Hur integrerad terapi kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck |

Meditation är ett sätt att naturligt sänka ditt blodtryck. Getty Images

Högt blodtryck (hypertoni) påverkar nästan hälften av alla vuxna i Förenta staterna. Om de lämnas okontrollerade kan hypertoni leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt och stroke. Blodtrycket hanteras vanligtvis med livsstilsförändringar och antihypertensiv medicinering vid behov. Men integrativa terapier, som meditation, yoga och biofeedback kan också hjälpa dig att hantera blodtrycket och förbättra din allmänna hälsa.

En icke-vanlig praxis som används tillsammans med konventionell medicin anses vara komplementär. Om en icke-vanlig praxis används i stället för konventionell medicin kallas det alternativet. Integrerad terapi fokuserar på "hela personen" för att förbättra hälsa och välbefinnande i stället för att bara behandla fysiska aspekter av en sjukdom eller sjukdom.

"Integrerande terapi handlar om att blanda det bästa av konventionell terapi som medicinering med det bästa av andra behandlingar som yoga , meditation och aerob träning ", säger Leena Guptha, DO, en osteopatisk läkare och akademisk dekan för doktorandstudier vid Pacific College of Oriental Medicine i San Diego, Kalifornien. "Med blodtryck är det alltid en bra idé att försöka naturliga tillvägagångssätt först och sedan lägga till receptbelagda läkemedel om det behövs."

Relaterat: Nya riktlinjer för blodtryck: De nummer som verkligen betyder

Relaterat: 8 saker som jag inte gjorde " t vet om hjärtsvikt tills det hände med mig

4 typer av integrerad terapi som hjälper till att sänka blodtrycket

forskning har visat att vissa sinnen och kroppsövningar som yoga kan bidra till att minska blodtrycket. Exempelvis visade en studie som publicerades i september 2017 i Journal of Alternative and Complementary Medicine att meditation och yoga kan minska systoliskt och diastoliskt blodtryck - de övre och nedre siffrorna i en blodtrycksläsning. År 2013 uppgav en rapport från American Heart Association att biofeedback och transcendental meditation, förutom konventionell medicinering, också kan hjälpa människor att sänka sitt blodtryck.

Experter förstår inte helt hur integrerade terapier bidrar till att minska blodtrycket, men stress anses ha en viktig roll vid högt blodtryck. Därför är stressreduceringsövningar viktiga. När du är stressad fungerar du inte bäst. Du andas inte också, och det skapar spänning i kroppen. Löpande spänning i kroppen (och sinne) kan leda till mer stress, ångest och depression. Dessa faktorer ger dig högre risk för att utveckla olika hälsoproblem som högt blodtryck, viktökning och typ 2-diabetes.

Det finns många sätt att minska stressen, vilket kan bidra till att minska blodtrycket.

1. Yoga förbättrar hjärthälsan genom att slappna av kropp och själ

Yoga är en själ och kroppspraxis med historiskt ursprung i den gamla indiska filosofin. Även om det finns olika typer av yoga, kombinerar de flesta yoga-stilar fysiska kroppsställningar, andningstekniker och aspekter av meditation eller avkoppling. "Alla typer av yoga som hjälper dig att sakta ner kommer att vara till hjälp för personer med högt blodtryck", säger Christine Naoum-Heffernan, en certifierad pediatrisk sjuksköterskespraktiker vid Boston Medical Center och en instruktör vid Regis College i Boston. Hon noterar att personer med högt blodtryck bör undvika makt yoga eller uppvärmd yoga. I allmänhet, om du har högt blodtryck, är allt som är ansträngande eller involverar inversionstillstånd inte en bra ide eftersom det kommer att öka stress och tryck på kroppen.

Samtidigt som du sänker blodtrycket bidrar yoga också till att öka lungkapaciteten, förbättrar andningsfunktionen och ökar cirkulationen enligt American Heart Association (AHA).

2. Meditation förbättrar total välbefinnande

I ett uttalande från AHA av september 2017 kom experter överens om att "meditation kan minska risken för hjärtsjukdomar." Men mer forskning behövs för att validera denna slutsats. Små studier som har genomförts på fördelarna med meditation för hjärtats hälsa visar att meditation hjälper människor att lugna sig psykiskt och slappna av fysiskt. Det hjälper också människor att förbättra sin psykologiska balans, hantera sjukdomar och förbättra deras övergripande hälsa och välbefinnande. Det finns många typer av meditation, men alla har fyra gemensamma element:

Ett lugnt läge med så få distraktioner som möjligt.

1. En behaglig hållning som att sitta eller ligga ner.
2. Fokuserad uppmärksamhet. Du kommer till exempel att fokusera på ett ord, ett objekt eller din andning.
3. En öppen attityd. Det betyder att låta distraktioner komma och gå naturligt utan dom.
4. Relaterat: 19 Vetenskapsbaserade skäl att meditera

3. Djupa andningsövningar sakta ner hjärtfrekvensen

Djupandning är ett annat bra sätt att sänka högt blodtryck. En teknik du kan lära dig att andas djupare är fyra-kvadrat, eller låda, andning. Andas in i fyra sekunder, håll i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och paus i fyra sekunder. Du kan upprepa denna övning fyra gånger för att hjälpa till att återställa nervsystemet.

"Din hjärtfrekvens saktar ner och ditt blodtryck går ner", säger Naoum-Heffernan. "Denna teknik hjälper dig att hantera dina egna kroppsfunktioner. Detta är konceptet bakom biofeedback. "

En studie publicerad i augusti 2017 i

Gränser i folkhälsan visade att responansfrekvensandning, eller andas vid ungefär sex andetag per minut, ökade positivt humör och sänkt systoliskt blod tryck. 4.

Biofeedback kan hjälpa dig genom avslappning Biofeedback är en teknik där kroppsfunktionerna mäts och du använder informationen för att träna dig själv för att styra dem. Plåster eller elektroder placeras på olika delar av kroppen för att mäta din hjärtfrekvens, blodtryck och andra funktioner. Biofeedback kan du själv göra hemma med hjälp av en smartphone-app som iBiofeedback eller en dator eller med en sjukvårdspersonal i en kontorsinställning.

Till exempel kan din vårdgivare beskriva en situation och styra dig genom avslappningstekniker. Skärmen kan du se hur din hjärtfrekvens och blodtryck förändras som svar på stress eller återstående avslappnad. Genom att delta i biofeedback känner du dig mer avslappnad eller mer kunna orsaka specifika muskelavslappningsprocesser.

"Det finns minimala biverkningar med integrativa terapier, och de fungerar, men det tar tid", säger Naoum-Heffernan. "Det är inte en snabb lösning. Integrativa terapier handlar om att ge dig möjlighet att lära dig om din kropp och fixa det på ett annat sätt. "Naoum-Heffernan rekommenderar att människor tänker på integrationsbehandlingar som ett pussel. Det finns många bitar och olika sätt att närma sig hälsa; du måste hitta vad som är rätt för dig att sänka ditt blodtryck.

Är försäkringsskydd integrerad terapi?

I allmänhet om du besöker en styrelsecertifierad läkare som en primärvårdspraktiker eller en specialist som också händer att öva integrerad terapi kan besöket faktureras i din hälsoplan. Men varje policy är annorlunda, så det är bäst att kolla din individuella försäkring för att ta reda på vad som omfattas. Eftersom integrerade behandlingspraxis tenderar att spendera mer tid hos patienter och erbjuder en bredare uppsättning tjänster än vad som vanligtvis omfattas av försäkringar, har vissa leverantörer valt att inte acceptera sjukförsäkringar. I dessa fall kan du behöva betala ur fickan.

Så här hittar du en integrerad terapistillhandahållare

Om du letar efter en integrerad terapiverksamhet har du några alternativ. Du kan berätta för din nuvarande läkare att du vill utforska integrativa terapier för att behandla högt blodtryck. Din doktor kanske kan referera dig till resurser eller kollegor i det integrerade terapifältet. Du kan också besöka hemsidor för integrering av hälsa och medicin eller amerikanska holistiska sjuksköterskor. Sök under fliken "Sök en leverantör eller utövare".

Ordet är ett annat sätt att få en bra remiss, så fråga dina vänner och familjemedlemmar. När du har identifierat en utövare, var noga med att fråga om hans eller hennes utbildningsbakgrund, certifieringar, yrkesanslutningar och om han eller hon är licensierad av staten.

"Livsstilsförändringar och integrativa terapier kan definitivt hjälpa till att sänka blodtrycket , men du måste vara engagerad, säger Dr. Guptha. "Det är nästan som en livsfilosofi. Målet är att göra dessa förändringar en del av ditt vardag. "

Relaterat: 7 steg för att hitta den bästa kardiologen för dig