Innehållsförteckning:
Stress tar en vägtull på ditt hjärthälsa på mer än ett sätt. Medan effekten på ditt blodtryck kan vara det första du tycker om, kan känslomässig belastning också påverka din kolesterol- och hjärtsjukdomsrisk.
"Stress av alla slag har en negativ effekt på hjärt-kärlsystemet", säger Dearing Johns , MD, kardiolog vid University of Virginia Hospital i Charlottesville. Dr Johns citerar ökad risk för hjärtinfarkt hos personer med hög stress. "Det finns epidemiologiska studier som visar att i de framväxande länderna är den största orsaken till dödsinfektionssjukdom, men när de blir mer industrialiserade blir hjärtsjukdom den första mördaren", säger hon. "Stress kan spela en roll i det."
Människor svarar annorlunda på liknande stressnivåer över tiden. Vissa kan segla genom högspänningssituationer utan illamående, medan andra - de höga reaktorerna, som Johns kallar dem - känner av både fysiska och känslomässiga effekter från stress.
Inre arbeten med stress och ditt hjärta
I mitten av en stressig situation, här är vad som händer inom din kropp:
- En hormonsflod Din kropp släpper ut hormoner som ett resultat av stress, vilket kan orsaka blodtryck att stiga och också orsaka ohälsosamma kolesterolnivåer. Särskilt skadligt är det så kallade stresshormonet, kortisol. För mycket kortisol kan öka bukfett över tiden, vilket bidrar till metaboliska riskfaktorer som ökat LDL (eller "dåligt") kolesterol, lägre HDL (även kallat "gott") kolesterol och ökad insulinresistens.
- A Förändring i Kolesterolnivåer "Mental stress kan sänka HDL," säger Johns. HDL-kolesterol skyddar hjärthälsan, så lägre nivåer kan ge dig risk för hjärtsjukdom. Detta kan vara en ond cykel, eftersom en av HDL: s uppgifter är att dämpa överskott av kolesterol. Om stress minskar HDL i kroppen, kan den återstående HDL inte fungera lika effektivt vid rengöring.
- Ökad oxidation och inflammation Stress kan orsaka en ökning av en typ av cellskada som kallas oxidativ skada i hela din kropp och det kan också öka i inflammation. Oxidativ stress verkar förändra blodkärlens blod och blod, vilket ökar ohälsosamma fettnivåer, såsom LDL-kolesterol. En studie publicerad i februari 2015 i Journal av Biomedical Optics rapporterade att uppbyggnad av plack på artärväggar är en orsak till ateroskleros, vilket ökar hjärtinfarkt och strokerisk.
Vad stresar dig
Vi är alla fångade i stressiga situationer då och då men vissa livshändelser och omständigheter är starka för att orsaka allvarlig och hjärtskadlig stress:
- En känsloskada Sorgen kan öka dina stressnivåer . Vårdgivare står till exempel inför en 21-faldig högre risk för hjärtinfarkt under 24 timmar efter en kärleks död, enligt en studie av cirka 2000 vårdgivare över fem år, publicerad i januari 2012 i tidskriften Cirkulation .
- Arbete En studie av information om hjärthälsa från 10 308 brittiska tjänstemän som offentliggjordes i mars 2006 i British Medical Journal, visade att de som rapporterade högt arbetsstress upplevde ohälsosamma kolesterolnivåer.
- Penninghinder En rapport om Whitehall II-studien som publicerades i juli 2016 i Journal of Hypertension tittade på mer än 5.000 personer och rapporterade hälsoförskjutningar hos dem med lägre inkomster och lägre grad av sysselsättning, inklusive ökad aortastivhet - även känd som härdning av artärer eller ateroskleros.
Tips för att hantera stress
Vänta inte tills du når din stressmättnadspunkt för att reagera. Prova dessa strategier för att lindra stress och förbättra ditt hjärthälsa:
- Meditera Meditation, bön, yoga och kampsport, som tai chi, kan alla hjälpa dig att sakta ner, andas djupt och få ett nytt perspektiv - som alla hjälper till att minska din stress.
- Skratta Du kanske inte tror att du är i humör att chuckle, men det är precis vad du behöver: Människor som letar efter möjligheter att skratta verkar ha bättre stressavlastning. Fysiologiskt kan skratt ångra effekterna av stress genom att översvämma din kropp med avslappnande kemikalier. Övning
- Motion är speciellt bra för fysisk hälsa, det sänker ditt kolesterol och det kan ge dig en mental uppgång också. Aerob träning i synnerhet kan bidra till att minska kroppens stressrespons och vara till nytta för högspänningsreaktorerna bland oss. Sova
- Att få tillräckligt med sömn är avgörande för din hjärthälsa och din förmåga att hantera stress.
