Nacksmärta upplevs av en betydande del av befolkningen. Även om det kan orsakas av trauma eller medicinska tillstånd, kan det också bero på stress och belastning på musklerna som stöder nacken eller nerverna eller benen i nacken. Och typiska aktiviteter som kan leda till en styv nacke inkluderar att hålla huvudet i ett utsträckt läge och använda dina armar och överkroppar under långa perioder - det är en ganska bra beskrivning av att köra bil.
De flesta av oss kommer till jobbet genom att köra. Eftersom du förmodligen har tillräckligt med stress för att oroa dig när du kommer till jobbet, så här kan du minska stress och nacksmärta från att komma dit och tillbaka.
Nacksmärta: Stannar utan smärta på vägen
Den stress som orsakas av Att fokusera intensivt på körning kan bidra till nacksmärta. Du kan undvika nackbesvär genom att justera vad du gör innan du börjar din körning och ändra hur du kör.
- Börja med bra körställning. Den bästa vinkeln på baksätet är 100 grader, vilket är bara blyg av rak. Placera händerna i klockan 3 och 9 på rattet och armbågar bekvämt på armstöden.
- Stötta huvudet. Justera huvudstödet så att det rör på mitten av huvudets baksida.
- Stöd på din nedre del. Om din bilsits har ländryggstöd, justera den för att fylla utrymmet längst ner. Om inte, kommer en liten kudde placerad mot undersidan av din ryggstöd att hålla rätt form från svansben till nacke. Se också till att din plats är tillräckligt nära ratten så att du inte behöver luta dig framåt.
- Justera dina speglar. Ge dig det bredaste synsfältet med alla dina speglar så att du inte gör det måste flytta huvudet för att se ordentligt.
- Undvik ögonsträckning. Körning med dålig syn kan leda till ögonsträckning och orsaka att du kranar nacken framåt, vilket sätter press på nackmusklerna. Om du är trött på att se när du kör, måste du få din syn kontrollerad. Det låter självklart, men se till att vindrutan är ren för att hjälpa dig att se tydligt. Om du kör i starkt solljus, använd solglasögon med minst 99 procent UV-skydd.
- Kryssning längs motorvägen. Om du kör på långa sträckor med väg, kan du styra fartskyddet golvet och ta lite tryck på ryggen.
- Ta en paus. Om du börjar få en styv nacke, känner du nacksmärta eller bättre men vill förhindra det, dra åt nästa stopp. Gör lite sträckning och gå av kinks.
Om du är som de flesta amerikaner, spenderar du mycket tid bakom ratten. Du kan undvika att köra med nacksmärta genom att upprätthålla bra hållning och göra körjusteringar som tar påkänningen av musklerna som stöder nacken.
Tänk på att ta ofta pauser för att vila och sträcka sig. I de flesta fall är det bättre att ta lite extra tid för att komma fram till din destination om det innebär att det kommer nacke utan smärta.
