Om du har reumatoid artrit (RA), är det viktigt att behålla en hälsosam vikt.
Anledningen: Övervikt kan förvärra RA och göra behandlingarna mindre effektiva enligt 2014 recension publicerad i Autoimmunitet Recensioner . När det gäller människor som inte har RA kan fetma öka risken för att utveckla både detta tillstånd och andra autoimmuna sjukdomar, fann forskarna.
En annan recension, publicerad i maj 2016 i Artritis Care & Research , fann att personer med RA som var överviktiga var mindre benägna att nå eftergivande än de som hade en normal vikt.
Viktminskning kan sänka nivåerna av inflammation i kroppen - orsaken till RA-relaterad ledsmärta och svullnad. Det beror på att fettceller producerar hormoner som kallas leptiner, vilket förvärrar inflammation, säger Nathan Wei, MD, chef för artritbehandlingscentralen i Frederick, Maryland. "Oavsett vilken typ av artrit du har, är det en bra sak att sänka inflammation," säger han.
En lägre kroppsvikt kan också hjälpa till att lindra trycket på dina leder, vilket kan minska smärta. Dessutom kan viktminskning bidra till att minska risken för komplikationer från RA, såsom hjärtinfarkt och stroke, säger Dr. Wei.
Viktminskning bidrar också generellt till att förbättra din självbild, vilket kan uppmuntra dig att göra en hälsosam livsstil val. "Det blir en självuppfyllande profetia", säger Wei.
Skapa din RA-viktminskningsplan
Klar att komma igång? Följ dessa steg.
Nå ut till proffs. En bra utgångspunkt är att prata med din läkare - men sluta inte där. Sök ut en nutritionist för att hjälpa dig att planera måltider och ställa in ett dagligt kaloriintagsmål. Du kan också se en fysioterapeut eller personlig tränare för att få din träningsrutin på rätt spår.
Ange specifika mål. Mål för viktminskning bör vara SMART-specifik, mätbar, uppnåelig, relevant och aktuell, säger april Miller, RD, CPT, en klinisk dietist på Healthy Living Center vid University of Rochester Medical Center i New York. Exempelvis kan ett bra mål vara att förlora 5 pund i en månad genom att hålla en mattidskrift och träna tre gånger i veckan.
Starta en tidskrift. Innan du ens börjar göra några förändringar i din kost, du bör hålla reda på de livsmedel du äter. Detta kan hjälpa dig att se hur du för närvarande äter och leta efter platser du kan göra förbättringar. En matjournal kan också hjälpa dig att uppfylla dina kalorimål och se vilka livsmedel som kan orsaka inflammation och förvärra dina RA-symtom, säger Miller. Du kan använda en penna och ett papper eller en elektronisk matspårare för att hålla reda på vad du äter och registrera tidens tider när dina symtom är sämre.
Förvara på RA-vänliga livsmedel. Samma livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt kan också bidra till att minimera symptom på RA. Frukt och grönsaker är höga i fiber, vilket hjälper dig att känna sig fylligare och kan bidra till att minska inflammation. Syfte för 25 till 30 gram fiber per dag, säger Miller. Andra livsmedel som ingår i din RA-vänliga kost är kallvattenfettfisk som lax, tonfisk, öring, sill och makrill - sikta på två veckovisa portioner - och extra jungfruolja som du kan använda för salladsdressingar, marinader , och rosta grönsaker. "Det enklaste sättet att göra hälsosamma matval är att titta på din tallrik", säger Miller. "Om hälften är fylld med frukt och grönsaker, är du bra." Resten ska delas mellan magert protein och hela korn.
Välj en övning som du vill prova. Om du är ute av form, börja med att långsamt inkorporera träning i din rutin och var försiktig på dina leder. Försök med låga eller inga konsekvenser som simning, vattenövning och cykling. Också vara säker på att göra en blandning av kardiovaskulär träning, motståndsträning och stretching, säger Wei.
Lägg det på din kalender. Fysiskt tilldelande av tid för motion, matinköp och matlagning kan hjälpa dig att uppnå dina mål. Miller säger att några av hennes klienter lägger till träning som en privat möte på sina arbets kalendrar. Det hjälper dem att begå sig och meddelar medarbetare att de inte kommer att vara tillgängliga under den tiden, förklarar hon.
Belöna dig själv för framsteg. Att kunna flytta med mindre smärta och stelhet kan vara belöning nog. Men för extra motivation, försök att planera en spa dag eller en annan hälsosam överkänslighet efter att ha nått viktminskning milstolpar.
Övervinna viktminskning platåer. När du befinner dig i ett blockblock kan det vara dags att sänka din dagliga kalori mål eller ändra din träningsrutin. Att integrera mer styrketräning är ett bra sätt att blanda upp din fysiska aktivitet. "Det är en av de sista sakerna människor försöker", säger Miller. Och det kan bara vara det du behöver komma över en pucka.
