När huvudet gör ont, verkar ingenting rätt med världen. Men anledningen till att du får den smärtsamma smärtan kan överraska dig. Läs vidare för 11 mindre kända huvudvärk triggers och hur man undviker dem …
Det är lätt att skylla på huvudvärk på vanliga misstänkta: för mycket vin, stress eller hoppa över ditt morgonkaffe.
Men du kan bli förvånad över att lära dig det hur man sitter, sover och till och med vilken typ av ost du äter kan ta med på den throbbing noggin.
"Många kvinnor som kommer till min klinik är chockade över vad som faktiskt orsakar huvudvärk", säger Frederick Freitag, professor vid Medical College of Wisconsin och tidigare chef för huvudvärkmedicin vid Baylor University Medical Center i Dallas.
Om du vet vad som gör ditt huvud ont, kan du ofta förhindra att det händer i första hand.
Huvudvärk Trigger # 1: Värme Om ditt huvud börjar dunka under en solig dag i blekmedlet, kan det bero på värmen, inte för att ditt favoritlag förlorar.
En teori bakom huvudvärk som orsakas av värme är att kroppens försök att kyla sig genom att skicka mer blod till huden berövar th
Tekniskt finns det ingen sådan diagnos som "sommarhuvudvärk", säger Vincent T. Martin, MD, i februari 2012-utgåvan av Head Wise , publiceringen av National Headache Foundation (NHF). Dr Martin är vice president för NHF, president för Ohio Headache Association och professor i klinisk medicin vid University of Cincinnati College of Medicine i Cincinnati.
Senaste data tyder på att sommarmånaderna är den vanligaste tiden för huvudvärk, Dr Martin säger, men "det finns många potentiella olika skäl till det", och värmen kan inte vara den enda orsaken.
Som med någon annan årstid tar sommaren en unik uppsättning triggers: solljus, uttorkning, ökad fysisk aktivitet, allergier och luftfuktighet, bland annat.
Hur man stöter på problem: Du kan inte ändra vädret, men du kan vidta åtgärder för att hålla dig cool.
Bo i en luftkonditionerad miljö på varmt dagar och håll välhydrerade när du är utomhus eller tränar. Dessa tips hjälper dig att dricka mer vatten.
Huvudvärk Trigger # 2: Smärtstillande piller
Konstigt som det kan låta, kan överkonsumtionsmedicinering orsaka huvudvärk.
När det tas för ofta, receptbelagda narkotika eller medicin som innehåller koffein eller en antihistamin kan störa hjärnans smärtstillande system.
Även smärtlindringarna kan ge upphov till huvudvärk.
Det sänker dina smärttröskel och gör ont i huvudvärk , säger Brian Grosberg, MD, meddirektör för huvudvärkcentret vid Montephores huvudvärkcentral i Bronx, NY.
Hur man går av problem: Begränsa läkemedelsbehandling till två dagar i veckan och ta aldrig mer
Om du behöver smärtstillande medel oftare, se din läkare för att få reda på varför.
Huvudvärk Trigger # 3: Hunger
På mycket upptagna dagar kan du tro att huvudvärk är ett resultat av stress , men kanske har du bara glömt att äta.
"Din hjärna går på två saker: glukos, som kommer från maten du äter och syre ", berättar Dr. Freitag. "När det inte blir tillräckligt med, berättar hjärnan att dess behov inte blir uppfyllda genom att skjuta upp smärtkänsliga nervceller."
Hur man klarar av problem: Se till att äta åtminstone varje 4 till 6 timmar.
För att hålla blodsockret stabilt, undvik skrämmande biljettpris. Istället väljer du något med långsamt brännande protein och komplexa kolhydrater, berättar Dr. Freitag. Det är bäst att starta dagen med en hälsosam frukost.
Huvudvärk Trigger # 4: Vissa fermenterade eller gamla livsmedel
Vissa livsmedel kan orsaka huvudvärk.
Fermenterade eller åldrade produkter - inklusive cidervinäger, sojasås, surkål och ostar som cheddar, blå och schweizisk - innehåller tyramin, en aminosyra som kan utlösa huvudvärk genom att krama och expandera blodkärl.
Luncheon kött som bologna och salami packa en dubbel whammy eftersom de ofta innehåller både tyramin och konserveringsmedel som kallas nitrater, vilket kan öka blodflödet till hjärnan. "Folk som lider av migrän är känsliga för blodflödesförändringar", säger Alexander Mauskop, MD, chef och grundare av New York Headache Center i New York City. "Det kan bero på att deras nervsystem är mer exklusiva och förändringar kan påverka nervänden i blodkärlens väggar."
Hur man stöter på problem:
Håll reda på vad du äter och när dina huvudvärk slår.
Om du upptäcker att vissa livsmedel triggar, försök klippa dem ut en stund och se om det hjälper. Om du vill ha en smörgås väljer du färskt kött i stället för den bearbetade sorten.
Huvudvärk Trigger # 5: Inte tillräckligt Magnesium Om du inte får tillräckligt med detta viktiga element kan du ha huvudvärk.
Dr. Mauskops forskning har visat att upp till 50% av de personer som lider av akuta migränattacker har låga halter av magnesium i deras blod.
Hur man går ut i problem:
Lägg till mer magnesiumrika livsmedel till din kost, inklusive grön grönsaker som spenat, hela korn, fisk, frön och nötter. Om du inte får tillräckligt med magnesium i din kost kan du behöva ta ett tillskott på 200 till 600 mg per dag, enligt University of Maryland Medicinska centret.
Kom ihåg att magnesium kan interagera med vissa mediciner, inklusive hjärtmedicin, diuretika (vattenpiller), vissa antibiotika och muskelavslappande medel.
Så var noga med att prata med din läkare innan du tar magnesium för att lära dig bästa dosen för dig. Huvudvärk Trigger # 6: Vänta tills du är på semester för att koppla av
Det verkar kontraintuitivt, men en vilsam paus kan skicka dig till fullvärdigt huvudvärk.
Som belastningen av vardagen löses, nivåer av stresshormonerna kortisol och noradrenalin minskar, sänder neurotra nsmitters i hjärnan; Detta kan leda till att blodkärlen förtränger och dilaterar.
Hur man löser problem:
Leta efter sätt att dekomprimera varje dag. På det sättet, när du slappnar av på semester, blir det inte en sådan chock för din kropp.
Ett av de bästa sätten är att öva stressreduceringstekniker som yoga eller meditation. Mindfulness-baserad terapi (MBT) reducerade signifikant huvudvärkfrekvensen, enligt en 2014-studie utförd av flera australiska universitet.
Huvudvärk Trigger # 7: Dehydrering
Det är lätt att glömma att dricka tillräckligt med vatten under dagen - och det gör huvudvärk är mer sannolikt, enligt National Institutes of Health. Dehydrering gör att blod blir tjockare vilket resulterar i minskat syreflöde i hjärnan och en ökning av migränutlösande hjärnkemikalier serotonin. Off Trouble:
Syfte att dricka minst 8 glas vatten per dag. Detta är förutom andra drycker.
Om du känner huvudvärk, drick vatten eller en sportdryck och se om det hjälper.
Men undvik drycker som innehåller aspartam; Det finns några bevis som kopplar det konstgjorda sötningsmedlet till migrän.
Huvudvärk Trigger # 8: Periodpain
Förutom humör och kramper är huvudvärk en vanlig bieffekt under den tiden i månaden. Så många som 60 % av kvinnor utsatta för migrän lider av huvudvärksmärta antingen före eller under deras perioder, vanligtvis på grund av en ökning av östrogen enligt NHF.
Denna hormonella utlösare kan förklara varför fler kvinnor än män upplever migränvärk under deras reproduktiva år, enligt den brittiska välgörenheten The Migraine Trust. Klimakteriet är ofta den svåraste tiden för kvinnor med migrän.
Hur man går utanför problem:
Magnesiumtillskott kan vara effektiva för menstruationsvärk. Så kan ta en nonsteroidal antiinflammatorisk medicin som ibuprofen innan huvudvärk slår.
Du kan också fråga din läkare om ett kontinuerligt preventivmedelstablet som håller östrogenhalten stadigare.
Här är fler läkemedel rekommenderade läkemedel för menstruationsmigrainer.
Huvudvärk Trigger # 9: Dina datorer
Du är kramad över i din stol, stirrar på bildskärmen i timmar. Det är inte konstigt att dina axlar känner sig tätt, dina ögon är ansträngda - och du har en enorm huvudvärk. Huvudvärk från det som kallas Computer Vision Syndrome (CVS) är vanligt, enligt American Optometric Association. Och trots detta namn orsakar detta tillstånd problem för mer än ögonen.
Det beror på att våra ögon och hjärna reagerar annorlunda på tecken på en datorskärm än vad de gör för utskrivna tecken, säger experter.
Medan vi har lite problem fokuserar på tryckt material som har täta svarta tecken med väldefinierade kanter, karaktärerna på en datorskärm har inte samma grad av kontrast och definition.
Detta gör ögonen påträngande för att fokusera på skärmen. Denna kontinuerliga böjning av ögonens fokuserande muskler skapar trötthet, ögonbelastning och huvudvärk som vanligtvis förekommer under och efter datoranvändning.
Förutom huvudvärk kan tekniska gadgets skada din hälsa på andra sätt. :
Öva bra ergonomi för att förhindra att ögonen på datorn och huvudvärk som följer med det.
Ställ in skärmen så att skärmens övre del ligger något under ögonhöjd. Sitta också rakt och se till att din stol stöder nacken och ryggen, säger Dr. Freitag.
Och träna "20-20-20 Rule": Var 20: e minut tittar på något 20 meter bort i 20 sekunder. Detta hjälper till att lindra ögonbelastningen som kan leda till huvudvärk.
Huvudvärk Trigger # 10: Luktar
Om huvudet gör ont på jobbet kan det vara att det inte är de långa timmarna som orsakar huvudvärk utan den starka doften wafting från nästa bås.
Nervvägar i näsan leder direkt till hjärnans mitt och starka dofter kan avstyra en kaskad av kemikalier som orsakar huvudvärk. Hur man går ut i problem:
Om du är vänlig med din kubekompis, berätta för henne att även om hennes parfym (eller hans kologne) är underbar, är du väldigt känslig för lukt. Om det inte är möjligt, försök att se till att ditt kontor eller område är väl ventileras med ett öppet fönster eller en fläkt som blåser doften bort från dig.
Försök också att undvika starka lukt utanför kontoret, som bensin och kemikalier i rengöringsprodukter.
Huvudvärk Trigger # 11: Slipa dina tänder
Om du ofta har huvudvärk när du vaknar ska din läkare kontrollera dig för allvarliga problem som sömnapné, där du slutar slutligen andas i sömnen. Men en mindre känd anledning är att knyta eller slipa tänderna på natten.
Kännet som bruxism kan detta problem förvärras av stress, medicinering eller dålig tandjustering, men det finns inte alltid en uppenbar anledning. människor maler sina tänder i sömnen någon gång i sina liv, men många av oss känner inte till det för att vi naturligtvis inte är vakna när vi gör det.
Hur man går utanför problem: Be din tandläkare kontrollera om tecken på tandslipning, inklusive krackade eller slitna tänder.
Du kan vara utrustad med en anpassad nattvakt som håller tänderna på röra och hjälper till att anpassa din bit när du sover. > Vissa människor tycker att avkoppling innan sängen med ett varmt bad, meditation eller andningsövningar hjälper också till att lindra knäet eller slipningen som de brukar göra medan du sover.
Kan din huvudvärk orsakas av ett allvarligt hälsoproblem? Fråga din läkare om dessa frågor.
För mer information, besök vårt Migränhälsocenter.
Identifiera din huvudvärk
När det störande huvudvärk börjar, når de flesta av oss för en smärtstillande utan att veta vilken typ av huvudvärk det är. Men om du tar dig tid att räkna ut de specifika funktionerna och symtomen på din huvudvärk, är du mer sannolikt att hitta den optimala lindringen. Ta denna huvudvärkquiz för att ta reda på vad din smärta berättar för dig.
