträcka. Att sitta under långa perioder kan öka risken för blodproppar i benen. Att stoppa för att komma ut ur bilen och sträcka, träna eller gå runt varje timme eller två kan minska risken. Att komma ut ur bilen kommer också att bidra till att bränna bort barnens uppblåsta energi.
"Ibland vill folk komma in i bilen och köra 15 timmar och göra bara två stopp, men det är nog inte klokt," säger Huntington. "Att ta dig tid för en lugn promenad och se sevärdheterna gör en mer intressant och hälsosam resa."
Hantera bilsjukdom. Om vridningar i vägen gör passagerare känner sig upprörda med rörelsesjuka, rekommenderar Huntington att spendera någon gång tittar ut genom fönstret, speciellt med fokus på horisonten genom frontruten och öppnar ett sidofönster för att släppa in lite frisk luft.
"Som en far till unga barn älskar jag att ha DVD-spelaren i bilen, Säger Huntington. "Men om du tittar på en DVD-skärm, läser en bok eller tittar på en elektronisk apparat kan det bli sämre bilsjukdom." Om familjemedlemmarna är benägna till rörelsesjuka, behåll även vissa anti-motion sickness mediciner i bilen.
Säker resa: hälsosam väg-resa måltider
Hitta sätt att inkludera hälsosam mat kan hålla din familj energisk och mår bra medan du är på semester. En ohälsosam diet kan också orsaka matsmältningsproblem på vägen. "Se till att du tar in tillräckligt med fibrer, frukter och grönsaker när du reser för att undvika förstoppning, vilket kan göra resan obehaglig för alla", säger Huntington.
Leta efter restauranger som erbjuder mer näringsrika alternativ än vanliga hamburgare och pommes frites, som deli smörgåsar, sallader och smoothies. Restaurangportioner kan vara större än hemma, så var inte rädd för att dela upp order.
Förpackning av bil med hälsosamma mellanmål kan också göra det lättare för hungriga barn att bli grova under långa vägturer. Lätta, näringsrika bärbara mellanmål inkluderar:
- Osmaltade nötter
- Förtvättad frukt, till exempel äpplen, päron, bananer och druvor
- Rågrönsaker som förklippta, som morötter, selleri och broccolifloretter
- Spannmålspannor eller spannmålsspannmål
- Vanlig popcorn
- Ostpinnar med nedsatt fetthalt eller skivor
- Individuella behållare med låg fetthalt eller fettfri yoghurt
- Lättfettdips, hummus eller guacamol att äta med veggie eller fullkornsprodukter
För att undvika övermålning, dela tilltugg i enskilda betongbehållare innan du träffar vägen. Ta inte med en stor väska med chips eller kakor - det är för lätt att äta för mycket när du snackar av den handfulla.
Och glöm inte att dricka vatten! Vägmat kan svalna på salt sidan, så det är viktigt att vara hydratiserad - en annan anledning att packa kylaren eller en termos med vatten.
Prova dessa hälsosamma förslag och du kommer fram till varje gropstopp på din resa uppdateras och redo för nästa äventyr.
