Du vet förmodligen redan D-vitamin kan hjälpa dig att bygga och bibehålla starka ben. (1) Men vad händer verkligen när våra kroppar blir tillräckligt, för mycket eller för lite av det? Och hur påverkar vitamin D vår hälsa?
För att börja med vet du att detta så kallade solskinvitamin skiljer sig från andra näringsämnen eftersom det också fungerar som ett hormon - en växel som uppstår när din kropp absorberar vitaminet. Vitamin D är fettlöslig, vilket innebär att kroppen bara kan absorbera den när den konsumeras med mat som innehåller fett, som avokado, kyckling , eller jordnötssmör. Människor som har problem med att absorbera fett kan i sin tur vara predisponerade för en D-vitaminbrist, som bär sin egen risk. (2)
Också viktigt är D-vitaminens roll för att hjälpa kroppen att få tillräckligt med kalcium och fosfor. Dessa mineraler är kritiska för att bygga och bibehålla starka ben. Att få gott vitamin D är nyckeln för att avvärja villkor som rickets hos barn, osteomalaki hos vuxna och osteoporos hos äldre (2).
RELATERAD:
10 Viktiga fakta om osteoporos
Du har sannolikt vunnit Det går inte att få tillräckligt med vitamin D genom diet ensam. Faktum är att solsken och vitamin D-tillskott är de bästa källorna till detta vitamin. Du kan behöva ett tillägg om du har mörk hud, täcker upp i solen, bor i en viss geografisk region eller är överviktig, men en mängd faktorer kan påverka hur mycket vitamin D du kan behöva för att hålla kroppen i topp form. (3)
D-vitamin kan trots allt påverka vår immunfunktion, inflammationsnivåer och celltillväxt (2). Vad är skillnaden mellan vitamin D2 och D3?
Det finns två huvudformer av vitamin D-vitamin D2 och vitamin D3 - och skillnaden mellan dem har att göra med deras kemiska struktur och hur de tillverkas. (1) Vitamin D3 är den naturliga formen av D-vitamin som kroppen gör från solsken. För att du ska få tillräckligt med D-vitamin stressar du inte för mycket om vilken typ du får genom mat eller tillskott, men kom ihåg att vid höga doser är vitamin D2 mindre potent än vitamin D3. (1) Av denna anledning kan din vårdgivare rekommendera att komplettera din diet med vitamin D3. De flesta vuxna behöver 600 internationella enheter (IE) av D-vitamin per dag för tillräcklig benhälsa, men rekommendationerna varierar, och igen kan ett antal faktorer påverka ditt rekommenderade intag. (1)
fortsätt läsa under
