Som många människor kanske du tror att muskeln väger mer än fett.
"När jag hör detta uttalande, Jag tänker alltid på den gamla gåtan: Vad väger mer, ett pund fjädrar eller ett pund tegelstenar? "Säger Laura Stusek, MS, fitnesskoordinator för Westminster College i Salt Lake City, Utah. "Ett pund är ett pund!" Muskel vs Fett: Att rensa upp missuppfattningen
Sunt förnuft berättar för oss ett kilo muskler och ett kilo fett måste väga samma sak, men de skiljer sig i densitet. Det betyder att om du tittar på fem pund muskel och fem pounds av fett sida vid sida tar fettet upp mer volym eller utrymme än muskeln. Det är viktigt när du är på en diet och en del av ditt mål är muskelns magala utseende, inte det feta utrymmet.
Så varför säger muskler musklerna väger mer än fett?
"Jag tycker att folk gör detta uttalande när de lägger på sig, säger Stusek. "En person kommer att säga," Jag fick tre pund och jag har jobbat. " Godsvänssvaret är: "Det är allt muskler." Och medan det här är en mycket tröstande sak att höra, är det bara omöjligt att få tre kilo muskel på en vecka. Det är vanligt för tränare att förlora fett och få muskler utan förändring i kroppsvikt, så jag förstår varför människor ofta blir frustrerade. "
Muscle vs Fat: The Truth
Det första steget i en framgångsrik kost och motion Programmet är att förvissa tanken att muskeln väger mer och är därför dålig. Faktum är att Stusek rekommenderar att man helt och hållet kasta ut skalan.
"Jag försöker få folk att tänka på hur de känner, hur deras kläder passar och hur deras kropp har förändrats", berättar Stusek. "Det är svårt att göra ibland. Fokus bör inte bara vara numret på skalan. Om vi bara gjorde saker som gör att vi väger mindre, skulle vi inte nödvändigtvis vara hälsosamma. "
Muskel vs Fett: Fördelarna med muskel
Faktum är att inte bara dieters slutar tänka på muskler som fiende, De ska omfamna det som sin vän. Muskler ökar människans ämnesomsättning, så ett kilo muskler brinner mer kalorier i vila än ett kilo fett. Vad betyder det här? Även när du inte tränar - du kan sitta på soffan och titta på TV - du kommer att bränna mer kalorier bara genom att ha mer muskler.
Muskeln har också andra fördelar. Det är avgörande för att förbättra bentäthet och hjälper till att förhindra förlust av muskelmassa som uppträder med åldrande, vilket gör att människor kan vara aktiva när de blir äldre.
Muskler mot fett: sätt att vinna muskler
Det finns ingen tvekan om kardioutrustning som som jogging, cykling och promenader är viktiga för kaloriförbränning och god hälsa. Men styrketräning är också viktigt. "Naturligtvis tänker vi alltid på att lyfta vikter för att sätta på musklerna, och många är rädda för att de blir" skrymmande ", säger Stusek. "Kvinnor behöver sluta oroa sig för det här."
Det finns många alternativ att bygga muskler, allt från fria vikter till resistansband och till och med vanliga gamla soppburkar. Stusek rekommenderar att man anlitar hjälp av en personlig tränare för att skapa en balanserad träning i full kropp för bästa resultat. "Eller om du
vill
förlora, lyft tunga vikter och gör låga repetitioner, säger hon. Och två eller tre gånger i veckan, med minst en dag iväg för att återhämta musklerna, är tillräckligt. I slutändan är det en bra sak att bygga muskelmassa. Så hitta några roliga övningar och lyft. Läs mer i Everyday Health Weight Center.
