Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om det är krävande chefer eller möten som går sent, hanterar du förmodligen en rad utmaningar på arbetsplatsen. Lägg till i typ 2-diabetes och du har ännu mer att jonglera medan du är på jobbet, säger Maria Elena Pena, MD, en biträdande professor vid Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine och en endokrinolog på North Shore-LIJ Hospital i Syosset, NY
De exakta hindren varierar från person till person, beroende på din hälsa, ditt arbetsschema och din anställningsform. Men det finns effektiva åtgärder som alla kan ta för att framgångsrikt hantera typ 2-diabetes, oavsett vilken typ av arbete du gör:
1. Få det ut i det öppna. "
" Många människor förstår inte diabetes och vad det innebär att ha och hantera tillståndet, säger Shelley Wishnick, RD, CDE, en diabetespedagog på Friedman Diabetes Institute på Mount Sinai Beth Israel i New York City. "Idealt sett bör alla på arbetsplatsen utbildas om diabetes och hur det hanteras för att främja en hälsosammare, mer produktiv och stödjande arbetsmiljö."
Som sagt kanske du inte känner dig bekväm diskutera din diabetes på jobbet. Tänk åtminstone att vara konfidensiell hos minst en eller två medarbetare - berätta om möjligheten att du har ett lågt blodsockerepisode, symptomen att titta på och vad de kan göra för att hjälpa till du i en kris, säger Karen Kemmis, CDE, DPT, en certifierad diabetespediatör, fysioterapeut och träningsfysiolog vid SUNY Upstate Medical University i Syracuse, NY och en talesman för American Association of Diabetes Educators.
Dr Pena föreslår också att berätta din handledare om ditt behov av utsatta måltider, något som hon säger "är särskilt viktigt om du har täta episoder av lågt blodsocker."
2. Planera att kontrollera blodsockret och ta medicineringen.
Beroende på din komfortnivå och arbetsutrymme kan du göra snabba blodsockerkontroller direkt vid ditt skrivbord, eller kanske du behöver hitta en privat plats, till exempel ett kontor med en stängd dörr eller ett vilarum. "Oavsett var du kontrollerar ditt blodsocker, överväga att lägga allt du behöver i en liten påse som du kan ta bort och lägga ut på din arbetsyta", säger Kemmis.
Om du tar diabetesmedicin, ta dem vid bestämda tider, så kommer du kom ihåg, såsom före ett dagligt morgonmötet eller med lunch. Du kan också schemalägga påminnelser på ditt arbetsmail eller på din telefon för att se till att du tar mediciner i tid.
"Om du har ett arbetsschema som helt enkelt inte tillåter en fast paus eller lunch, kontakta din läkare om justera din medicinering, säger Pena. "Till exempel kan du behöva en diabetesmedicin som är kortare, som bara kan tas om du äter."
Om du tar insulin kanske du inte vill göra en injektion framför medarbetare. "Som ett alternativ, överväga att använda en insulinpenna, som är mer diskret, eller en insulinpump som sänder insulin i kroppen med en knapptryckning på en enhet, föreslår Kemmis.
3. Ät bra under arbetstiden för att hålla dig på rätt spår.
"Nyckeln till hälsosam kost är att planera framåt", säger Kemmis. "Ta mat till jobbet så att du har kontroll över vad du äter och är inte frestad att beställa snabbmat, använda automater eller äta mat som har tagits in för att dela."
Lättalternativ för lunch och snacks inkluderar:
- Sallad med grillad kyckling
- Ostpinnar
- Yoghurt
- Hummus
- Färsk frukt
- Nötter
- Rågrönsaker med mager yoghurtdips
4. Håll dig aktiv på jobbet.
Fysisk aktivitet är en av de viktigaste delarna av diabeteshantering. Om du är på fötterna på jobbet är aktiviteten troligen inbyggd i din dag, men det kan vara svårare om du har ett skrivbordssjobb. "Många företag börjar bryr sig om medarbetarnas hälsa och utvecklar program som stolen yoga eller lunchgruppen, säger Despina Hyde, RD, CDE, en diabetespedagog på NYU Langone Medical Center i New York. Hon föreslår att man kontrollerar med kontoret för mänskliga relationer i ditt företag och dra nytta av vad som finns tillgängligt. Om ditt företag inte för närvarande erbjuder ett program kanske du frågar om de skulle vara villiga att starta en eller så kan du organisera något som en lunchgrupp på din egen. "
", "Stå upp under dagen och flytta, ta en promenad ute om du kan, besök en medarbetares skrivbord istället för att ringa dem och ta trappan så mycket som möjligt", säger Hyde.
5. Ta hand om dina fötter.
Personer med diabetes är mer benägna att få fotproblem än andra, enligt American Diabetes Association. Det kan vara ett speciellt problem om du arbetar på dina fötter.
För att dina fötter är i god hälsa, öva bra fotvård hemma, inklusive tvätt och kontrollera dina fötter för skärningar varje dag. På jobbet föreslår Hyde att sätta upp fötterna när du sitter och flyttar tårna och anklar upp och ner. Gör det i fem minuter varje timme eller så för att hålla blodet flödande. Var noga med att alltid bära bekväma skor och strumpor eller strumpor.
Det kan ta lite arbete att hantera diabetes när du är på jobbet - men med hjälp av dessa tips kan du hålla blodsockret i kontroll och din tid på jobbet lättare.
