Den här resan var i juni, och i november körde hon sin första 5K. Ett år senare sprang hon sin första marathon i New York City. Nu lägger hon mycket mer miles på hennes löparskor än på hennes rullskridskor. "Jag är verkligen så lycklig att jag har kunnat fortsätta med att springa," säger Wei. En del av hennes framgång har varit hur hon närmar sig att köra med RA. Hon lyssnar på sin kropp och saktar ner sin träning för smärtlindring när hennes leder leder upp.
På senare tid har knäna stört henne. "Jag börjar undra om jag måste klippa på avstånd och göra halv maraton," säger hon. "Du måste göra vad du kan göra." Men hon lovar att inte låta det hindra henne från att springa.
Hur man tränar med RA
Normalt rekommenderar läkare att personer med RA är i eftergift innan de återvänder till verksamheten nivå innan de diagnostiseras, säger Nathan Wei, MD, en klinisk forskare och ledare för artritbehandlingscentralen i Frederick, Md., och även Esther Weis bror.
Weis behandling håller hennes symptom under kontroll men hon har fortfarande enstaka flare -ups som kräver justering av läkemedelsregimen. Under åren har vissa avbrott upphört med hennes träning. Hon försöker att köra New York City-maraton varje år, men hon saknade några på grund av RA-flare-ups. Men vi säger att någon som inte var van att vara fysiskt aktiv innan han fick diagnosen RA skulle Undvik effektiva aktiviteter och första försöksövningar som är mjuka på lederna, till exempel cykling, simning och användning av en elliptisk maskin i gymmet.
Forskning har visat att personer med RA kan träna och skörda sina fördelar - till exempel bättre kardiovaskulär fitness, ökad muskelstyrka och viktminskning - utan att orsaka ledskada, även när de gör högre intensitetsövningar. Övning kan vara ännu viktigare eftersom studier också har visat att personer med RA kan förlora upp till 70 procent av deras styrka på grund av tillståndet. Det är viktigt att hitta den rätta blandningen av intensitet och smärthantering för avlastning från RA.
Tips för att köra med RA
Vad som fungerar för Wei kan fungera för dig också. Hennes tips för marathonträning och Dr Weis förslag på att förebygga skada inkluderar:
Ha rätt skor.
Wei har funnit att mycket polkade skor fungerar bäst för henne. Och eftersom hennes fötter har ökat på grund av RA, bär hon nu herrskor.
Undvik att pressa dig själv för hårt.
När Wei inte mår bra kör hon inte. "Om jag vaknar och känner mig öm, kör jag inte," säger hon. Detsamma gäller när hon redan är ute och går. Om hon inte är bekväm på ett visst avstånd klipper hon henne kort.
Värm upp och svalna. Dr. Wei säger att det är viktigt att ta tid i början av ett träningspass för att värma upp istället för att öka intensiteten för snabbt. Dessutom rekommenderar han att du tar dig tid att svalna genom att du spenderar de senaste flera minuterna på en lägre intensitet innan du avslutar ditt träningspass.
Träna när du mår ditt bästa. Även om eftermiddagsmattning inte är så illa för Wei, hon vet att om hon inte går på morgonen kommer hon att förlora motivation senare på dagen. Hon driver också med en vän för extra motivation.
Vakna tidigt. Morgonstyvhet är ett av de vanligaste symptomen på RA. Wei vaknar tillräckligt tidigt för att få tid att röra sig och träna ut styvhet i hennes leder innan du går ut genom dörren.
Cross-train för att förhindra skada. Wei gör också yoga och styrketräning. Hon saknade förra årets maraton i New York på grund av en frusen axel, och hon arbetar för att återhämta sig med mer axelförstärkande övningar. Dr. Wei rekommenderar också att du integrerar kardio, styrketräning och sträcker sig in i träningspasset.
Sträcka i slutet av ett träningspass. Wei vet att stretching efter en körning är viktig och tar tid att göra typiska sträckor för löpare, såsom quad och hamstring sträcker. Och Dr. Wei säger att personer med RA behöver förmodligen mer sträckning än människor som inte har sjukdomen eftersom artrit gör dem mer benägna att skada. Om en viss ledd stör dig efter uppvärmning, träning, nedkylning och stretching, rekommenderar han att glasur det genast. Sedan, efter 24 timmar, applicera fuktig värme, såsom en varm kompress, för att förhindra skada.
