Artros uppstår när brosket mellan lederna slits ner. Brusk är tänkt att skydda benens ändar, men när det slits ner börjar benen att gnugga mot varandra och orsaka artros smärta. Detta kan påverka alla leder i kroppen, men de vanligast förekommande lederna är de i händerna, knänna, höfterna och ryggraden. Artrosbesvär: Hur viktminskning hjälper
Att vara överviktig ökar stressen på sådana leder som knäna och höfterna. Även en liten mängd viktminskning kan underlätta denna stress och minska smärta på artros. Studier har visat att när en man förlorar tillräckligt med vikt för att flytta från överviktskategorin till en normal viktkategori, minskar symtomen på knäböj med 21,5 procent. För en kvinna som går in i en normal viktkategori minskar artrosens symptom med 33 procent.
Artrospina: Hur man uppmuntrar viktminskning
"Vårdgivare måste fokusera på att vara positiva och stödjande. Ofta finns det en bra linje mellan att vara en cheerleader och en nag, "säger Carol Wolin-Riklin, RD, MA, vid University of Texas Medical School i Houston. Här är några idéer som kan hjälpa till:
Ha en plan.
- Prata med din älskade läkare och dietist om sambandet mellan viktminskning och förbättring av artrosens smärta. Se till att viktminskningsprogrammet som din älskade använder eller planerar att använda är både säkert och effektivt. "Förbered hjärt-hälsosam mat med låg fetthalt och lågt kolhydrat. Hela familjen kommer att dra nytta av att följa en hälsosam måltidsplan", säger Wolin-Riklin. Hon föreslår att man håller kaloritillitationer till hands, som "morötter, gurka eller selleripinnar - dessa kan skäras och förvaras i kylskåpet." Glöm inte motion.
- En kombination av viktminskning och regelbunden, måttlig övning minskar artros smärta mer effektivt än antingen kost eller motion ensam. Uppmuntra din älskade med artros att bygga upp till 30 minuters träning varje dag. Det behöver inte vara smärtsamt.
- Ett initialt viktminskningsmål på cirka 10 procent rekommenderas vanligen. Uppmuntra personen med artros att sätta ett mål att förlora en till två pund varje vecka, men var inte för svår på din älskade om han eller hon har en "off day" säger Wolin-Riklin. "Det är inte möjligt att vara 100 procent som uppfyller alla dieter. En bit varje gång ibland av en "förbjuden mat" kommer inte ångra en dags värde att äta mindre kalori livsmedel. " Tänk på ett strukturerat träningsprogram eller dietprogram.
- Studier visar att människor som regelbundet deltar i en träningsgrupp förlorar mer vikt än de som utövar sig själv. Fråga din älskade läkare om ditt lokala sjukhus har ett vikthanteringsprogram tillgängligt eller om han eller hon kan rekommendera ett program i området. Gå med i
- En ny studie som publicerades i tidskriften Health Services Forskning fann att om en make bestämmer en hälsosammare livsstil, är den andra makan sannolikt att följa. Att delta som vårdgivare i ett diet- och träningsprogram kan vara en stor uppmuntran. "Försök att göra det tillsammans", säger Wolin-Riklin. "Kost och motion är de mest effektiva terapierna för att främja viktminskning och för att lindra trycket på artrosskarv. Som vårdgivare är det fördelaktigt att göra samma kostförändringar som personen med artros."
Wolin-Riklin säger vårdgivare kan också spela en stor roll för att hålla sin älskade motiverad under hela processen. "Vårdgivare kan lämna små anteckningar som:" Det handlar om rörlighet. Öka funktionen och minska smärta! ", Säger hon.
Att vara en aktiv deltagare i ditt älskade sårlighetsprogram för artros kan ge en stor motivationshöjning. Kombinationen av viktminskning och träning kan minska smärtor i artros och förbättra din älskade människors övergripande livskvalitet.
