Vi har alla varit där - tre veckor i en ny upplösning för att äta bra när en kollegas födelsedag betyder att en läcker chokladskaka kommer att vara på kontoret, förmodligen klockan 4 när du är trött och hungrig och full av alla raffinerade sockerarter har du förnekat dig själv. Du ger in och gräver. Betyder det att du har maxat ut dina självkontrollmedel?
Tja, nej, för att enligt en ny opinionsartikel publicerad i Trends of Cognitive Sciences är självkontroll inte en begränsad resurs. Med andra ord är det inte någonting som någonsin kan gå tom. Så länge du vet hur du hittar de rätta motivationerna, argumenterar författarna, självkontrollen bör vara obegränsad.
Forskare från University of Toronto, Texas A & M University och University of Aberdeen pekade på många studier som motverkat idén om att självkontrollen kan "gå tom".
Om du till exempel ger människor uppgifter som kräver mycket självkontroll (ett klassiskt exempel är att läsa färgord skrivna i andra färger), minskar deras prestanda över tiden. Men forskarna noterade, prestationsnedgången händer inte om du ger dem rätt motivation. Till exempel betalar dem fungerar, men det säger också att deras deltagande kan hjälpa dem på något sätt, säg genom att förhindra Alzheimers sjukdom, säger studieförfattaren Michael Inzlicht, doktorand, professor i psykologi vid University of Toronto.
Dessutom, människor som tror på personlig bön upptäckte att ta pauser för att göra det förbättrade deras prestanda. Dessutom verkade personer som åtnjöt uppgiften inte samma dopp i prestanda.
Om självkontroll var faktiskt ändamålsenlig, när du sprang ut, skulle det vara som att sluta med gas i en bil, Dr. Inzlicht sa. Oavsett hur motiverad du kanske är, skulle bilen fortfarande inte köra utan mer bensin. Lyckligtvis tycker forskarna att självkontrollen är obegränsat, men du behöver bara räkna ut hur man bättre klarar av det. I tanken betyder det att den rätta motivationen är tillräcklig för att starta om din bil.
Teorin brukade vara "självkontrollen växer och avtar hela dagen", men den nya forskningen visar på annat sätt. "Vad växer och försvinner är inte människors förmåga, men människors motivation att ta på sig dessa beteenden", säger Inzlicht.
Det här kan vara bra och bra, men hur exakt kan du dra nytta av den här nya forskningen? Du vill göra det
Alla har "måste-till" uppgifter, "utförs genom en plikt, skyldighet eller skuld" och "vilja-till" uppgifter "utförs eftersom de är personliga roliga och glädjande, "Forskarna skrev. Till exempel kan en "have-to" -uppgift gå till gymmet medan en "vill-till" uppgift är att titta på tv. Tricket är att räkna ut hur man omdefinierar "ha-till" -uppgifterna som "vill-till" uppgifter.
Michael McKee, PhD, en klinisk psykolog vid Cleveland Clinic, noterade att människor svarar mycket bättre på önskningar än kommandon . "Jag kan komma ihåg som en mycket ung pojke som tänker," Åh, jag tar ut soporna ", säger Dr. McKee. "Men om min mamma sa till mig, skulle jag säga nej."
Försöker du gå ner i vikt? "Hitta skäl som är interna för dig."
Michael Inzlicht, PhD TweetOm du vill gå ner i vikt eller äta mindre av en viss typ av mat, gör det bara för att din läkare sa att du borde vinna Jag är väldigt motiverande. Innan du börjar med ett sådant uppdrag, bestäm det varför det kommer att göra dig lyckligare, om det känns bättre, leva längre, se bättre ut eller något annat. "
" Hitta skäl som är inre för dig ", säger Inzlicht. > Om ditt mål är att träna mer, se till att du väljer en träning som gör dig lycklig. Tvinga dig inte att jogga om du inte är en naturlig jogger, rekommenderade McKee. "Det finns bara ett litet antal människor som kan hålla fast vid det ur ren självdisciplin," sa han.
Om du varje dag ser ut vilken typ av liten träning, det går att gå eller dansa runt i ditt hus, kommer att göra dig glad, du är mycket mer benägna att hålla dig till planen. Inte bara gör den här metoden till att du njuter av din uppgift. Att stoppa för att välja en övning kan vara en viktig hjälp av en annan anledning. Du kan också ta det ögonblicket för att påminna dig om varför du gör vad du gör.
För McKee kom han ihåg sin tid på grundskolan när han skrev sin avhandling i 12 timmar om dagen medan han fortfarande försökte hålla reda på allt annat och noterade att han för att fortsätta arbeta skulle "bekräfta mitt kärnvärde som jag verkligen behöver göra det här. "
Andrada Neacsui, doktorand, psykolog vid Duke University Medical Center, noterade dock att det ibland inte alltid är möjligt att manipulera saker du" måste "göra i saker du vill" göra ". Hon hävdade att ibland är dessa kategorier inte så svarta och vita - till exempel på vissa nätter kan hon vara väldigt exalterad att laga middag medan de är på andra, det är en chore. I alla fall testade forskarna inte om reframing hjälper människor att uppnå mer, sade hon, även om hon erkände att deras argument förutsäger att det gör det.
Men ändå fann hon att det var bra att ta hand om jobbet. uppmärksamhet på att upprätthålla balansen mellan de saker vi vill göra och de saker vi måste göra, "sa hon. Se till att koppla ihop roliga uppgifter till de uppgifter du måste göra. Hon citerade forskning som visat att om du gör något du gillar efter att ha gjort något du inte, njuter du av den glada saken ännu mer, sa hon. Om du har flera svåra uppgifter, föreslår hon också att du gör de svåraste sakerna först.
Slutligen kom både Neacsui och Inzlicht överens om att teorin också förklarar varför en paus är värt. Det ger dig chansen att belöna dig själv och ringa tillbaka till din motivation, oavsett om det går till en kafé eller en kort semester.
Fortsätt ta den pausen. Det kan ge dig den tid du behöver komma ihåg varför du inte äter den chokladkakan.
