Att leva med större depression kan vara utmanande när du också arbetar med trötthet, ett vanligt depressionst symptom. Inte bara kan trötthet störa din dagliga rutin, det kan också göra det svårare att vidta de åtgärder som krävs för att få depression under kontroll.
"Major depression orsakar total brist på energi som läkare kallar" anergi ", säger Stephen Geisler, MD, en assistent professor i psykiatri vid Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine i Long Island, NY "Denna brist på energi kan leda till mental, känslomässig och fysisk trötthet som är svår att behandla."
Vänster obehandlad, trötthet kan bidrar till längre och allvarligare depression, enligt en forskningsrevision som publicerades 2014 i tidskriften Depression och ångest. Det är också en av de främsta orsakerna till funktionshinder i depression, säger Dr. Geisler. Av dessa skäl är det viktigt att vidta åtgärder för att erövra trötthet. En viktig aspekt av depressionsbehandling.
Depressionströtthet kan vara kopplad till dålig sömn, brist på aktivitet eller vanliga antidepressiva läkemedel som kallas SSRI och SNRI. Även efter att andra depressionssymptom har svarat på behandlingen, kommer utmattning sannolikt att dröja.
Det första steget att hitta ett effektivt sätt att bekämpa depression trötthet talar med din läkare. Din läkare kommer att vilja se till att din trötthet inte orsakas av ett annat medicinskt tillstånd eller medicinen som används för att behandla det.
"Om trötthet orsakas av ditt antidepressiva läkemedel kan din läkare byta till ett antidepressivt medel som är mindre benägna att orsaka trötthet och mer sannolikt att behandla det, säger Geisler. "Det finns också några stimulerande läkemedel som kan läggas till din behandlingsplan för att minska tröttheten."
Förutom att konsultera din läkare, tala med din terapeut om strategier du kan göra för att minska trötthet. Dessa kan innebära att du fortsätter att vara aktiv, delta i roliga aktiviteter med vänner och nära och kära, stimulera dig själv och sätta upp realistiska mål för dagen.
Användbara livsstilsförändringar kan bekämpa depression Trötthet
Du kan också göra hälsosamma livsstilsval som kan hjälpa dig minska trötthet:
Förflyttning.
"Att få motion kan hjälpa till att minska trötthet genom att främja bättre sömn," säger Geisler. Övning kan också öka energin direkt. Bara en 30-minuters session med aerob träning kan stimulera känslor av ökad energi, enligt en granskning av forskning om motion och trötthet som publiceras i Trötthet: Biomedicin, Hälsa och beteende. Ät bra.
Retooling din diet kan också hjälp ladda upp dig. En diet som är högre i fett har visat sig öka sömnighet i dag, medan en diet som är högre i kolhydrater kan öka vakenheten, enligt en liten studie som involverade friska vuxna som var normala sömnare. Dessutom, enligt Harvard School of Public Health, den typ av kolhydrater du väljer är en skillnad när du försöker få mer dagtid energi. Gå för hela korn, frukter och grönsaker som smälter långsammare än kolhydrater som vitbröd, pasta, godis, bakverk och läsk. Öva god sömnvanor.
Sömnhygien är en annan viktig del i hanteringen av trötthet när du har depression, säger Geisler. Sova hygien hänvisar till sömnvanor som främjar en god sömn, bland annat: Undvik stimulanter som alkohol och koffein i ungefär sex timmar före sängen.
- Äter inte tunga måltider före sängen.
- Undvik dagtidssjuka
- Etablering regelbundet sömnschema
- Komma regelbunden träning, men inte rätt före sänggåendet
- Håll ditt sovrum tyst, mörkt och bekvämt
- Om du bara använder sovrummet för sömn och kön (inga smartphones och andra prylar)
- Om du kämpar med depression trötthet, prata med dina vårdgivare om mediciner eller livsstilsförändringar som kan hjälpa till. Trötthet kan göra depression värre och kan till och med öka risken för depression, så få ditt hela team att hjälpa dig att bekämpa det.
