Fokus på kvinnors hälsofrågor | Sanjay Gupta |

Medvetenhet är nyckeln till att vara hälsosam. Därför har den amerikanska institutionen för hälsa och mänskliga tjänster kontor för kvinnors hälsa ägnat sig åt denna vecka för att utbilda kvinnor om hur man förbättrar sitt fysiska och mentala välbefinnande.

National Women's Health Week, som startade på Mors dag, medför hälsa organisationer, företag och samhällen tillsammans för att stödja och utbilda kvinnor med en rad olika evenemang - till exempel hälso mässor och fria screenings - samt genom sociala och mediautmaningar. Det framhävs också att många kvinnor som är vårdgivare kan sätta andras behov - makar, barn och föräldrar - för sig själva.

Följande är fem steg som Office of Women's Health uppmanar kvinnor att vidta för att förbättra deras hälsa och hjälpa till att förebygga sjukdomar, tillsammans med ytterligare tips från Health Matters-teamet och redaktörerna för Everyday Health.

Besök en läkare för regelbundna kontroller och förebyggande screenings.

Det är viktigt att ha en primärvårdsläkare som kan hjälpa till att övervaka din hälsa, ta hänsyn till förebyggande vård och eventuella existerande villkor. Vänta inte tills brådskande hälsofrågor uppstår för att få läkares tid. Förebyggande screening är avgörande för att stoppa sjukdomen innan det händer. Arbetsgruppen för förebyggande tjänster i USA ger riktlinjer för hur ofta kvinnor i olika åldersgrupper ska screenas för diabetes samt ben, hjärta, bröst, kolorektal, sexuell och reproduktiv hälsa.

Du måste förstå de potentiella riskerna med tidiga screenings , såsom finansiella kostnader, emotionella vägtullar och medicinska komplikationer. Överdiagnos och falskt positiva resultat kan också leda till onödig behandling. Nyckeln är att arbeta med din vårdgivare för att väga fördelarna och riskerna med eventuell screening.

Bli aktiv.

Det finns mer för viktminskning än att äta mindre. Medan amerikaner har ätit färre kalorier under det senaste decenniet har fetma inte förbättrats enligt amerikanska centrum för sjukdomskontroll och förebyggande.

Efter dietriktlinjer och inte bara hur mycket , men vad du äter, kan hjälpa till med att öka din fysiska aktivitet och införliva träning i ditt dagliga schema, oavsett om du är ledig eller på kontoret.

Du behöver inte starta triathlons , men det är viktigt att passa träning i din dagliga rutin. Studier har visat att långsamma och stabila träningspassar kan vara mer fördelaktiga än korta, intensiva.

"Kost, motion och sömn är en del av en livlig cykel", säger Rachel Begun, MS, RDN, registrerad dietistisk nutritionist och talesman för Akademin för näring och dietetik. "En balanserad och trevlig kost ger grunden för regelbunden träning och tillräcklig sömn och i sin tur bidrar regelbunden sömn och motion till en bättre kost och upprätthålla en hälsosam vikt."

Ät hälsosamt.

Vi vet alla vi bör "äta hälsosamt" - men vad betyder detta verkligen ?

"Kvinnor bör fokusera på att göra växtbaserade livsmedel huvuddelen av deras kost för att minska livshotande sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer ", enligt Begun. En offentlig grundskola i New York City har bytt till en strikt vegetarisk meny, och tidiga indikationer är att elevernas hälsa och akademiker förbättras.

En annan diet som har fått mycket uppmärksamhet är Medelhavsdieten , som är rik på olivolja, nötter, frukt, grönsaker och fiskar, och har visat sig sänka risken för hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlsjukdomar bättre än en låg fetthalt.

Var uppmärksam på din natrium- och koffein intag. Enligt CDC konsumerar 90 procent av amerikanerna för mycket natrium, och en ny studie visade att minskande natriumintag skulle kunna rädda liv. Det är också viktigt att veta riskerna med din koffeinförbrukning. Och många människor lider av celiac sjukdom eller gluten känslighet och vet inte ens det - så det lönar sig att bli utbildad om gluten och hur det kan påverka din hälsa.

För starka ben och tänder pekar Begun på livsmedel som är fulla av fördelaktiga kosttillskott, till exempel:

• D-vitamin - ägg, feta fiskar som lax, svamp och stark mjölk och mat
• K vitamin K - Tänk gröna, som kale, spenat, collard green, persilja, broccoli och sallad
• Kalium - En kost rik på frukt och grönsaker ger dig det kalium du behöver
• Fluoride - skaldjur och livsmedel beredda i fluoriserat vatten
• Magnesium - gröna grönsaker, bönor, nötter och frön

Var uppmärksam på mental hälsa, få tillräckligt med sömn och hantera stress.

De flesta av oss inser de omedelbara resultaten av stress , såsom huvudvärk eller muskelspänningar, men det kan ha en större hälsoeffekt. "Om stressen kvarstår eller är väldigt kronisk kan den ha en långsiktig påverkan på olika aspekter av kroppens funktion", säger Dr. Lynn Bufka, en licensierad klinisk psykolog och American Psychological Associations biträdande chef för praktikforskning och -politik, och en medlem av APAs Stress in America team. Stress kan till och med göra säsongsallergier värre.

Enligt en undersökning från Stress in America utförd av APA rapporterar en av fem amerikaner att de känner extrem stress. De främsta orsakerna tenderar att vara pengar, arbete, familj och hälsofrågor, och "kvinnor brukar rapportera mer stress än män när vi har gjort undersökningar", säger Dr Bufka.

Studier visar att man får sju till sex timmars sömn hjälpa till att avvärja allvarliga hälsoförhållanden, som diabetes och till och med bröstcancer. "Tillräcklig sömn ger oss den energi vi behöver för att göra smarta matval och vara fysiskt aktiv", sa Början. "Det finns preliminära men tvingande bevis för att visa att de som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att vara överviktiga."

Undvik ohälsosam beteende som rökning.

Rökning förblir den första förebyggbara dödsorsaken och sjukdom för män och kvinnor. Men enligt en ny studie kan kvinnor rökare ha en ännu högre risk än män för att utveckla tjocktarmscancer. Kvinnor som någonsin rökt har nästan 20 procent ökad risk för cancer, enligt studien.

För mer information om dessa tips och för att hitta National Women's Health Week-evenemang i ditt område, besök US Department of Health och Human Services hemsida.

Caitlin Berens är produktionsredaktör av hälsofrågor med doktor Sanjay Gupta