Att cykla är lika effektiv som att gå snabbt för att hjälpa premenopausala kvinnor att fortsätta att öka, visar en ny studie.
Cykling är särskilt hjälpsam vid att hålla pounds av sådana kvinnor som är överviktiga eller överviktiga, säger studien ledande författaren Anne C. Lusk, en forskare i nutritionen vid Harvard School of Public Health i Boston.
"Kvinnor med normal kroppsvikt kan säkert dra nytta av cykling ", noterade hon. "Men speciellt för överviktiga och fetma premenopausala kvinnor gör cykeln bara två till tre timmar per vecka dem 46 procent mindre sannolikt att få mer än 5 procent av sin ursprungliga kroppsvikt under lång tid."
Forskare fann också att långsam gång
Lusk och hennes kollegor rapporterar sina resultat i den 28 juni utgåvan av arkiv för internmedicin.
Författarna påpekar att 1995 Amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder och American College of Sports Medicine rekommenderade att alla amerikanska vuxna deltar i en halvtimme om dagen med måttligt intensiv verksamhet.
Trots det rådgivande är två tredjedelar av amerikanerna nu antingen överviktiga eller överviktiga, Lusk och hennes laganteckning, medan 16 procent av amerikanska barn och ungdomar är överviktiga och en tredjedel riskerar att få övervikt.
I tidigare forskning hade studiegruppen rapporterat att snabb gång hjälpte kvinnor som var vid normal vikt eller hade precis förlorat slimmad ner håller tyngden av, medan långsam gång visade ingen sådan fördel.
Forskarna bestämde sig för att undersöka de potentiella hälsofördelar som skulle kunna skördas om fler kvinnor började rutinmässig cykling. > Bara hälften av 1 procent av amerikanerna över 16 år som pendlar till jobbet använder en cykel. Av den gruppen är bara 23 procent kvinnor, författarens anteckning.
Författarna tittade på medicinsk historia, kroppsviktmönster, träningsvanor och allmänna livsstilsdata om mer än mer än 18 400 kvinnor som deltog i sjuksköterskors hälsovetenskap II . Kvinnorna, alla mellan 25 och 42 år gammal år 1989, var premenopausala under 2005 och hade inga fysiska hinder för övning.
Lusks team fokuserade på viktförändringen som togs mellan 1989 och 2005.
År 1989 var ungefär hälften kvinnorna sa att de hade spenderat tid på att gå långsamt, medan nästan 40 procent sa att de gick snabbt och nästan hälften sa att de hade spenderat lite tid på cykeln.
Vid 2005 hade kvinnorna fått i genomsnitt mer än 20 pund, medan signifikant minskar den totala tiden som de brukade vara aktiva.
Men kvinnor som inte cyklade 1989 men i viss mån uppnådde i genomsnitt betydligt mindre viktökning i genomsnitt. Detta var särskilt sant bland kvinnor med övervikt, för vilken cykling så lite som fem minuter om dagen gjorde skillnad. Och de längre kvinnorna cyklade, desto mindre vikt fick de, observerade författarna.
Däremot såg de som minskade cykeltiden genom åren, från under 15 minuter per dag till lite eller ingen cykling, större viktökning.
Och kvinnor med normalvikt som cyklade mer än fyra timmar i veckan 2005 hade lägre chanser att få mer än 5 procent av sin kroppsvikt, konstaterade forskarna.
Teamet drog slutsatsen att cykling, som en snabb promenad, borde vara uppmuntras för premenopausala kvinnor, särskilt om de klarar av viktproblem.
"Vi förespråkar en fysisk aktivitet som är en rutinmässig del av dagen", säger Lusk. "Du behöver inte tänka på din hjärtfrekvens, hur många gånger i veckan du gör det, eller allt det. Vi rekommenderar bara att sju dagar i veckan sätter du dig på gång eller cyklar till din dag."
Lusk tillade att på en bred offentlig politisk nivå skulle USA göra det bra att ta sig efter Nederländerna, där breda cykelbanor - lika stora som trottoarer - tillåter människor att cykla sida vid sida och därigenom uppmuntra cykling som en social erfarenhet.
"Ofta där vi har cykelvägar använder vi fortfarande modellen för" enda krigare "-cykeln i en smal enkel lane, ofta på vänster sida av bilar där människor inte känner sig bekväma," noterade hon. "Vi måste ompröva detta tillvägagångssätt."
Cedric X. Bryant, chefvetenskaplig chef för American Council on Exercise (ACE) i San Diego, sade att Lusks allmänna policyrekommendationer "är rätt på målet".
"Hennes argument … passar in i syfte att hjälpa amerikanerna att genomföra fysisk aktivitet i sin livsstil, säger han. "9" Cykling är inte inverkan, så det är väldigt gemensamt, och så gör den aktiviteten mer tillgänglig för människor är jag där tror att alla ledande fitnessorganisationer är på väg, säger Bryant.
Dr. Nieca Goldberg, medicinsk chef för Women's Heart Programmet vid New York University Medical Center i New York, utfärdat en försiktighetsanteckning om hur kvinnor skulle kunna tolka den här nya informationen. "
" Jag tycker att det är ett dåligt budskap att skicka fördelarna med långsam vandring att skicka ut till människor som kanske har tillbringat det mesta av sitt liv i en stol, så att säga, säger Goldberg. "Eftersom långsam vandring är en bra utgångspunkt om du inte redan går, är det billigare att cykla, och kanske enklare, och i princip måste du börja någonstans."
