Flyga kan vara en snabb och bekväm metod att komma runt, men det har några nackdelar. Några av de vanliga hälsoproblemen som påverkar flygplanspassagerare är ofta resultatet av bristande fuktighet i kabinluften, vilket kan leda till uttorkning om du inte är försiktig. Luften inuti hytten hos ett plan har vanligen en fuktighetsnivå på 10 till 20 procent - mycket lägre än en bekväm typisk inomhusfuktighet på 30 till 65 procent. Av detta skäl är det mycket viktigt att vidta åtgärder för att hålla dig hydratiserad medan du är på ett plan.
På planen: Varför är låg luftfuktighet ett problem?
Dehydrering kan orsaka problem som sträcker sig från mild obehag orsakad av torr hud och skratta ögon för potentiellt livshotande problem, till exempel andningssvårigheter för personer som har respiratoriska tillstånd som astma. Dehydrering kan också leda till trötthet, säger William L. Sutker, MD, chef för infektionssjukdomar vid Baylor University Medical Center i Dallas.
Att vara i en miljö med låg luftfuktighet har en annan tillvägagångssätt: Du har ökad risk att fånga en andningsvirus, såsom en förkylning. Luftfuktighet håller luften fuktig så fodret kan hjälpa till att fälla bakterier som försöker komma in i kroppen. När luften du andas är för torr, kan slemhinnan i din luftväg inte göra sitt jobb, och virus eller bakterier kan komma in mer fritt.
Smarta sätt att bekämpa torr luft på planet
Det finns en antal enkla sätt du kan hålla olika system i kroppen hydratiserad medan du är i luften.
- Drick mycket vatten. "Dehydrering kan undvikas genom att man dricker vätskor under flygningen", säger Dr Sutker. Förbered dig på ditt flyg genom att köpa en stor flaska vatten innan du går ombord på planet, och smutta av det hela tiden på planet. Många föreslår åtta ounces vatten för varje timme i luften. Men var medveten om att inte alla vätskor är en bra idé. Sportdrycker avsedda att ersätta elektrolyter kan vara bra alternativ i vissa fall, men är inte nödvändiga när du bara försöker hålla hydrerade (och de packar ofta in i onödig mängd extra kalorier). Dessutom kan vissa drycker, som de som innehåller alkohol eller koffein, ha en negativ effekt. "Alkohol kan förvärra dehydrering och bör undvikas eller hållas till ett minimum", säger Sutker. Kaffeinerade drycker, som kaffe, te och colas, kan också främja dehydrering.
- Packa en bra fuktkräm. Luften i hytten kan göra ett nummer på din hud vilket gör att den blir torr, fläckig, och kliande. Du kan hydrera huden från insidan genom att dricka mycket vatten och utsidan genom att applicera en fuktkräm i ansiktet och händerna - var du än kan behålla fukt. Stow en rese-stash av en favorit lotion i din väska eller carry-on och applicera det ofta under flygningen för att skydda din hud mot fuktförlust. Du kanske också köper ett litet vattenspritzer för att hålla ditt ansikte blött och förhindra att det torkar ut under flygningen.
- Ta ögonfall. Oavsett om det är saltlösningar eller medicinerade ögondroppar som du har föreslagit, kan ögondroppar vara en livräddare i torrluftsluft, speciellt om du har kontaktlinser.
- Tänk på nässprayer. Torrluftsluft kan orsaka näs-obehag och till och med näsblod hos vissa människor. Om näsan blir torr på grund av låg luftfuktighet när du flyger, bör du överväga att packa en saltlösningsnosspray eller droppar.
- Kontrollera din astmamedicin. Om du använder steroidinhalatorer, tala med din läkare för att se om Läkemedlet kommer att räcka för resan, eller om ditt recept ska ökas eller ändras.
Följande tumregler hjälper dig att hålla dig välhydrerad och kan hjälpa dig att göra flygningen till en mer trevlig del av din resa.
Läs mer i det sunda hälsocenteret för vardagliga hälsa.
