Även om ryggsmärta och sömnproblem är kopplade, Anslutningen är inte väl förstådd. "Det finns inte mycket vetenskap bakom sömnen som en viktig orsak till ryggsmärta, säger Santhosh Thomas, DO, MBA, en ryggradsspecialist med Cleveland Clinic och associerar medicinsk chef för Richard E. Jacobs Medical Center i Avon, Ohio . Experter tror emellertid att personer med sömnproblem upplever mer problem med ryggont. "Sömnbrist är känt för att påverka humör och funktionell förmåga och negativt påverkar uppfattningen av smärta, säger Dr. Thomas. Smärta kan i sin tur påverka sömnens kvalitet, enligt National Sleep Foundation, vilket leder till en lättare sömnstatus och frekventare vakna hela natten. Det finns dessutom en relation mellan svårighetsgrad av smärta, övergripande humör, och förmågan att fungera - och en god natts sömn kan förbättra alla dessa symtom, åtminstone tillfälligt, enligt en studie som publicerades i november 2016-utgåvan av Annals of Behavioral Medicine
. Positioner för ryggmärta
Vissa sömnpositioner kan lägga på tryck på nacke, axlar, höfter, nacke, knän och till och med dina klackar, som alla kan leda till smärta, säger Thomas. Det finns ingen storlek som passar alla sovplatser för att sparka tillbaka, men du kan prova några knep för att få det under kontroll så att du kan sova bättre.
Den vanligaste gärningsmannen? Sova på magen. "Normalt kan sömn i magen platta din ryggens naturliga kurva, vilket ger extra belastning på dina ryggmuskler", säger Thomas. Dessutom innebär sömnstopp att nacken är roterad vilket faktiskt kan leda till nacksmärta eller ryggsmärta mellan axlarna, säger Paul Grous, en fysisk terapeut och ryggradspersonal med Penn Therapy & Fitness i Woodbury Heights, New Jersey. Oroa dig inte om att hålla din kropp i samma position hela natten. Det är normalt att du rör dig lite medan du sover, och det är bra eftersom en liten rörelse kan underlätta trycket på ryggen. "Varje sovande ställning har potential att förstärka ryggsmärtor om du behåller det för länge, säger Thomas."
Grous tillägger att den verkliga skyldige inte kan vara sömnposition men din dagliga aktivitet - eller en brist på den.
"Min åsikt om den största orsaken till ryggsmärta i vår befolkning är hur mycket tid vi spenderar sittande under vakna timmar", säger han. "Vi sitter för länge och vi sitter inte ordentligt - vi sitter slouched med våra ryggar avrundade."
Försök att variera din hållning så mycket som möjligt och träna bra hållning när du står och sitter för att underlätta ryggsmärta på natten.
Sömnpositioner som hjälper till att lindra smärta i ryggen
Först måste du vara bekväm att få en god natts sömn. Thomas föreslår att du gör några enkla ändringar av din vanliga sovläge för att få en belastning på ryggen:
Om du är en sömnare:
Lägg en kudde under dina knä så att din rygg kan upprätthålla sin naturliga kurva
Om du är en sömnare:
Lägg en kudde under underlivet och bäckenet för att lindra ryggen.
Om du är en sömnare:
- Dra dina ben upp lite mot din bröst och sömn med en kudde (en hel kroppspudde kan vara bekväm) mellan dina knän. Den högra madrassen och pudden för sömn
- När det gäller att välja en madrass och kudde, säger Thomas personlig preferens och komfortregel. Vissa föredrar fastigheten av en hårdare madrass medan andra är mer bekväma på en mjuk madrass. Han föreslår att man spenderar en natt på ett hotell som erbjuder alternativ för gäster att köpa kuddar och madrasser så att du kan försöka innan du köper. Eller se om din madrass butik kan du prova en säng över natten eller ännu längre. "Om det inte är ett alternativ, kanske sovande på golvet i en sovsäck kan efterlikna en fast yta, och att sova på soffan kan efterlikna en mjukare yta, säger Thomas. Grous säger att vissa människor kan tycka att det är bra att använda en konturerad kudde för att lindra nackstammen eller att sova på bara en kudde istället för en stapel med flera kuddar.
- Om några ändringar i din sömnposition inte hjälper ryggen smärta eller sömnstörningar kan det vara dags att få en medicinsk åsikt. Om din smärta förvärras rekommenderar Thomas att du träffar din läkare för att kontrollera eventuella allvarliga problem.
