Innehållsförteckning:
Vuxna kräver ungefär sju till åtta timmars sömn varje natt för att fungera på optimal nivå. När du reser kan det vara svårt att uppfylla detta krav. Att bara vara borta från din egen säng och bekanta omgivningar kan göra det svårt att sova. Och om du korsar tidszoner kan störningen i din klocka klocka ge dig symtom på jetlag, vilket uppstår när du har problem med att justera till ett nytt schema och en förändring av dagsljuset. Sovahjälpstips kan hjälpa dig att få resten du behöver för hälsa och njutning.
Spotting sömnproblem
Symptom på sömnlöshet och jetlag inkluderar:
- Kroppsutmattning
- Problem med att vara vaken under dagen
- Matsmältningsbesvär
- Huvudvärk
- Ostabilt blodtryck
- Svårighetsfokusering
- Långsiktig reaktionstid
- Ändringar i bedömning
För att undvika eller övervinna dessa symptom, försök strategier som hjälper dig att få resten du behöver när du reser till din destination och när du kommer dit.
Koppla av på ett plan, tåg eller buss
Att resa på plan, tåg eller buss under en längre tid kan vara obekväma och inte leda till sömn
Försök med dessa sömnhjälpmedel för att vila vila under din resa:
- Blockera ljus. Använd en sömmask för att blockera ljuset och underlätta för dig att sova.
- Minska ljudet. Buller från en flygplan eller bussmotor tillsammans med människorna runt dig kan hålla dig uppe. Öronproppar eller ljudavbrytande hörlurar kan blockera ljud och främja sömn.
- Ta med egna sömnhjälpmedel. För att göra dig bekväm så att du somnar, särskilt i upprätt läge, ta en nackkudde för att stödja ditt huvud och en filt för att påminna dig om din hemmiljö.
Tänk på att det är särskilt viktigt att vila på vägen till din destination om det kommer att vara dagtid när du anländer. Om du kommer anländer på kvällen eller på kvällen är det bäst att vara vaken så att du vill gå och sova när du kommer dit.
Få gott sova på ditt hotell
Inte alla kan sova bra på ett hotell. Obefintliga omgivningar, buller, en ny säng, höjden och det lokala klimatet kan hålla dig från att få sömnen du behöver.
Försök med dessa sömnhjälpstrategier för vilsam sömn:
- Håll dig till ditt vanliga sovschema. Om möjligt, gå och sova och vakna vid samma tidpunkt som du skulle hemma.
- Packa dina träningsskor. Att träna så lite som 20-30 minuter under dagen kan göra det lättare för dig att falla somna vid sänggåendet. Bara försök att träna minst fem timmar före ljuset, eftersom träning för nära sänggåendet kan störa din sömn.
- Ta med hemmet. Din favoritkudde är en av de bästa sömnen som du kan ha , tillsammans med filten du använde på din väg till din destination.
- Ställ in scenen. Innan du trycker på säcken, titta runt i rummet och gör nödvändiga justeringar, t.ex. stängning av gardinerna, stäng av en droppkran, och byta termostat, för att göra din sömnmiljö så bekväm som möjligt.
- Stäng av telefonen. Innan du släcker lamporna stänger du av din cell och ber receptionen att ringa alla samtal till röstbrevlåda så att
- Använd det vita ljudet. Om de okända ljuden på ett hotell håller dig vaken, överväga att ta med en maskin som spelar vitt brus för att blockera distraherande ljud.
- Prata med din läkare . Om ovanstående strategier inte räcker till för att du ska kunna sova bekvämt på roa d, prata med din läkare om huruvida du tillfälligt använder receptbelagda eller handdukar som kan användas utan diskmedel kan hjälpa dig.
Din kropp behöver full vila varje natt för att fungera korrekt och du kan njuta av din resa. För bästa hälsa, använd dessa strategier för att få sömnen du behöver och få ut det mesta av din tid.
