Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande dag med nyfödd artrit Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev. En god natts sömn är en ojämn hörnsten av välbefinnande, men att få en fast åtta timmar är ännu svårare för personer som har reumatoid artrit (RA). Trötthet är ett vanligt symptom på RA, men många människor med tillståndet upplever också sömnstörningar i samband med ledsmärta - vilket gör trötthet ännu värre.
När du är faktor i sömnen kan problem öka nivåerna av stresshormoner och förvärra fläckar, kronisk trötthet blir en ond cirkel. "
" "Sömn är där du går för att starta om din hjärna och din kropp - och en brist på kvalitetssömning förstärker smärta", säger John J. Cush, MD, chef för klinisk reumatologi för Baylor Scott & White Research Institute vid Baylor University Medical Center i Dallas.
Om ledvärk håller dig på natten, börja med att prata med din läkare för att du ska behandla din gemensamma smärta ordentligt - och notera att det kan ta lite tid mellan att starta en ny smärtlindringsbehandling och känna resultaten.
Du kan också öka dina odds för att få kvalitet i blicken genom att ta itu med dessa sex snygga sömnstolar.
1. Du är orolig för att hantera ditt tillstånd.
Det är naturligt att känna sig oroad över den eventuella utvecklingen av din RA, men personer med RA är mer benägna att få både ångest och klinisk depression än vuxna som inte har ett kroniskt hälsotillstånd. Eftersom båda psykologiska förhållandena är kopplade till sömnproblem bör du se en läkare för en formell diagnos och diskutera stressreducerande strategier och potentiella behandlingsalternativ för depression och ångest. 2. Du dricker för många vätskor på natten.
Att vara hydratiserad är viktigt för gemensam hälsa, men det kan verkligen vara för mycket av en bra sak. "Inga fluider behövs efter klockan 6," säger Dr. Cush. "Om du dricker vatten hela kvällen kommer du vakna ofta för att gå på toaletten." Vissa mediciner, som diuretika som används för att behandla högt blodtryck, kan låta dig känna sig törstig. Tala med din läkare om du hittar dig själv ute på kvällarna. 3. Sömnlöshet är en biverkning av din medicin.
Flera läkemedel, inklusive betablockerare och vissa typer av antidepressiva medel, kan orsaka sömnstörningar. Och kortikosteroider, en medicin som ordineras för att behandla RA, är en stor synder. "Steroider är en högoktan medication," säger Cush. "Om du tar 10 mg av prednison, kommer du sannolikt inte att sova mycket bra." Om du upplever sömnlöshet som en bieffekt av din föreskrivna medicinering, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ. 4. Du har en odiagnostiserad sömnstörning, som sömnapné eller rastlösa bensyndrom. Enligt beräkningar från International Institute of Sleep, av de 70 miljoner amerikanerna som lider av sömnstörning, går 95 procent av dessa fall odiagnostiserad och obehandlad. Personer med RA kan också ha högre risk för sömnapné jämfört med dem som inte har sjukdomen. Be din läkare om hänvisning till en sömnspecialist för att avgöra om du har en underliggande orsak till sömnlöshet som kan behandlas.
5. Du har ingen regelbunden sömnrutin. Barn har nattsängtidritualer, och det är viktigt att vuxna gör det också. "Gå och lägg dig samtidigt och vakna på samma gång varje natt. Gå åt sängen åtta timmar innan du går upp och vinda ner en halv och en halv innan det, säger Cush. National Sleep Foundation rekommenderar också att man undviker mat på natten som kan vara störande för matsmältningssystemet, inklusive tunga eller rika matar, feta eller stekta måltider och kryddiga rätter, vilket kan leda till halsbränna och störa sömn.
6. Du är beroende av en nattklapp för att hjälpa dig somna. Även om du är övertygad om att ett nattligt glas vin hjälper dig att slita av, är sanningen det gör mer skada än bra. "Alkohol är en av de värsta synderna i dålig sömn," säger Cush. "Det låter dig inte komma in i djup REM-sömn, vilket är mycket återställande." Försök byta din nattliga ritual till en kopp koffeinfritt te. Och om du behöver en annan anledning att hoppa över din nattklapp: Överklagande smärtstillande medel som ofta används av personer med RA, som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), är mer benägna att orsaka magblödning och sår när alkoholhaltiga drycker konsumeras .
