Vardagshälsa: Om du kunde föreslå ett steg kan människor ta varje dag för att förbättra deras hjärthälsa, vad skulle det göra vara? Omvänt, vilken sak skulle du berätta för folk att sluta göra det skulle förbättra deras hjärthälsa?
Dennis Goodman, MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Rökare - sluta röka Och för resten, sluta äta ute, särskilt på snabbmatställe. Koka middag hemma med färskvaror, fisk och ekologiskt fjäderfä och magert kött. Försök det i några veckor, och jag garanterar att du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det är att gå ner i vikt och må bättre. Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Börja öka din fysiska aktivitet - ta en promenad! Övning minskar stresshormon, och minskning av stress är alltid bra för ditt hjärta. Regelbunden aerob träning gynnar ditt hjärta på många sätt: Det minskar mängden adrenalin som cirkulerar i kroppen och slappnar av blodkärl, vilket resulterar i en långsammare puls och lägre blodtryck. Motståndsträning minskar också blodtrycket, förändrar fett i muskler och ökar din metaboliska takt. Sluta röka! Om du röker är det det enda bästa du kan göra för dig själv. Otaliga studier kopplar cigarettrökning till kranskärlssjukdom, vilket leder till hjärtinfarkt. En rökares risk att dö från hjärt-kärlsjukdom är två till tre gånger större än en nonsmoker.
Klipp ut eller åtminstone skära ner på alla de snabbmätta snabbmatarna. Livsmedel som pommes frites, stekt kyckling och stekt fisk är lastade med mättade och transfetter. Mättat fett finns i smör, svin, grädde och kött och att äta mat som innehåller dessa fetter ökar nivåerna av LDL (dåligt) kolesterol och din risk för hjärtsjukdom.
Titta på dina delstorlekar - i åldern av "super- storlek mig "det är inte konstigt så många människor har problem med vikt. oroa dig inte! Du behöver inte luta dig runt mätkopparna eftersom du alltid har en inbyggd guide för hur mycket du ska äta: Det är din handflata! Det är ungefär storleken på en 3-ounce del av kött eller fisk, och 3 uns gör en servering. För grönsaker kan du i allmänhet hålla en kopp i handen, vilket är lika med en portion eller servering. En del protein, tillsammans med en kopp grönsaker, plus samma storlek som serverar korn gör en måltid! Följ upp det med en handfull frukt som efterrätt.
Ta reda på vilka livsmedel som är mest hälsosamma.
John Mandrola, MD, FACC
(drjohnm.org)
Hjärtsjukdom är vår mest förebyggbar sjukdom. Vi kan hjälpa oss själva. Det enda viktigaste steget i att förebygga hjärtsjukdom är förresten att bilda en daglig strategi som innehåller skyddad tid att träna. Omvänt är den enda mest hälsosamma saken att sluta göra, att ta itu med vad som stör dig mest: Om du röker, sluta; om du är stillasittande, flytta; Om du är övertryckt, sök balans. Det enda som är ett måste är träning. Övning förbättrar hjärthälsan genom att förbättra kroppens kolesterol, sänka blodtrycket och minska risken att utveckla diabetes. Dessutom kan träning bidra till att kontrollera vikt. Det finns också bevis för att träning förbättrar hjärnans hälsa, benhälsa, humör och förmågan att bekämpa förkylningar, samt minska risken för cancer. Även en blygsam mängd motion kan hjälpa, och det är aldrig för sent att börja.
Lisa Matzer, MD, FACC
(drmatzer.com)
En sak som jag skulle berätta för människor är att undvika att se mer än två timmar tv per dag. En nyligen genomförd studie har faktiskt kopplat tv-tittande med hjärtsjukdom.
