Att veta vilka livsmedel att välja är ett utmärkt sätt att hantera högt blodtryck.
Försöker du sänka ditt blodtryck, minska ditt kolesterol eller ta bort några vikt? Då är du säker på att omforma din kost så att den är rik på frukt, grönsaker och magera mejeriprodukter. Håll dina totala fetter på måttlig nivå och se hur mycket mättat fett och kolesterol du konsumerar. En annan viktig del av en god kost - förbrukar mindre salt och natrium. Försök med dessa tips för att komma igång:
- Få kryddig istället för salt. I köket och på bordet smaka mat med örter, kryddor, citron, lime, ättika eller saltfria kryddor.
- Använd färskt fjäderfä, fisk och magert kött, i stället för konserverade, rökt eller bearbetade typer .
- Ät måttliga portioner. När du snackar, äter frukt, grönsaksskivor, ostoppad och osaltad popcorn eller brödspinnar.
- Välj "bekvämt" livsmedel som är lägre i natrium. Klipp tillbaka på frusna middagar, pizza, förpackade blandningar, konserverade soppor eller buljonger och salladsdressingar. Dessa har ofta mycket natrium.
