6 Sätt att avvärja förkylning och influensa

Kall- och influensasäsongen har kommit fram. För att jaga dessa bakterier och virus bort är det dags att börja bygga upp kroppens naturliga försvar. Så här …
Någonsin undrar varför vissa människor aldrig blir sjuka medan du alltid snifflar? De kan tvätta händerna oftare och ha mindre kontakt med sjuka barn och medarbetare. Men de har också hälsosamma immunsystem som dödar virus innan de kan orsaka förkylningar och influensa.
Och med några enkla förändringar i din kost och dagliga rutin kan du också.
Det är möjligt för en frisk person att ta naturligt steg som förbättrar sitt immunsvar avsevärt, säger Anne Simons, MD, en biträdande klinisk professor vid University of California, San Francisco och medförfattare till Innan du ringer till doktorn (Ballantine Books).
Du kan till och med öka effekten av influensavaccinet, tillägger hon.
Immunuppstötande örter, de rätta vitaminerna, till och med övning hjälper.
Så som förkylningar och influensa ramp och människor börjar bli sjuk runt dig, försök med dessa tips för att öka chansen att du inte kommer att ansluta dem.
1. Ät dina antioxidanter. "En kost hög i frukt och grönsaker, hela korn, nötter och frön ger optimal immunitet", säger Andrew Weil, MD, grundare och chef för Arizona Center for Integrativ Medicin vid University of Arizona. "Dessa livsmedel levererar hela utbudet av antioxidant näringsämnen som är nödvändiga för att ditt immunförsvar ska fungera bäst mot förkylningar och influensa - särskilt vitaminerna A, B6, C och E och mineralerna koppar, järn, selen och zink, "Dr. Weil säger.

Massor av studier har visat immunförstörande fördelar i vitaminrika livsmedel. En finsk forskningsöversikt från Helsingfors universitet för 2007 visade att C-vitamin sänkte risken för att få en förkylning när kroppen är stressad.
Och enligt en schweizisk studie från 2007 som publicerades i
Annals of Nutrition and Metabolism , ett adekvat intag av vitamin A (det rekommenderade dagliga behovet för kvinnor är 700 mikrogram, som finns i en sötpotatis) ökar immunfunktionen och minskar infektionsrisken. 2. Ta ett multivitamin.

Även med en kost rik på antioxidanter kan det vara svårt att få hela utbudet av vitaminer och mineraler som kroppen behöver. En vitaminmineral supplement kan vara nödvändig för att förbättra immunfunktionen. Men mena inte mer är alltid bättre, säger nutritionisten Elizabeth Somer, RD, författare till The Essential Guide to Vitamins and Minerals
(Collins Referens). "Medan moderata doser av vissa näringsämnen stimulerar kroppens försvar, stärker större doser immunfunktionen." Zinktillägg, påpekar hon, har förkortat varaktigheten av förkylning i flera studier. Men en överdos - mer än cirka 150 mg dagligen - kan faktiskt minska kroppens försvar. Hur vet du när du har tagit för mycket? Illamående, kräkningar, diarré och huvudvärk är alla biverkningar av för mycket zink, enligt National Institute of Health.
3.

Forskning om medicinska örter som förbättrar immunfunktionen är "omfattande och övertygande", säger Mark Blumenthal, verkställande direktör för Austin, Texas-baserade amerikanska botaniska rådet, en ideell forskningsorganisation
för att få det mest växtbaserade immunförsvaret mot förkylningar och influensa, rekommenderar han följande: Astragalus.
Denna kinesiska ört stimulerar T-hjälpar och naturliga mördarceller som är väsentliga delar av immunsystemet. Kinesiska kliniska prövningar har visat att örten stimulerar produktionen av interferon, kroppens egna antivirala medel.
Faktum är att astralagustillskott kan ge en immunförstärkning som varar i minst 7 dagar, enligt en studie från 2007 av National College of Naturopathic Medicine i Portland, Ore. Echinacea.
Roten till denna tusenskönsblomma som är infödd till Mellanvästern är nationens mest populära - och kontroversiella - immunstimulans.
Några studier har visat att det väsentligt minskar känsligheten mot förkylningar och influensa, liksom deras svårighetsgrad och varaktighet. Andra visar ingen fördel alls. Det är sagt att uppgifterna lovar. En schweizisk analys av de bästa studierna, publicerad i
Clinical Therapeutics

, visar att echinacea minskar risken att få kyla med 55%. En 2007-analys av 14 strikta rapporter från University of Connecticut-forskare visade att örten minskar kallkänsligheten 58% och varaktigheten av förkylning med 1,4 dagar. Älskbär. Denna läckra bär är rik på antocyaniner, en hälsosam kemikalie som finns i lila och röd frukt. Äldrebjörn är också en gammal behandling för många sjukdomar, inklusive influensa.
I en studie publicerad i Journal of International Medical Research gav forskare 60 influensa drabbas av en placebo eller elderbärsirap fyra gånger om dagen. Äldrebärgruppen återhämtade sig i genomsnitt fyra dagar snabbare. Under en forskningsrapport från Columbia University i 2010 ansågs bäret vara en "lovande" behandling av virusinfluensa men krävde noggrannare studier.
Ginseng. I kinesisk medicin anses ginseng vara en tonic, en ört som främjar övergripande hälsa. Anledningen? Det är ett kraftfullt immunstimulansmedel. Hur effektivt är det? I en studie vid Eastern Virginia Medical School gav forskare ginseng eller placebo till 198 äldre vårdhem bosatta. Efter 12 veckor fångade ginsenggruppen bara
ett tionde
antalet förkylningar. Och en 2009-recension av fem separata studier av Kanadas universitet i Alberta fann att nordamerikanska ginseng kommer att förkorta varaktigheten av förkylning när den tas som en förebyggande åtgärd i 8-16 veckor.
Eleutherococccus. Ofta kallad eleuthero eller sibirisk ginseng är denna ört inte en form av ginseng utan ger liknande fördelar, inklusive immunstimulering. Det är inte mycket amerikansk forskning på denna ört. Men tyska studier har funnit att det ökar produktionen av interleukiner och T-hjälparceller. Ryska forskare rapporterar också immunhöjande åtgärder. Vitlök.
Som örtmedicin är vitlök mest känt för att hjälpa till med att sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom. Men den folkens visdom om att tugga på vitlök när du känner att en förkylning kommer att kunna ha merit. Den aktiva ingrediensen, allicin, verkar blockera enzymer som bidrar till virusinfektioner.

Och kosttillskott verkar fungera lika bra som den verkliga. En 2009-granskning från University of Western Australia tittade på studier om vitlök och förkylning. I en, frivilliga som tog vitlökstillskott hade färre än hälften av antalet förkylningar - och färre sjukdagar - än de som tog placebo.
4. Få tillräckligt med sömn.
Har du någonsin dragit en all-nighter och då blir sjuk? Sova mindre än du borde och ditt immunsystem kommer sannolikt att lida. Det finns ingen "normal" sömn, men det hälsosamma minimumet är sju timmar per natt, enligt National Center for Sleep Disorders Research, en uppdelning av federala nationella institut för hälsa. Faktum är att en 2009-forskningsartikel från University of Michigan publicerad i
Naturrecensioner Neurovetenskap
föreslår att en av anledningarna till att däggdjur sover om natten är att bygga upp immunitet och bekämpa sjukdom.
I ett 2009 Carnegie Mellon University i Pittsburgh-studien utsatte forskare 153 män och kvinnor för ett kallt virus. De som hade sovit åtta timmar eller mer per natt under en tvåveckorsperiod var tre gånger mindre benägna att utveckla en förkylning än de som hade sovit mindre än sju timmar. 5. Flytta den kroppen.
Jämfört med soffan sitter folk som engagerar sig i regelbunden och måttlig övning ökad immunitet mot virus och andra sjukdomar.

Människor som övar måttligt i minst 45 minuter de flesta dagar i veckan har ungefär hälften den sjuka tiden som de som inte gör det, enligt forskning som citerats av American College of Sports Medicine. Bara överdriv inte det: Jämfört med rekreationslöpare är människor som kör maraton mer mottagliga för förkylningar och andra infektioner. Idrottare är mer benägna att utveckla infektioner i övre andningsvägarna efter intensiv träning eller tävlingar, enligt en 2009 granskning av 30 studier med 10 000 ämnen, publicerad i
British Medical Bulletin
. 6. Minska din stress.
Visst, det är lättare sagt än gjort. Men emotionell stress kan orsaka fysisk skada. Så om du vill öka din immunitet måste du integrera ett stressreduceringsprogram i ditt liv, säger Robert Anderson, MD, författare till
Clinician's Guide to Holistic Medicine
(McGraw-Hill). I en klassisk studie intervjuade Carnegie Mellon psykolog Sheldon Cohen, Ph.D., 400 svenska vuxna om sina stressnivåer och utsatte dem sedan för ett kallt virus. De som rapporterade högre nivåer av stress var dubbelt så sannolikt att bli sjuka. (I en uppföljning för 2006 fann Cohen att de som uppvisade en "positiv känslomässig stil" var mindre

kan få förkylningar.) Här är några av de mest effektiva sätten att minska stressen:
När en University of Wisconsin-studie hade 25 personer meditera dagligen i åtta veckor, hade de ett signifikant större immunsvar mot influensavaccinet än icke-meditatörer. En liknande studie av Loyola University of Chicago i 2008 visade att den dagliga meditationen förstärkt immunfunktionen hos kvinnor som nyligen diagnostiserats med bröstcancer. Humor.
Vill du bevisa att skratt faktiskt är det bästa medicinen? I en studie från Indiana State University i 2003 lät kvinnor som skrattade på en rolig video hade större fysisk mördarcellsaktivitet - en viktig del av immunsystemet - än kvinnor som tittade på en turistvideo. Sosialitet.
Får färre vänner färre förkylningar?

I en 1997-studie fann Cohen att människor som tillbringade mer tid i sociala aktiviteter hade mindre risk att bli sjuk, även w Höna utsätts för ett kallt virus. Naturligtvis kommer omfamning av immunförstörande aktiviteter inte helt att skydda dig mot förkylningar, flus och andra sjukdomar.
Men genom att inkorporera en eller flera av dessa tillvägagångssätt i ditt liv är chansen att du kommer att må bättre och vara friskare.

Hälsokunskap Michael Castleman är författare till många böcker, inklusive The New Healing Herbs; Blended Medicine: Kombinera det bästa av mainstream och alternativa terapier för optimal hälsa och välbefinnande; och det finns fortfarande en person där: Den fullständiga handboken för att förebygga, behandla och hantera Alzheimers sjukdom
.
Hur mycket vet du om hemreparationer? Kycklingsoppa för kallt? Håller andan att stoppa din hicka? Vänner och familj svär genom dessa vanliga botemedel mot förkylningar och influensa. Men du är inte så säker. Du har hört alla åldriga lösningar, men kan du dechiffrera fakta från fiktion? Ta reda på hur mycket du verkligen vet i den här frågeställningen för hemhjälp.