Innehållsförteckning:
- Hur fungerar Carb Cykling?
- Den genomsnittliga personen förblir inte på någon "diet" i mer än en månad, förklarar Canfield, vilket gör den långsiktiga framgången med en carb-cykeldiet mycket osannolikt.
Carb-cykling - en variation på den typiska dieten med lågt kolhydrater - är ett viktminskningskoncept som får traktion. Tanken är att rotera mellan högkarbiddagar, låga carbdagar och i vissa fall inga carbdagar för att bränna fett och överbelasta viktminskning.
"Dieten tvingar kroppen att metabolisera fett och protein för att generera en substans som kallas en keton ", förklarar bariatrisk kirurg Joseph Colella, MD, chef för robotoperation vid Magee Women's Hospital och St. Margaret's Hospital vid University of Pittsburgh Medical Center. Ketoner utsöndras av kroppen om de inte används för energi.
Hur fungerar Carb Cykling?
Kent McCann, NASM-CPT, en certifierad personlig tränare och nutrition coach i Boston, säger att carb cykling fungerar för honom. Han använder det regelbundet som en del av hans personliga träningsrutin och för vissa kunder också. "Det är inte en magisk kula", försäkrar han, men tillägger att det kan vara till nytta för att hjälpa människor som är lite överviktiga för att definiera muskler. Han säger att det inte är lika effektivt för personer som är överviktiga. "Den främsta anledningen till att denna typ av diet hjälper till att gå ner i vikt beror på att människor blir" feta "från att äta socker, inte från att äta fett", säger Dr. Colella. "Eliminering eller signifikant minskande sockerintag kan leda till ganska snabb fettförlust." Du äter vanligtvis mindre socker på lågt carbdiet dagar än högkarbins.
Det finns också möjlighet att skära kolhydrater två dagar i veckan kan vara hälsosammare för dig på vissa sätt. En liten studie av forskare vid Genesis Prevention Center vid University Hospital i South Manchester, England, spårade effekterna av tre olika dieter över fyra månader på 115 kvinnor med en familjehistoria av bröstcancer. fann att kvinnorna som gick på en av två lågkarbiddieter två dagar i veckan förlorade mer vikt och tjockhet än kvinnor som följde den högt ansedda medelhavsdieten sju dagar i veckan.
Carb-cykling har varit populär bland kroppsbyggare och andra idrottare i många år. "Gener allierade, planerar idrottare högre kolhydratkonsumtionsdagar för sina tyngsta träningsdagar och sedan sänker kolhydraterna för låga eller lågintensiva träningsdagar, säger Gayl Canfield, PhD, RD, näringsdirektör vid Pritikin Longevity Center i Miami.
Carb Cykling: Fungerar det på lång sikt?
Den genomsnittliga personen förblir inte på någon "diet" i mer än en månad, förklarar Canfield, vilket gör den långsiktiga framgången med en carb-cykeldiet mycket osannolikt.
En carb-cyklisk behandling är mycket svår att följa även under en kort tidsperiod, tillägger Colella, eftersom du initialt känner sig lustig och fysiskt svag. "Det orsakar en mängd hormonella och metaboliska faktorer att engagera sig i ett försök att hålla kroppsvikt stabil," förklarar han, "och som ett resultat gör dessa dieten mycket svårt att upprätthålla."
Både Canfield och Colella tror att carb cykling är inte det bästa sättet att uppnå långsiktig viktminskning framgång. "Det är inte effektivt på lång sikt", säger Canfield. "Ännu viktigare är att det inte är hälsosamt på grund av hög proteinhalt. är ohälsosamma för hjärt- och kolesterolnivåerna. " Energi, styrka och till och med hjärnkraft påverkas också negativt av att bibehålla en carb-cykeldiet. Din kropp behöver ett balanserat utbud av kolhydrater för dagliga funktioner och övergripande hälsa. "Jag rekommenderar inte det för idrottare, och jag rekommenderar inte särskilt det för den allmänna befolkningen som söker viktminskning och en hälsosam kost," säger hon, "eftersom dess effekt inte är bevisad, och det kan faktiskt vara skadligt".
Colella varnar för att slösa tid genom att förhoppa dig i något viktminskningsprogram som inte är hållbart. "När någon återupptar en mer normal kalorierådor kan det finnas snabb viktökning och krävande överbelastning, så carbcyklaren måste vara vaksam för att skydda mot detta problem, "försäkrar han." Det mest effektiva alternativet för viktminskning är att konsumera luta källor av protein, grönsaker och frukt i en förplanerad strategi för att kontrollera din aptit och minimera dina begär. "
Berätta för oss: Har du provat carb cykling? Dela dina erfarenheter i kommentarerna.
För mer fitness, diet och viktminskning nyheter, följ @weightloss på Twitter från redaktörerna av @EverydayHealth.
