Hur man hanterar artritfläckar under semestern |

Denna säsong, äta smart och hantera stress för att undvika smärtsamma artritfläckar. Syfie Delauw / Getty Images

Enkla sätt att undvika artritfläckar

Budget din tid och energi. Spara din energi för de händelser eller aktiviteter som är störst för dig.

Snack smart. Mat som är rik på omega-3-fettsyror (som valnötter och feta fiskar) kan hjälpa några arthritis symptom.

Om du har reumatoid artrit, kan semesterberedningar vara tuffa. Till att börja med kommer semestern att vara den kallaste tiden på året (åtminstone på norra halvklotet), vilket kan orsaka fler problem för personer med reumatoid artrit. Och medan kallt väder inte orsakar artrit, kan det öka ledsmärta, enligt artritfonden.

"Människor med inflammatoriska sjukdomar som artrit tenderar att göra bättre under varmt väder", säger Elinor Mody, MD, chef för Kvinnors ortopediska och gemensamma sjukdomsprogram vid Brigham och Women's Hospital i Boston. "Vätskan i dina leder är som oljan i din bil. Det rör sig inte lika bra vid kallt väder. "Om kallt väder gör dina leder ont, var noga med att klä dig varmt och ta smärtstillande medel när du behöver. Du kan också försöka ta fiskolja eller glukosamin-kondroitintillskott.

Här är några andra vanliga RA-relaterade problem som uppstår under semestern, plus sätt att få hjälp.

Hitta support för depression och smärta

Det är en ond cirkel: Några studier har visat att depression leder till en ökad upplevelse av smärta, och ökad smärta leder till depression. Och medan många människor blir deprimerade under den här säsongen, kan semesterns blues vara oproportionerligt hård på dem med reumatoid artrit, säger Patience White, MD, professor i medicin och pediatri på George Washington University i Washington, DC.

RELATERADE: Stora gåvor för Människor med reumatoid artrit

För personer med reumatoid artrit, går depression och smärta ofta hand i hand: Upp till 20 procent av personer med sjukdomsrapport depression. Personer med reumatoid artrit som är deprimerade rapporterar mer smärta än deras icke deprimerade kamrater och fortsätter att känna smärta även efter att läkemedlet har kontrollerat sin sjukdom. "Om du är mer deprimerad, kan du inte klara av smärtan, och med allt", säger Dr. White. Hjälp är tillgänglig för depression, så prata med din läkare om vad som är rätt för dig.

Gör hälsosam matval

För många av oss är semestern en ursäkt för att lägga undan hälsosam kost och njut av ännu en semesterkaka eller en cocktail . För personer med artrit kan en övergiven, ohälsosam semesterdjurs sluta orsaka en smärtsam bluss. Dessutom kan dåliga val av livsmedel öka risken för långsiktiga hälsoproblem som osteoporos och kardiovaskulär sjukdom. Kom ihåg att inkludera:

• Friska fetter. "Omega-3-fettsyror har tydligt en antiinflammatorisk roll och höga doser kan hjälpa reumatoid artrit", berättar Dr. Mody. Cookies och eggnog tenderar att vara höga i mättade fett - fel typ för RA. Se till att du får tillräckligt med fisk, valnötter, soja och andra livsmedel som innehåller omega-3 år året runt.
• D-vitamin och kalcium. "För att förhindra osteoporos behöver du kalcium och vitamin D ", säger Mody. Kallt väder, speciellt den minskade exponeringen för solljus, påverkar din kropps vitamin D-produktion, så det är bra att öka ditt intag av både under denna årstid.

Var säker på att hantera semester stress

"Vi vet inte riktigt om stress påverkar fläckar", säger Mody. Men semester stressorer kan påverka människor med reumatoid artrit på andra sätt. Människor kan övertaxa sina kroppar, och speciellt deras leder, genom att ta på sig för mycket under denna upptagna säsongen . "Jag gillar semestern, och jag vill njuta av dem, så jag måste välja och välj mina aktiviteter noga, säger Sara Nash i New York City.

Nash minns hennes första tacksägelse med reumatoid artrit: Hon var värd en stor Thanksgiving-fest men var nästan för trött för att njuta av julfestivaler. Sedan dess har hon gjort några kompromisser:

• Budget din energi. Nash säger att hon älskar att gå på fester och se familj och vänner, men hon måste fortfarande gå till jobbet och få tillräckligt med vila. "Spara energi för saker du vill göra, och också för saker du måste göra", föreslår hon.
• Gör justeringar. "Jag är ganska detaljerad och jag älskar att laga mat från början, säger Nash. Men efter sin första semestern med RA började Nash köpa förskurna grönsaker för att rädda sin energi.
• Planera semesterresor noggrant. För många betyder semester en tid att resa långa avstånd för att vara med familj. Nashs föräldrar bor i Virginia, medan hennes bror och syster bor i Kalifornien. "Resande har en hel massa andra överväganden och saker att förbereda," säger Nash. "I år bestämde jag mig för att resa för en helgdag och stannade hem för den andra."
• Njut av lokala sammankomster. När Nash inte är ute och reser, spenderar hon sin semester med vänner . Förra året hjälpte hon till att arrangera en semestermiddag och förklarade att "medan jag gillar att laga mat var det trevligt eftersom det inte var faktiskt i min lägenhet, så jag behövde inte göra något av det extra arbetet som att rengöra före och efter . "Dela förberedelserna med vänner är ett bra sätt att se till att du har tillräckligt med energi för att verkligen njuta av dagen.
• Träffa nya människor och koppla ihop med andra. " Avhjälpa ensamheten … gå till en grupp middag, "rekommenderar White. Kyrkor och samhällscentra har gruppmiddagar som är välkomna för alla. Och hon säger, fixa brutna relationer. Nå ut till släktingar och vänner. "Vi lär oss att vara oberoende, men sanningen är, vi är beroende av varandra", tillägger White.

Ibland kan man inte undvika flare, oavsett hur svårt du försöker. Om du börjar känna ökad smärta, vidta åtgärder och kontakta din läkare omedelbart. Genom att budgetera din tid och energi bör du kunna njuta av nästa helgdag.