Innehållsförteckning:
- Övning i vatten är fördelaktigt för personer med kroniska smärtstillstånd av flera anledningar. För en sak, "vattnets flytkraft avlastar din kroppsvikt och minskar påverkan på dina ben och leder när du rör dig", förklarar Paula Richley Geigle, doktor, en klinisk forskare fysioterapeut vid University of Maryland School of Medicine i Baltimore. Plus, "vattnets viskositet ger naturligt motstånd medan vikten är avlastad och trycket från vattnet ger sensorisk inmatning till lederna på ett mjukt sätt som hjälper dig att återställa en neutral kroppsställning och tågbalans. Detta kan hjälpa till att minska risken för fall. "
- Låt dig inte luras i tänkande vatten träning är lätt. Oavsett om du simmar, går, joggar eller gör aeroba rörelser i vatten får du en kardiovaskulär träning och en styrka. Bland patienter med reumatoid artrit, som körde i vatten medan de bär en flotationsanordning, ökade hjärtfrekvensen och betyg av upplevd ansträngning mer än att köra en stationär cykel, enligt forskning som publicerades i tidskriften
- Förutom att vara viktiga för viktkontroll, bidrar dessa aeroba och kraftbyggande fördelar till att mildra risken för komplikationer, till exempel hjärtsjukdom och benförlust, som naturligtvis kommer med RA. Vattenträning kan också "förmedla några av de metaboliska effekterna som uppstår från RA genom att föra dåliga inflammatoriska proteiner ner och öka antiinflammatoriska substanser i kroppen", förklarar Geigle.
- Dessutom ökar träning i vatten du har ett större rörelseområde, vilket ökar flexibiliteten, noterar Kimberly Sackheim, DO, en assistent klinisk professor i rehabiliteringsmedicin vid New York University Langone Medical Center i New York City. "Att arbeta i vatten utmanar motsatta muskelgrupper - nämligen de som är involverade i böjning och förlängning - vilket stärker musklerna på båda sidor av en lem eller kroppen utan att orsaka smärta. Detta är viktigt eftersom det hjälper till att förhindra att muskelobalanser utvecklas och förbättrar den totala rörelseeffektiviteten. "
- När det gäller att träna i vatten finns en meny med alternativ att välja mellan. Börja med att välja en aktivitet som vatten jogging, vatten Zumba, vattencykel eller ai chi (som är som tai chi i vatten). "Du behöver inte vara en simmare eller ens lägga huvudet i vattnet," säger Geigle. "Arbeta med en skicklig proffs i början för att hitta ett program som är säkert för dig." Med tiden kan du arbeta upp till mer intensiva aqua aerobics eller sköt simning. Många gym, hälsoklubbar och samhällspooler erbjuder vattenbaserade träningsklasser, eller du kan göra poolen på egen hand när du kommer framåt från din läkare.
- Din bästa satsning är att starta långsamt (med två gånger i veckan) och gradvis öka frekvensen eller intensiteten när din smärtnivå går ner och din fitnessnivå går upp. Därefter kan du lägga till mer komplicerade manövrar eller olika enheter (som motståndsband, flipprar, vattenbollar eller vattenlevande hantlar) för att öka utmaningen, säger Dr. Sackheim. "Min patienter börjar vanligen med ett sexveckors program , då utvärderar vi om det är nödvändigt att fortsätta det, säger hon. "De flesta av dem hamnar i några månader, fortsätt sedan övningarna dagligen på egen hand." De smärtreducerande fördelarna med vattenövning tenderar att vara kumulativa över tiden, vilket innebär att ju längre du gör det desto bättre kommer du känsla och funktion.
Ahhh, hydroterapi. Du är förmodligen bekant med att nedsänkning av dig själv i vatten kan vara tröstande och lugnande. Därför tar man ofta ett varmt bad när de har ont i kroppen eller sitter i en jacuzzi eller en badtunna när de vill koppla av. Men du kanske inte inser att om du har reumatoid artrit (RA) kan träning i vatten göra du mår bättre också, lätta i styvhet, minskande smärta och svullnad, och förbättra ditt rörelseområde. Det kan vara bekvämare att flytta i vatten när du är i smärta. Det var faktiskt att människor med RA rapporterade att de kände sig mycket bättre direkt efter att ha tränat i varmt vatten än vad de gjorde efter annan liknande övning på land, enligt forskning som publicerades i
BMC-muskuloskeletala störningar - och om det känns bättre kan du vara mer benägna att göra det. Varför vattenträning känns så dårligt Bra
Övning i vatten är fördelaktigt för personer med kroniska smärtstillstånd av flera anledningar. För en sak, "vattnets flytkraft avlastar din kroppsvikt och minskar påverkan på dina ben och leder när du rör dig", förklarar Paula Richley Geigle, doktor, en klinisk forskare fysioterapeut vid University of Maryland School of Medicine i Baltimore. Plus, "vattnets viskositet ger naturligt motstånd medan vikten är avlastad och trycket från vattnet ger sensorisk inmatning till lederna på ett mjukt sätt som hjälper dig att återställa en neutral kroppsställning och tågbalans. Detta kan hjälpa till att minska risken för fall. "
Låt dig inte luras i tänkande vatten träning är lätt. Oavsett om du simmar, går, joggar eller gör aeroba rörelser i vatten får du en kardiovaskulär träning och en styrka. Bland patienter med reumatoid artrit, som körde i vatten medan de bär en flotationsanordning, ökade hjärtfrekvensen och betyg av upplevd ansträngning mer än att köra en stationär cykel, enligt forskning som publicerades i tidskriften
Physical Therapy . Att pressa en lem genom vattentäthet, jämfört med luft, kräver mer energi men kommer att vara långsammare och kommer att bidra till att stärka muskeln ", noterar Paresh Jobanputra, läkare av medicin, en reumatolog för kliniker och en klinisk serviceledare på Queen Elizabeth Hospital i Birmingham, Storbritannien
Träningsbonus för personer med RA
Förutom att vara viktiga för viktkontroll, bidrar dessa aeroba och kraftbyggande fördelar till att mildra risken för komplikationer, till exempel hjärtsjukdom och benförlust, som naturligtvis kommer med RA. Vattenträning kan också "förmedla några av de metaboliska effekterna som uppstår från RA genom att föra dåliga inflammatoriska proteiner ner och öka antiinflammatoriska substanser i kroppen", förklarar Geigle.
Dessutom ökar träning i vatten du har ett större rörelseområde, vilket ökar flexibiliteten, noterar Kimberly Sackheim, DO, en assistent klinisk professor i rehabiliteringsmedicin vid New York University Langone Medical Center i New York City. "Att arbeta i vatten utmanar motsatta muskelgrupper - nämligen de som är involverade i böjning och förlängning - vilket stärker musklerna på båda sidor av en lem eller kroppen utan att orsaka smärta. Detta är viktigt eftersom det hjälper till att förhindra att muskelobalanser utvecklas och förbättrar den totala rörelseeffektiviteten. "
När det gäller att träna i vatten finns en meny med alternativ att välja mellan. Börja med att välja en aktivitet som vatten jogging, vatten Zumba, vattencykel eller ai chi (som är som tai chi i vatten). "Du behöver inte vara en simmare eller ens lägga huvudet i vattnet," säger Geigle. "Arbeta med en skicklig proffs i början för att hitta ett program som är säkert för dig." Med tiden kan du arbeta upp till mer intensiva aqua aerobics eller sköt simning. Många gym, hälsoklubbar och samhällspooler erbjuder vattenbaserade träningsklasser, eller du kan göra poolen på egen hand när du kommer framåt från din läkare.
Din bästa satsning är att starta långsamt (med två gånger i veckan) och gradvis öka frekvensen eller intensiteten när din smärtnivå går ner och din fitnessnivå går upp. Därefter kan du lägga till mer komplicerade manövrar eller olika enheter (som motståndsband, flipprar, vattenbollar eller vattenlevande hantlar) för att öka utmaningen, säger Dr. Sackheim. "Min patienter börjar vanligen med ett sexveckors program , då utvärderar vi om det är nödvändigt att fortsätta det, säger hon. "De flesta av dem hamnar i några månader, fortsätt sedan övningarna dagligen på egen hand." De smärtreducerande fördelarna med vattenövning tenderar att vara kumulativa över tiden, vilket innebär att ju längre du gör det desto bättre kommer du känsla och funktion.
