Att gå ner i vikt är utmanande nog utan att försöka gå på egen hand. Många människor vänder sig till dietkompisar för att dela tips och triumfer och hjälpa till att komma igenom de hårda dagarna. "Vi behöver alla uppmuntran", konstaterar Emily Banes, RD, klinisk dietist vid Houston Northwest Medical Center.
Banes ringer en dietkompis till din "ansvarighetspartner", någon att luta sig på när du går ner i vikt. Att ha en vän eller familjemedlem delar dina träningsrelaterade mål och frustrationer håller dig ärlig. Det ger dig också socialt stöd och en potentiell träningspartner.
Komma i kontakt med vänner hjälper
"Du och din partner hålls ansvariga för vad du äter och hur många dagar träningen du saknar", säger Andrea Carlton of Baldwin, Fla. "Det gör att man kan vara stark på de dagar då den andra är lite svagare och vice versa." Om du pratar varje dag, skriver varandra eller använder ett verktyg för socialt nätverk, bidrar dietkompisar varandra till att vara på väg till viktminskningssucces.
Söker viktminskningsstöd
Forskning visar att möte varje vecka med en underlättad stödgrupp förbättrar kostsucces även efter att du har nått din målvikt. Stödgrupper kan kräva ett ytterligare engagemang, men de kan också leda till viktiga vänskap som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Det finns många sätt att hitta en grupp för viktminskning i ditt område. Rådfråga din läkare eller lokalsjukhus, eller utbilda fitnesscentra eller nationella dietprogram med ett centrum i närheten. Du kan till och med kunna hitta resurser på din gudstjänst.
Hitta support online
Kost- och viktminskningsgrupper är också utbrett i cyberspace. Faktum är att underlätta stöd för internetviktförlustgrupper visat sig vara lika framgångsrika som personliga stödgrupper ledda av terapeuter. Personer som är geografiskt isolerade eller som har oförutsägbara scheman kan dra nytta av detta tillvägagångssätt.
Gör tekniken som en del av dina hälsoprojekt
"Online supportnätet har varit en av de största nycklarna till min framgångsrika resa", säger EverydayHealth. com community blogger Cynthia Womack, bosatt i Georgien. "Den som bekämpar tyngdförlustkriget har tider när de är ensamma - och även om de inte är fysiskt ensamma, så är de åtminstone de som känner ensamma i striden. Människor med viktproblem har bara problem som andra har aldrig, har aldrig haft, och kommer därför aldrig att kunna relatera till eller förstå. Jag kan logga in ganska dygnet runt och hitta någon som förstår vad jag går igenom. " Womack säger att hon har upplevt enormt stöd och glädje genom relationerna hon har utvecklat online. "Vi har alla en sak gemensamt: Vi kämpar varje dag för att bli friskare," säger hon, "och det är lättare att göra när andra har samma uppgift."
Går det ensamt
Naturligtvis , en kompis är inte för alla. "Jag är väldigt självständig och inte den person som behöver en kompis för någonting, oavsett om det handlar eller jobbar," säger Houston bosatt Charlene Gonzales. "Jag är väldigt glad att spendera tid ensam, särskilt eftersom jag är en ensamstående mor till tre barn och att vara ensam är en sällsynt lyx för mig."
Vissa dieters kan vara ganska glada och motiverade när de flyger solo, och det är bra . Vad som är viktigt är att ta reda på vad som fungerar för
du .
