ÖVerraskande energi Stealers - och hur man fixar dem |

Kalkar inte sömnighet i åldern - det kan finnas andra faktorer som spelar. John Lund & Marc Romanelli / Getty Images

Viktiga taggar

Att få tillräckligt med sömn kan gå lång sätt att bekämpa trötthet.

Att äta rätt mat kan hjälpa till att öka dina energinivåer.

Det är möjligt att ett odiagnostiserat medicinskt tillstånd som anemi orsakar din utmattning.

Trötthet är inte oundvikligt. Men det kan vara svårt att få regelbunden träning, hålla sig till sömnschema och minimera stress - alla dagliga aktiviteter som hjälper till att hålla upp dina energinivåer.

Försök att lägga till dessa få tweaks i din dagliga rutin och se om de fungerar för dig :

Undvik energisänkande mat

Livsmedel som lämnar dig längtar efter en tupplur tenderar att vara höga i så kallade snabbmjölkande kolhydrater.

Alla kolhydrater du äter - frukt, grönsaker, korn, socker , och mer - skriv in din kropp som socker. Vissa livsmedel smälter långsamt (säg fibrousgrönsaker), medan andra, som godis, tenderar att smälta snabbare. Först kommer dessa snabbmjölkande socker att ge dig energi, men när de är ute ur blodet kommer du säkert att krascha, och du kan känna dig sömnig.

Det här är därför som händer: När nivån på socker i blodet börjar stiga, din bukspottkörtel producerar hormoninsulinet, vilket hjälper till att transportera sockret i blodet till dina celler, där det kommer att lagras för senare användning. Men när blodsockernivåerna förblir för höga (och vi pratar år här) kan din kropp inte producera tillräckligt med insulin, vilket ger dig höga blodsockernivåer, vilket kan leda till diabetes typ 2.

Översvämning blodomloppet med för mycket socker kan inte bara få dig att känna dig trött, det kan också leda till livslånga sjukdomar längre ner i vägen, inklusive fetma och hjärtsjukdomar samt typ 2-diabetes.

Klipp tillbaka på snabbmältande kolhydrater nu för att förbättra dina odds för att undvika dessa villkor på lång sikt. Prova att fylla upp dina måltider med mer fiber och hitta lågkarbomswappar för dina favoriträtter.

Få nog sömn och träning

De flesta behöver cirka åtta timmars ögonblick varje natt. Att få för lite sömn eller sömnproblem som apné, orsakar inte bara grogginess. Det har också kopplats till fetma, diabetes, högt blodtryck och stroke, enligt en rapport från Medicinska institutets kommitté för sömnmedicin och forskning.

Dålig sömn (eller helt enkelt inte tillräckligt med sömn) kan försvaga din immunitet systemet. Plus, det förhindrar också att din kropp känner sig uppladdad. Om du har problem med att sova och tänka på att fråga din läkare om receptbelagda sömntabletter, var medveten om att de kommer med risker.

Prova att arbeta i mer träning istället.

En rapport från 2014 i

Journal of Sport and Health Science fann att när kvinnor i åldrarna 60-74 inkluderade bara en 60-minuters session med snabb promenad på sin dag, upplevde de en förbättring av sömnkvaliteten. RELATERAD:

5 sätt att sova bättre ikväll Det finns andra skäl att vara mer aktiva under vakna timmar. Regelbunden motion bekämpar också trötthet och främjar livslängd. Och enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande är dessa ytterligare fördelar med att leva ett aktivt liv:

Minskad risk för hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och diabetes

• Förbättrad humör
• Förbättrad mental hälsa
• Starkare ben
• Kontrollera medicinska tillstånd som orsakar trötthet

Om du tror att dina låga energinivåer inte beror på brist på sömn, dålig näring eller stress, berätta för din läkare om dina symtom. Trötthet kan vara ett varningsskylt för många sjukdomar, bland annat:

Anemi

• Depression
• Sköldkörtelnormaliteter
• Autoimmuna sjukdomar, såsom reumatoid artrit
• Cancer
• Diabetes
• Hjärtsjukdom
• Infektioner
• Endast en noggrann medicinsk utvärdering avgör om en av dessa förutsättningar kan spela en roll i din energilagring. Under tiden finns här några saker du kan göra för att öka dina energinivåer:

Hantera din stress

• . Stress är en vanlig reaktion, men om det går för länge i obekräftat skick kan det ta en seriös vägtull på din hälsa. Några vanliga tecken på stress inkluderar trötthet, depression, högt blodtryck, sömnbesvär och viktminskning eller vinst. Försök att hantera stress med meditation, yoga, motion och sociala aktiviteter. Klipp ut högsockermat.
• Sjuka matar som kakor, godis och läskedrycker orsakar energihallar. Istället väljer du kolhydrater som absorberas långsammare, som hela korn, frukter, nötter och grönsaker. Schemalägg regelbundna läkarbesök.
• Se din läkare för förebyggande hälsokontroll. Och kom ihåg: Don Jag ignorerar symptom på trötthet som kan orsakas av en behandlingsbar eller förebyggbar sjukdom.