Varje dag Hälsa: Rökning är nära knutet till risken för hjärtsjukdomar. Vilka råd skulle du ge till läsare som kämpar för att sluta röka?
Jag tror att rökning eller nikotinberoende är en sjukdom och bör behandlas som sådan. I min praxis är 97 procent av patienterna som jag behandlar rök eller rökt tidigare. Kardiovaskulär sjukdom och rökning går hand i hand. Jag rekommenderar alltid att du slutar röka, steg för steg. Jag har haft stor framgång med att ordinera Chantix (vareniclin) samt att få patienter att gå till terapi och rökningstoppklasser som erbjuds i min institution (Idaho State University Portneuf Medical Center). Jag hör ofta att Chantix är dyrt och ibland inte täckt av försäkringar. Den totala kostnaden för att sluta röka är cirka 300 dollar över en tre månadersperiod med Chantix. Om en patient röker ett paket per dag överstiger kostnaden för cigaretterna långt över kostnaden för att använda Chantix. Tal med din läkare om och när du bestämmer dig för att du är redo att sluta.
Förverkliga och förstå hälsorisken - inte bara på papper, men påtagligt. Tänk på dig själv: "Om jag röker det här kanske jag inte är här för min dotters examen …"
Vet att det inte finns något som bara en cigarett.
Rekrytera en vän eller en make för att hjälpa dig att sluta.
Betala en dålig vana för en bra. Borsta tänderna eller träna när du vill ha en cigarett.
Förstå att sluta röka är ett psykiskt spel. Ta reda på de saker som får dig att röka, och sedan undvika dem. Till exempel ville jag alltid ha en cigarett med en kaffe, så jag slutade dricka kaffe.
Om du vill förhindra hjärtsjukdomar, Att sluta röka är en av de viktigaste förändringarna du kan göra i ditt liv. Om du har misslyckats tidigare, försök inte göra det ensam. Sök medicinsk hjälp. Nyare mediciner, akupunktur och jämn rådgivning kan vara mycket fördelaktiga i kampen om att sluta röka. Och det är aldrig för sent. Fördelarna med att sluta röka är närvarande i alla åldrar. Du kan stoppa elden som kan ge dig risk för hjärtinfarkt. Låt inte ditt liv gå upp i flammor.
Vet vad du kan förvänta dig när du slutar. Många patienter säger ofta att de var oförberedda för alla förändringar som deras kropp skulle gå igenom (hosta, frustration, intensivt begär, ångest, viktförändringar och mer). Att vara medveten om dessa förändringar håller dig i kontroll och hjälper till att förhindra återfall.
Börja med att ändra dina beteenden långsamt innan du slutar. Bara röka i vissa begränsade områden, vilket gör de platser du spenderar mest tid (vardagsrum, kontor, sovrum) rökfria.
Berätta alla om dig om din avsikt att vara rökfri och be om hjälp, särskilt från dem vem brukade röka.
Hitta två alternativ till rökning som du gillar. Dessa kommer att vara avgörande i tider när du stöter på dina typiska rökningstriggare, som stress eller alkohol.
